Kellogg's promoot een uitdaging om af te vallen die hun Special K-ontbijtgranen gebruikt als maaltijdvervanger. Door dagelijks twee maaltijden te vervangen door een kom ontbijtgranen, beweert het bedrijf dat je tot zes pond kunt verliezen in twee weken. Hoeveel gewicht u echt verliest, hangt af van uw startgewicht, uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Merk op dat de Special K Challenge wordt gepromoot als een tijdelijke oplossing voor gewichtsverlies. Voordat u aan dit plan begint, moet u uw arts raadplegen om te bepalen of u moet afvallen en of u het veilig kunt proberen.
Wat is de Special K Challenge?
Bij het volgen van de Special K Challenge, verbruikt u een portie van 45 gram Special K-ontbijtgranen - gelijk aan ongeveer 1 1/2 kopjes van de oorspronkelijke smaak - bij twee maaltijden gedurende de dag. De derde maaltijd die je eet, moet evenwichtig zijn en naar keuze. Het plan moedigt je ook aan om op de meeste dagen bescheiden te oefenen, zoals dansen op je favoriete deuntjes of 10 tot 20 minuten wandelen tijdens de lunch.
Het bedrijf beveelt aan dat je minstens 18 jaar oud bent en een body mass index van 25 hebt voordat je het plan uitprobeert. Ze bevatten een BMI-calculator op de website, zodat u uw BMI in seconden kunt achterhalen. Een BMI hoger dan 25 geeft aan dat u mogelijk te zwaar bent, maar het is slechts een van de vele onderzoeken die uw arts gebruikt om de gezondheid van uw gewicht te bepalen. De Special K Challenge bevat ook waarschuwingen om uw arts te raadplegen voordat u aan de uitdaging begint als u medicijnen gebruikt of als u 20 procent of meer van uw lichaamsgewicht moet verliezen.
Hoe de Special K Challenge leidt tot gewichtsverlies
De Special K Challenge gebruikt het principe dat je, om af te vallen, minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Door elke dag twee maaltijden te vervangen door granen, zul je waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgen dan wanneer je een volledige maaltijd zou eten tijdens die zittingen.
Een portie van 1 1/2 kop van de originele ontbijtgranen met een kop magere melk is ongeveer 260 calorieën, wat betekent dat uw ontbijt en lunch gecombineerd met de Special K Challenge slechts 520 calorieën bevatten. U bent alleen in het plannen van uw derde maaltijd, wat Kellogg's suggereert moet "evenwichtig" zijn. De Special K Challenge geeft je geen specifieke calorietoewijzing voor de maaltijd of specificaties voor de make-up; de website suggereert echter dat u magere eiwitten en bonen of peulvruchten consumeert tijdens de maaltijd. De hoeveelheid calorieën in deze derde maaltijd bepaalt hoeveel pond je verliest tijdens het plan van twee weken.
Uw gewichtsverlies bepalen bij de Special K Challenge
Gebruik een online calculator om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen om erachter te komen hoeveel calorieën u verliest tijdens de Special K Challenge. Deze calculator moet rekening houden met uw activiteitenniveau, leeftijd, geslacht en uw huidige gewicht.
Zodra u dit aantal weet, trekt u hiervan de 520 calorieën van uw twee ontbijtgranen af, evenals de calorieën van uw derde maaltijd, bepaald met behulp van een online calorie-telprogramma. Gebruik het resterende aantal om uw verlies te schatten.
Stel bijvoorbeeld dat de online rekenmachine dacht dat je 2000 calorieën nodig hebt om je gewicht te behouden. Als uw maaltijd zonder granen bijvoorbeeld 600 calorieën bevat, zal uw totale dagelijkse inname 1.120 calorieën zijn: 2.000 - 520 graanproducten - 600 maaltijdcalorieën = 1.120 totale calorieën gegeten. Als je 1120 van 2.000 aftrekt, heb je een dagelijks tekort van 880 calorieën of een wekelijks tekort van 6.160 calorieën: 880 x 7 = 6.160. Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus deel 6.160 door 3500 om 1, 75 te krijgen. Dus in dit voorbeeld zou je 1, 75 pond per week verliezen - of 3, 5 pond gedurende de twee weken na het volgen van de Special K Challenge - als je niet-ontbijtgranen elke dag 600 calorieën bevatte.
De schatting van Special K van een verlies van drie pond per week is gebaseerd op een persoon die minder calorieën verbruikt bij de derde maaltijd en / of een groter aantal calorieën nodig heeft om zijn huidige grootte te behouden. Gewicht verliezen met een snelheid sneller dan 2 pond per week voor een langere periode van tijd wordt meestal niet aanbevolen door gezondheidsorganisaties, zoals het National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disease, vanwege het risico op het ontwikkelen van galstenen. Een geleidelijk gewichtsverlies zal ook op de lange termijn waarschijnlijk langer aanhouden.
Overwegingen met de Special K Challenge
De Special K-uitdaging biedt goed voedingsadvies, zoals het beperken van portiegroottes, voldoende water drinken, vasthouden aan voedsel met weinig verzadigde vetten, veel bonen eten om je vezelinname te stimuleren, goed slapen en ontstressend. Wanneer deze slechts twee weken wordt gevolgd, kan de Special K-uitdaging je helpen kilo's te laten vallen voor een speciale gelegenheid, zoals je reünie op de middelbare school. De uitdaging kan je ook helpen een langetermijnplan voor gewichtsverlies op te starten.
Maar als je voor de lange termijn slechts twee keer per dag ontbijtgranen eet, kun je achterblijven zonder de vezels, eiwitten en veel vitaminen en mineralen die je nodig hebt voor een goede groei, energie en optimaal welzijn. Het originele ontbijtgranen biedt bijvoorbeeld geen voedingsvezels - waardoor u zich vol voelt en een gezonde spijsvertering ondersteunt - en slechts 9 gram eiwit per portie van 1 1/2 kop. Zelfs met de melk krijg je ongeveer 17 gram eiwit per maaltijd. Wanneer u probeert af te vallen, wilt u 0, 55 gram per pond lichaamsgewicht om slanke lichaamsmassa te behouden en u tevreden te houden, merkt een recensie op in een 2012-uitgave van het British Journal of Nutrition, die voor een persoon van 150 pond, dit komt neer op 83 gram per dag. Dus met 34 gram totaal eiwit uit de twee ontbijtgranen, zou deze persoon ongeveer 50 gram eiwit moeten eten bij de andere maaltijd, wat veel is voor één vergadering.
Special K heeft ook geen calcium en slechts 10 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A en D. Als u 2 kopjes melk toevoegt aan uw ontbijtgranen, draagt u wel wat bij: 20 procent van de DV voor vitamine A, 60 procent voor calcium en 40 procent voor vitamine D. Je zou de balans van deze voedingsstoffen moeten maken in je ene "uitgebalanceerde" maaltijd per dag. Je kunt ook missen dat je genoeg van bepaalde B-vitamines en vitamine C krijgt.
Schakel na de twee weken over naar een langetermijnplan voor gewichtsverlies dat een verscheidenheid aan volledig voedsel bij alle maaltijden omvat. U kunt nog steeds genieten van Special K bij één maaltijd, maar bij de twee andere maaltijden en snacks, geniet u van veel groenten, magere eiwitten en volle granen om de voedingsstoffen te bieden die een gezond lichaam ondersteunen en u helpen af te vallen.
Eet voldoende calorieën terwijl u het plan volgt
Hoewel de Special K Challenge je aanmoedigt om te oefenen, biedt het geen substantiële richtlijnen hoe je dit moet doen. Trainen wanneer je probeert af te vallen helpt je om je calorietekort te bereiken en bevordert het behoud van spiermassa, wat cruciaal is om je metabolisme te neuriën en je lichaam gezond te houden. Streef naar minimaal 150 minuten per week met matige intensiteit cardio, zoals stevig wandelen, en twee weerstandstrainingen voor het hele lichaam.
