Het beoordelen van je verticale spronghoogte kan je een idee geven van waar je scoort ten opzichte van andere studentatleten, en kan je vertellen of je aan je spronghoogte moet werken voordat je een sport uitprobeert. Als je verticaal hoger kunt komen, heb je een voordeel in basketbal, volleybal, voetbal en atletiek.
Hoe hoog kun je vliegen?
Een goede middelbare schoolatleet zal een verticale sprong van 24 tot 28 inch hebben. Een zeer goede sprong zou in het bereik van 28 - 32 inch zijn. Een atleet met een uitstekende verticale sprong zou 32 tot 36 centimeter stijgen. Alles boven 36 centimeter zou een middelbare schoolatleet aan de top van zijn klas plaatsen. Toen Michael Jordan op het hoogtepunt van zijn carrière bij de Chicago Bulls was, werd zijn verticale sprong gemeten op 43 inch.
Power to Tower
Verticale sprong is grotendeels een functie van kracht. Hoe sterker je bent in je benen, heupen en kernspieren, hoe meer kracht je kunt benutten wanneer je springt. Kracht in je benen, heupen en kernspieren geeft je de mogelijkheid om hoger in je sprong te komen. Krachttrainingen met squats en lunges geven je de mogelijkheid om hoger te springen. Volgens sportcoach Brian Mac moet je, als je een zwaarder persoon bent, meer kracht gebruiken om dezelfde spronghoogte te bereiken als een lichtere persoon, omdat je een grotere massa hebt om te bewegen.
Trein naar Gain
Zodra je kracht in je benen, heupen en kernspieren hebt ontwikkeld, zal het ontwikkelen van je springvaardigheden met plyometrische training je helpen hoger te springen. Atleten op de middelbare school kunnen dit doen door links van een 15-inch doos te staan en eroverheen te springen zodat je aan de rechterkant staat. Doe 10 heen en weer sprongen en neem dan een minuut pauze voordat u de oefening herhaalt.
Spring naar de overwinning
Basketbalspelers willen hun verticale sprong vergroten, zodat ze de bal kunnen onderdompelen of een kans hebben om een betere rebounder te worden. Voetbalontvangers die hun verticale sprong kunnen vergroten, hebben de kans om over de verdedigende rug te gaan en een belangrijke vangst te maken. Een voetballer kan mogelijk over de top van de verdediger komen en een schot in het doel schieten. Naast het voordeel dat verticale sprong elke sport kan opleveren, kan het een atleet zelfverzekerder maken elke keer dat hij in zijn gekozen sport concurreert.
