Sinaasappels zijn meer dan een gezonde snack voor onderweg. Ze zijn ook ongelooflijk gunstig voor alle spijsverteringsprocessen. Ze houden je gehydrateerd, verbeteren de opname van voedingsstoffen en kunnen ook de regelmaat verbeteren. Eet echter niet teveel tegelijk. Te veel van deze smaakvolle citrusvruchten kunnen leiden tot meer problemen dan voordelen.
Je spijsverteringskanaal hydrateren
Normale spijsvertering vereist een constante toevoer van water, en sinaasappelen hebben er veel van. Een kleine sinaasappel met een diameter van ongeveer 2 1/2 inch geeft je ongeveer 4 gram water. Uw aanbevolen vochtinname is 91 ounces per dag als u een vrouw bent of 125 ounces dagelijks als u een man bent, stelt het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Een enkele kleine sinaasappel helpt u om aan 3 tot 4 procent van uw vochtbehoefte te voldoen, afhankelijk van uw geslacht.
Verbetering van de opname van voedingsstoffen
Ongeveer tweederde van de 3 gram vezels in een kleine sinaasappel van 2 1/2 inch is oplosbaar. Dit type vezel trekt vloeibare materie in je darmen aan en absorbeert deze. Wanneer het dit doet, creëert het een dik gelmateriaal dat de transittijden van de spijsvertering vertraagt. Door de spijsvertering een beetje uit te stellen, geeft de oplosbare vezelgel cruciale voedingsstoffen - vitamines, mineralen, vetzuren, glucose en aminozuren - voldoende tijd om te worden opgenomen in uw dunne darm. Zonder de kracht van oplosbare vezels, kunnen die voedingsstoffen door afval sluipen en nooit worden geabsorbeerd.
Je darmen vegen
De rest van het vezelgehalte in sinaasappels is onoplosbaar. Dit type vezel werkt als een straatveger ter grootte van een pint in je darmen. Het absorbeert geen vloeistof zoals oplosbare vezels. In plaats daarvan behoudt het zijn natuurlijke, stevige vorm. Terwijl onoplosbare vezeldeeltjes doorlopen, verzamelen ze fragmenten van afval en maken je fecale materie zacht en volumineus. Met behulp van onoplosbare vezels heb je meer kans om regelmatig gemakkelijk ontlastende ontlasting te hebben.
Wanneer zich problemen voordoen
Het hoge vezelgehalte van een sinaasappel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken als je er veel van eet, vooral als je normaal gesproken niet veel vezels hebt. De plotselinge vezelpiek kan je achterlaten met diarree. In sommige gevallen heeft vezel het omgekeerde effect, waardoor u constipeert. Streef ernaar om aan uw aanbeveling te voldoen - 14 gram voor elke 1.000 calorieën, volgens de publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" - maar verhoog geleidelijk de vezel in uw dieet. Als een sinaasappel je buik doet rommelen, eet dan de volgende keer maar de helft en bewaar wat voor later. Om de paar dagen, verhoog uw portie een beetje, zolang u het kunt verdragen.
