Stel je voor dat je aan de rand van een klif bungelt, je vasthoudt voor je beste leven, en je vingers glijden langzaam uit. Je onderarmen branden, maar je grijpt strakker en telt de seconden af voordat je spieren het opgeven. Dat is waar training voor voordelen op het gebied van spieruithoudingsvermogen belangrijk is.
Om eerlijk te zijn, dat is een extreem voorbeeld. Het is waarschijnlijker dat je dat onderarmverbrandende en grip-slippende gevoel zult voelen wanneer je een zware zak boodschappen de trap op draagt. Door de manier waarop u gewichten opheft en het aantal herhalingen te verhogen, kunt u spiervermoeidheid weerstaan en uw spieruithoudingsvermogen vergroten.
Hoe Muscular Endurance Training werkt
Wanneer je traint voor spieruithoudingsvermogen, bouw je de spier anders op dan wanneer je traint voor kracht, zegt Dr. Len Kravitz die schrijft voor de Universiteit van New Mexico. Met spieruithoudingsvermogen bouwt u capillairen in de spier op, die helpen meer bloed in en uit te halen tijdens het sporten.
Dat is vooral de reden waarom spieruithoudingsoefeningen je een beter uithoudingsvermogen geven. De verhoogde bloedstroom helpt voedingsstoffen in de spier te brengen om deze in stand te houden. Het helpt ook afval uit de spier te halen om herstel te bevorderen. L
Training voor spierkracht en spieruithoudingsvermogen heeft verschillende effecten op uw lichaam. Door beter te worden in spieruithoudingsoefeningen zoals push-ups en squats met lichaamsgewicht, kun je beter worden in aerobe oefeningen. Trainen met hogere herhalingen kan uw conditie en lichaamsbouw verbeteren.
Spieruithoudingsspectrum
Er zijn verschillende niveaus van spieruithoudingsvermogen. Op het gebied van gewichtheffen betekent spieruithoudingsvermogen het uitvoeren van 10 tot 25 herhalingen van een oefening. In de wereld van duursporten is een marathon een extreem voorbeeld van spieruithoudingsvermogen.
Het verschil tussen het uitvoeren van 20 squats en het lopen van een marathon is enorm, daarom is het uithoudingsvermogen van de spieren een spectrum., zal de focus liggen op de gewichtheffende kant van het spectrum, omdat dat handiger is om te trainen en niet zo lang duurt als rennen, roeien of zwemmen over lange afstanden.
Training voor spieruithoudingsvermogen
Dat is waar trainingsmethoden voor spieruithoudingsvermogen van pas komen. Met dit type training til je gewichten op of doe je lichaamsgewichtbewegingen die uitdagend maar gemakkelijk genoeg zijn om veel herhalingen te doen.
Als u een spier-duurtraining uitvoert, streef dan naar 20 tot 30 herhalingen per set per oefening, volgens ACE Fitness. Hoe hoger je gaat, hoe meer je traint voor spieruithoudingsvermogen en hoe minder je traint voor kracht. Werk niet tot vermoeidheid om te voorkomen dat spiermassa wordt toegevoegd.
Lijst van gespierde duuroefeningen
U kunt bijna elke gewichtheffen of uitdagende lichaamsgewichttraining gebruiken voor spiertraining. Zolang u binnen het herhalingsbereik van 20 tot 30 kunt blijven, werkt de oefening. Dat betekent dat push-ups en pull-ups kunnen werken als je 10 of meer kunt doen. Als je dat niet kunt, dan zijn ze meer een krachtoefening.
Kabelmachine-, dumbbell-, barbell- en kettlebell-oefeningen kunnen ook worden gebruikt voor spieruithoudingsvermogen. Het bankdrukken - dat op de Canada College-lijst van oefeningen voor spieruithoudingsvermogen staat - zou, als u een geschikte hoeveelheid gewicht gebruikt, nuttig zijn voor het opbouwen van het bovenlichaam. De squat of kettlebell swing zou nuttig zijn voor het uithoudingsvermogen van het onderlichaam.
Zorg er alleen voor dat u een geschikte oefening gebruikt voor de spier die u wilt werken. Als u bijvoorbeeld uw uithoudingsvermogen van de beenspieren wilt vergroten, zou de bankdrukken niet helpen, omdat het voornamelijk een oefening in het bovenlichaam is.
