Hoe een gespannen soleus-spier te helpen

Inhoudsopgave:

Anonim

Je soleusspier is een van de twee spieren in je kuit, gelegen onder en onder de andere grotere kuitspier, de gastrocnemius. De gastrocnemiusspier is meer vatbaar voor spanning, vanwege het hoge aandeel snelle spiertrekkingen, die snel samentrekken en veel kracht genereren. Zelfs met zijn overvloed aan langzame spiertrekkingen kan de soleusspier echter onder spanning komen te staan. Nadat u de ernst van uw soort hebt bepaald, kunt u deze thuis behandelen of naar uw arts gaan.

Letsel aan het centrale deel van de soleusspier kan langer duren om te genezen dan de zijkanten van de spier. Credit: franckreporter / iStock / GettyImages

Tip

Milde soorten kunnen thuis worden behandeld met ijs en rust; meer ernstige soorten vereisen medische hulp.

Soorten stammen

Acute spierspanningen zijn het gevolg van een blessure zoals een val of overdrijven op het voetbalveld. Het maakt niet uit hoe de verwonding zich voordeed, het gevolg is dat de spiervezels overbelast raken tot het punt van scheuren. Er kunnen kleine tranen zijn, of de spier kan volledig scheiden, ofwel in tweeën scheuren of loskomen van de pees die het met het bot verbindt.

Acute spierstammen worden ingedeeld op basis van hun ernst en symptomen:

  • Een graad I verstuiking is een milde verwonding. Er was misschien een scherpe pijn op het moment van het letsel, maar de activiteit kan waarschijnlijk met weinig moeite worden voortgezet. Later kan er resterende pijn, gevoeligheid, lichte zwelling, spasmen en beklemming zijn, maar er is geen verlies van kracht of bewegingsbereik.
  • Een graad II verstuiking is een matig letsel. Er is meestal meer pijn wanneer het optreedt en de activiteit moet meestal worden stopgezet. Er kan onmiddellijk zwelling optreden op het moment van letsel, of het kan zich later ontwikkelen, samen met wat blauwe plekken, spierkrampen en merkbaar verlies van kracht en bewegingsbereik.
  • Een graad III-verstuiking is een ernstig letsel waarbij de spier in tweeën is gescheiden of van de pees is losgemaakt. De pijn is onmiddellijk ernstig en invaliderend. Dit wordt gevolgd door aanhoudende ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken en een volledig verlies van spierfunctie. Een massa of deuk kan zich ook ontwikkelen op het punt van spierafscheiding.

Dit beoordelingssysteem helpt u en uw arts om de omvang van uw soleus-spierletsel te bepalen en de beste manier om het te behandelen.

Een Soleus-letsel behandelen

Als uw soleus-spierpijn niet ernstig is en er geen functieverlies is, kunt u uw verwonding thuis behandelen. Het eerste doel is om te rusten en de spier te beschermen. Zelfs als u geen spierfunctie verliest, moet u de activiteit stoppen die de oorzaak is. Het is belangrijk om de spier te laten rusten, omdat het blijven belasten tot een ernstigere blessure kan leiden.

Door de aangetrokken soleusspier zo snel mogelijk na het letsel te bevriezen, wordt zwelling en pijn voorkomen en onder controle gehouden. Breng zo vaak mogelijk elk uur gedurende 10 tot 20 minuten een ijszak aan op het gebied.

Het samendrukken van de spier door het kalf in een elastisch verband te wikkelen kan ook helpen zwelling te voorkomen. Als er zwakte is geassocieerd met de blessure, zal het verband ook wat ondersteuning bieden terwijl de spier geneest.

Beheers ten slotte de zwelling door het onderbeen op of boven het niveau van het hart te heffen om vloeistof weg te trekken van de plek van het letsel. Deze thuisbehandelingsmethode is het meest effectief wanneer deze onmiddellijk na het letsel wordt geïnitieerd en gedurende ten minste 48 uur wordt voortgezet.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Graad I soleusstammen vereisen meestal geen doktersbezoek als u de thuisbehandelingsmethode gebruikt. Sommige soorten van klasse II kunnen ook thuis worden behandeld, maar u moet uw arts raadplegen om ervoor te zorgen. Graad III-stammen vereisen zo snel mogelijk medische hulp nadat het letsel is opgetreden.

Uw arts zal willen weten wat er is gebeurd waardoor het letsel is veroorzaakt. Hij zal u vragen of u een ploffend geluid of een sensatie hoorde of voelde op het moment van verwonding, wat duidt op een complete scheur. Hij zal uw verwonding onderzoeken, zwelling, blauwe plekken en het uiterlijk van de spier beoordelen. Hij kan u ook vragen om enkele fysieke oefeningen te doen om spierkracht en bewegingsbereik te testen.

Als hij nog steeds niet de omvang van het letsel en de juiste behandelingskuur kan bepalen, kan hij verdere tests bestellen, waaronder röntgenstralen en magnetische resonantiebeeldvorming (MRI).

Als uw arts bepaalt dat de verstuiking een volledige traan is, zal hij u waarschijnlijk doorverwijzen naar een orthopedisch specialist. Behandeling voor een complete traan vereist soms een operatie.

Revalidatie en herstel

Herstel hangt af van de omvang van het soleusletsel. Volgens Harvard Health Publishing kunnen milde soorten binnen een paar weken genezen. Graad II-soorten kunnen enkele maanden duren, terwijl complete tranen enkele maanden kunnen duren.

Volgens een artikel in 2015 in het Orthopedic Journal of Sports Medicine kan de hersteltijd voor een gespannen soleus moeilijk te voorspellen zijn en wordt deze beïnvloed door verschillende variabelen. Een daarvan is welk deel van de spier gewond was. Spierblessures bij de centrale soleus hebben meestal meer tijd nodig om te genezen dan verwondingen aan het laterale of mediale deel van de spier en opnieuw letsel is gebruikelijk. Daarom moet u uw activiteitsniveau vóór de verwonding niet hervatten totdat uw soleusspier volledig is genezen.

Rekken en versterken

Een deel van het genezingsproces omvat revalidatieoefeningen om de soleusspier te versterken en het bewegingsbereik te herstellen. De eerste stap is zacht strekken, wat zal helpen het intramusculaire litteken te verlengen en de spier klaar te maken voor versterking.

De soleusspier is moeilijk te richten met strekken en de gebruikelijke kuitspanningen zijn niet effectief. Om de soleus te strekken, neem je dezelfde positie in als voor een staande muurkuitrek: kijk met je handpalmen naar de muur op schouderhoogte. Stap een voet een paar voet achteruit en buig in de voorste knie. In plaats van het achterste been recht te houden, buig je erin, terwijl je de hiel op de grond houdt, totdat je een lichte rek voelt in het onderste kuitbeen.

Hoe uw Soleus te versterken

Nadat je je soleus hebt uitgerekt, kun je enkele versterkende oefeningen introduceren en langzaam vorderen. De eerste fase is kuitverhogingen op de vloer. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en druk langzaam op de ballen van de voeten en laat u weer zakken. Begin met acht herhalingen en werk je weg tot 20.

Doe vervolgens de kuit omhoog met beide voeten op een stap. Sta langzaam op de ballen van de voeten en laat dan je hielen net onder het niveau van de trede zakken. Kom terug naar je uitgangspositie en herhaal acht tot 12 keer, oplopend tot 20. Wanneer dat gemakkelijk voelt, kun je proberen enkel been kalf verhoogt op de vloer, dan op de stap.

Voor sporters die terugkeren naar een sport, zoals hardlopen, beveelt Sports Injury Bulletin kleine hopoefeningen aan als de volgende revalidatiefase. Begin op beide voeten en ga dan naar hop met één been. Houd de landing zacht. Doe zoveel als je kunt, rust en voltooi dan een andere set.

Is dit een noodgeval?

Als u ernstige medische symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk een noodbehandeling.

Hoe een gespannen soleus-spier te helpen