Gewichtheffen is een effectieve manier om uw kracht te vergroten en spiermassa op te bouwen, maar u beseft misschien niet hoeveel stress het op uw lichaam plaatst. Een probleem dat soms door deze stress wordt veroorzaakt, is pijn in het stuitbeen, dat beter bekend staat als het stuitje. Deze pijn, bekend als coccydynie, is een symptoom van een verwonding of spanning aan het stuitbeen en moet niet worden genegeerd.
Stuitbeen verwondingen
Het stuitbeen is een botachtige structuur aan de basis van de wervelkolom, bestaande uit drie tot vijf kleine gefuseerde botten en vastgehouden door ligamenten. Letsel aan het stuitbeen komt op een aantal manieren voor, waaronder directe stoten, herhaalde stress of druk, vallen, slechte houding en natuurlijke bevalling. Volgens de Cleveland Clinic is de exacte oorzaak van deze verwondingen echter vaak onbekend. Stuitbeenletsels komen vijf keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen vanwege de vorm van het vrouwelijke bekken, waardoor het stuitbeen meer wordt blootgesteld dan het mannelijke bekken.
Oefening en Coccydynia
Hoewel de meeste aan oefening gerelateerde stuitpijn het gevolg is van directe impact of druk op het stuitbeen bij activiteiten zoals fietsen of roeien, kunnen oefeningen met plotselinge bewegingen of die aanzienlijke belasting vereisen ook stuitbeenletsels veroorzaken. Bij het tillen van gewichten treedt stuitbeenletsel meestal op in de vorm van stammen aan de ligamenten die het stuitbeen op hun plaats houden; dit komt vaker voor bij liften die aanzienlijke beenbewegingen vereisen, zoals lunges of squats, of bij liften die een versteviging van de kern vereisen, zoals dode liften, snatches of schone liften.
Stuitbeenpijn voorkomen
De beste manier om zorg te dragen voor stuitje pijn is natuurlijk om te voorkomen dat het in de eerste plaats optreedt. Goed uitrekken voordat u optilt en een goede vorm gebruikt tijdens uw liften, vermindert de kans op stuitbeenletsel. Het gebruik van alle aanbevolen veiligheidsuitrusting, inclusief een gewichtsriem, is ook belangrijk om alle soorten letsel te voorkomen, niet alleen het spannen van het stuitje. Mocht u tijdens uw liften enig ongemak in het stuitbeen of bekken ervaren, stop dan onmiddellijk met tillen om letsel te voorkomen.
Behandeling en herstel
In de meeste gevallen is rust en een paar weken zonder extra belasting alles wat nodig is om te herstellen van hijsgerelateerde stuitpijn. NSAID-pijnstillers worden vaak aanbevolen door artsen om ontstekingen te verminderen en de pijn die u ervaart te verlichten, en een donutvormig kussen kan helpen om pijn tijdens herstel te verlichten. Als de pijn aanhoudt of ernstig is, kan uw arts u steroïde-injecties voorstellen om het stuitbeen te stabiliseren. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn, hoewel dit tamelijk onwaarschijnlijk is voor coccydynie die verband houdt met tillen.
