Een shredder van 30 dagen gebruiken

De 30 Day Shred-trainingsvideo van de Jillian Michale is een uitstekende video die voorkomt dat de spieren zich vervelen met een training die resulteert in een plateau. De 30 Day Shred-beloften resulteren in 30 dagen door de drie fasen 30 dagen achter elkaar te voltooien. Oefening en een gezond dieet is de beste manier om gezond af te vallen, schrijft Seizer en Whitney. Dit is een intens programma en u moet uw arts raadplegen voordat u aan dit programma begint.

Stap 1

Meet je armen, taille, heup, billen en dijen. Meet rond het dikste deel van elk lichaamsdeel; want de armen meten rond de bovenarm rond de biceps. Om de taille te meten, meet u rond de navel en meet u rond de heupbotten voor de heupmeting. Voor de bilmeting plaatst u het meetlint rond de achterkant van de billen en brengt u deze samen aan de voorkant van het lichaam. Noteer de datum en de afmetingen voor elk lichaamsdeel.

Stap 2

Plan elke dag 20 minuten om de training te voltooien. Je hebt 20 minuten ononderbroken tijd nodig om de video te voltooien. Markeer elke dag dat je de video hebt voltooid in je agenda, dit helpt je bij te houden hoeveel dagen je het programma hebt gedaan. Het plaatsen van een vinkje of een ster op de dagen dat je de video voltooit, helpt je ook om je doel te bereiken.

Stap 3

Zet een mat en gewichten op. Maak voldoende ruimte vrij zodat u kunt bewegen zonder ergens over te vallen. Je hebt een mat of een deken nodig om je rug op te kussen wanneer je crunches en vloerwerk doet. U hebt ook een set gewichten nodig van 3 pond. gewichten of 5-pond. gewichten afhankelijk van uw fitnessniveau. Misschien wilt u beginnen met de 3-pond. gewichten en schakel over naar de 5-pond. gewichten als u vindt dat de gewichten te licht zijn.

Stap 4

Selecteer niveau 1 op de 30-daagse shred. Er zijn drie niveaus in de video, het eerste niveau moet worden voltooid voor de eerste 10 dagen, het tweede niveau moet worden gedaan voor de volgende 10 dagen en dan het derde niveau voor de laatste 10 dagen.

Stap 5

Meet je armen, taille, heup, billen en dijen aan het einde van de 30 dagen. Noteer de metingen en de datum en vergelijk de resultaten van toen u voor het eerst met het programma begon.