Hoe bereken je de dagelijkse calorieën die je lichaam verbrandt

Je verbrandt calorieën terwijl je traint en gaat door met je dagelijkse activiteiten. Je lichaam verbrandt ook veel calorieën alleen door normale metabole processen uit te voeren, zoals spijsvertering en circulatie. Je verbrandt zelfs calorieën terwijl je slaapt. Om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt, moet je rekening houden met je activiteitsniveau en je gewicht. Over het algemeen geldt dat hoe meer beweging u krijgt en hoe meer u weegt, hoe groter het aantal calorieën dat u zult verbranden.

Een vrouw kijkt naar haar telefoon in een sportschool. Credit: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Stap 1

Weeg jezelf op een weegschaal om je gewicht in kilo's te bepalen.

Stap 2

Beoordeel uw dagelijkse activiteitenniveau. Als je in essentie de hele dag aan het werk op het bureau zit, beschouw jezelf dan inactief als je de hele avond op een bank zit. Als je werk veel wandelen of fysieke arbeid vereist, of als je bijvoorbeeld 's avonds lange wandelingen maakt, beschouw jezelf dan als matig actief.

Stap 3

Vermenigvuldig uw gewicht in pond met 10 als u een inactieve vrouw bent, met 12 als u een matig actieve vrouw bent, met 13 als u een inactieve man bent, of met 15 als u een matig actieve man bent. Volgens het University of Maryland Medical Center of UMMC is het resultaat een goede schatting van het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt.

Stap 4

Voeg aan je basistotaal de calorieën toe van inspannende oefeningen die je per dag doet. Als u bijvoorbeeld vandaag op een elliptische machine traint, moet u het aantal calorieën toevoegen dat de caloriemeter van de elliptische trainer aangeeft dat u tijdens het sporten hebt verbrand. Dit totaal vertegenwoordigt het aantal calorieën dat u op die specifieke dag heeft verbrand.