berekeningen
Een veilig gewichtsverlies is tussen 1 en 2 pond. elke week. Houd de hoeveelheid calorieën die u verbruikt gedurende een periode van twee weken bij. Vergeet niet alle dranken op te nemen. Bepaal na de twee weken de gemiddelde hoeveelheid calorieën die u dagelijks verbruikt. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet. Door uw gemiddelde dagelijkse inname van calorieën te handhaven - en elke dag 750 extra calorieën te verbranden - zou u ongeveer 1, 5 pond moeten verliezen. elke week. Houd er rekening mee dat lopen en traplopen u kunnen helpen gewicht te verliezen zolang ze uw lichaam in een calorietekort brengen.
wandelen
Lopen is een goede vorm van oefening als je een beginner bent. Het vereist heel weinig apparatuur of techniek. Over het algemeen is het het beste om uw snelheid en de afstand die u loopt geleidelijk te verhogen. De Centers for Disease Control beveelt aan dat als u een gezonde volwassene jonger dan 65 jaar bent, u minimaal 150 tot 300 minuten matige aerobe inspanning per week moet uitvoeren. Als u echter probeert af te vallen, moet u mogelijk meer doen. De hoeveelheid calorieën die je tijdens het wandelen verbrandt, is afhankelijk van het terrein, hoeveel je weegt en hoe snel je loopt. Bijvoorbeeld, een 155 pond individu verbrandt ongeveer 334 calorieën per uur lopen op 4 mph. Dezelfde persoon zou ongeveer 596 calorieën per uur verbranden tijdens een race met ongeveer 5 km / u.
Trappen beklimmen
Traplopen is een aerobe oefening die ook de spieren van je onderlichaam versterkt. Wanneer je trappen beklimt, werk je tegen de zwaartekracht in, waardoor de spieren van je dijen, billen en kuiten harder werken dan op een vlakke ondergrond. Je verbrandt meer calorieën als je trappen beklimt dan wanneer je loopt, omdat het een krachtiger aërobe activiteit is. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 446 calorieën in een uur lopen de trap op. Als u in het verleden knieblessures heeft gehad, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een trapklimprogramma begint.
Intervaltraining
Om variatie aan uw trainingen toe te voegen, kunt u wandelen combineren met traplopen. De combinatie van lopen en traplopen zal ook meer calorieën verbranden dan alleen lopen. De vorm van oefening die wisselt tussen hoge intensiteitsoefeningen en lagere intensiteitsoefeningen wordt intervaltraining genoemd. De hoeveelheid tijd die je besteedt aan het beklimmen van trappen versus lopen kan van tevoren worden ingesteld, of het kan afhangen van hoe je je op een bepaalde dag voelt. Overleg eerst met uw zorgverzekeraar voordat u overgaat van een wandelprogramma naar intervaltraining.
