Zes kleine maaltijden per dag dieet

Of u nu de diagnose diabetes hebt en uw arts heeft voorgesteld om frequente maaltijden te eten, of u volgt een caloriearm dieet en wilt de hele dag honger voorkomen, zes kleine, evenwichtige maaltijden per dag eten is een gezond alternatief voor de standaard drie. Door zes kleine maaltijden te eten, kun je je honger bedwingen en je bloedsuiker op een stabiel niveau houden, op voorwaarde dat het voedsel dat je eet voedzaam is.

Een kom yoghurt gegarneerd met fruit, noten en ontbijtgranen op het kussen van een stoel. Credit: saquizeta / iStock / Getty Images

Stap 1

Eet een eiwitrijk ontbijt met vezels, fruit en groenten. Omdat je in de late ochtend nog een kleine maaltijd eet, vermijd te veel eten en houd je eerste maaltijd van de dag zo licht mogelijk. Probeer havermout met bananen, aardbeien en noten bovenop, of een ontbijtburrito met zwarte bonen, eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Stap 2

Eet een klein tweede ontbijt, meer als een snack in de ochtend, ongeveer drie uur na je eerste maaltijd. Gebruik een magere eiwitbron zoals yoghurt, voeg fruit zoals bosbessen toe en roer tarwekiemen of zonnebloempitten door om een uitgebalanceerde maaltijd te creëren.

Stap 3

Geef je lichaam een voedzame lunch, zoals gesneden, zonder vel kipfilet op volkorenbrood met sla, tomaat en avocado. Vermijd het eten van zoute snacks zoals chips en popcorn, die veel verzadigd vet bevatten en je calorietelling voor de dag aanzienlijk zullen verhogen.

Stap 4

Snack op een kleine, eiwitrijke maaltijd die ongeveer drie uur na de lunch vol zit met groenten. Eet een kleine salade gegarneerd met noten of zaden, of een handvol groenten zoals selderij, wortelen en broccoli gedoopt in niet-vette Italiaanse dressing.

Stap 5

Eet een uitgebalanceerd, klein diner vol vitaminen. Stoom bijvoorbeeld zalm, bruine rijst en broccoli en voeg een kleine hoeveelheid olijfolie en vers geperst citroensap toe als dressing. Vermijd te veel eten tijdens het avondeten, omdat je na het avondeten nog steeds een kleine snack kunt eten.

Stap 6

Bevredig je zoetekauw met een voedzaam dessert. Bevries fruit, zoals aardbeien, bananen en bosbessen, en meng ze in een smoothie of eet ze zoals het is voor een bevredigende, koude traktatie.

Dingen die je nodig hebt

Havermout

bananen

aardbeien

noten

Yoghurt

bosbessen

Zonnebloemzaden

Volkoren brood

Kipfilet

Sla

Tomaat

Avocado

Salade

Selderij

Wortels

Broccoli

Vetvrije Italiaanse dressing

Zalm

Bruine rijst

Broccoli

Citroensap

Olijfolie