Een medicijnbal is een handig hulpmiddel voor het doen van krachttrainingsoefeningen voor je armen en andere delen van je lichaam. Medicijnballen komen in veel verschillende gewichten, sommige zo laag als vier pond. Hoewel je waarschijnlijk geen medicijnbal van 40 lb zult vinden zoals je een dumbbell van 40 lb zou kunnen doen of 100 lbs kunt tillen. zoals je kunt met een halter voor zware training, zijn medicijnballen nog steeds populair vanwege hun veelzijdigheid en vorm.
Overhead Tricep-uitbreidingen
Overhead triceps extensies worden gedaan staand of zittend. Als je op een stabiliteitsbal zit, krijg je wat meer werk voor je core. Ga om te beginnen op de bal zitten en houd de medicijnbal tussen uw handen. Breng de bal recht boven je hoofd en strek je armen. Je polsen, ellebogen en schouders vormen een rechte lijn naar het plafond. Buig je ellebogen om de bal achter je hoofd te plaatsen. Strek vervolgens uw ellebogen uit om de bal terug te brengen naar de startpositie om een tricepverlenging boven het hoofd te doen.
Bicep Curls
Biceps krullen zijn een klassieke armoefening meestal gedaan met halters, een halter of een gewichtsmachine. Bicep-krullen kunnen ook worden gedaan met een medicijnbal of weerstandskabels. Om een biceps curl uit te voeren met een medicijnbal, ga je rechtop staan en houd je de bal voor je dijen met je armen gestrekt. Buig vervolgens uw armen en breng de bal naar uw borst. Elleboog flexie, of het buigen van je ellebogen, werkt je biceps. Laat je armen zakken om de oefening te voltooien.
Tricep Push-ups
Triceps-push-ups zijn gericht op je triceps en schouders. Je borstspieren zullen ook wat werk krijgen, maar niet zoveel als tijdens een normale push-up. Om een tricep-push-up op een medicijnbal te doen, plaatst u de bal op de vloer en houdt u de bal met beide handen vast. Strek je armen en stap je voeten naar achteren om in een push-up positie te komen met je torso in een rechte lijn. Steek je ellebogen opzij en buig je armen om je borst ongeveer een centimeter boven de bal te brengen, als je kunt. Druk vervolgens je armen weer recht.
Front Deltoid verhoogt
De front deltoïde verhoging is een armoefening die gericht is op de voorkant van de schouders. Deze oefening wordt gedaan met de medicijnbal tussen uw handen en uw armen recht voor uw dijen. Vervolgens til je je armen recht omhoog tot schouderhoogte en trek je je schouders naar achteren. Laat je armen weer voor je taille zakken.
