Wat je eet, heeft niet alleen invloed op je energieniveau, maar ook op hoe je je fysiek voelt. Hoewel bijniervermoeidheid geen erkende medische aandoening is, kan een gezond dieet ervoor zorgen dat mensen die zich door de stress van het leven voelen, zich een beetje beter voelen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt en bespreek voortdurende vermoeidheid om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Dieet voor bijniermoeheid
Als een niet-herkende medische aandoening is er geen echte behandeling voor bijniervermoeidheidssyndroom. De door AdrenalFatigue.org aanbevolen voedingsrichtlijnen zouden echter iedereen ten goede komen die goede voedselkeuzes wil maken voor een betere gezondheid en meer energie. De richtlijnen suggereren dat je drie maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag eet en een snack in de middag. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om uw lichaam van een duurzame energiebron te voorzien.
Het wordt ook aanbevolen dat u gezonde, magere eiwitten eet, zoals bonen en vis, meer volle granen en veel felgekleurde groenten. De richtlijnen suggereren verder dat u uw inname van fruit bij het ontbijt beperkt vanwege de effecten op de bloedsuikerspiegel.
Ontbijt opties
Een gezond ontbijt eten geeft je lichaam een boost van energie na een nacht van slaap. Een kom havermout gegarneerd met gehakte walnoten en kaneel met een kopje magere melk is een gezond ontbijt gevuld met voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om je door te brengen tot de lunch. Een ander gezond ontbijt kan een bakje magere Griekse yoghurt zijn, geserveerd met twee sneetjes volkorenbrood met pindakaas.
Lunch opties
AdrenalFatigue.org stelt voor dat je voor de middag lunchen. Lunchen drie tot vier uur na het ontbijt helpt om het energieniveau gelijk te houden. Een gezonde lunch kan zijn hummus gevuld in een volkoren pitabroodje met gesneden komkommers en paprika geserveerd met magere kaasblokjes en een verse appel, of gegrilde zalm op een bedje van spinazie greens met olijfolie en balsamico dressing geserveerd met volkoren crackers en verse pruimen.
Halverwege de middag snack
Ongeveer drie tot vier uur na de lunch moet je een snack hebben om de rest van de dag door te komen. Net als bij uw maaltijden, neem een mix van koolhydraten, eiwitten en vet op bij uw snack. Gezonde opties zijn een handvol noten en een handvol verse druiven; een kom groente- en bonensoep; gewone magere Griekse yoghurt gegarneerd met verse blokjes mango; of wortel- en selderiestokken en magere kaas.
Dineropties
Volgens AdrenalFatigue.org moet je vóór 17.00 uur of 18.00 uur eten. Een gezond en uitgebalanceerd diner om energievoorraden aan te vullen, kan een tofu of kip en vegetarische roerbak zijn met paksoi, wortelen en broccoli geserveerd met bruine rijst. Een andere optie voor gezond eten is volkoren pasta met gekookte uien, champignons, paprika, erwten en bruine bonen met een beetje Parmezaanse kaas.
