Weight Watchers is een populair plan voor gewichtsverlies dat werkt op een puntensysteem. Alle voedingsmiddelen krijgen een puntwaarde op basis van hun vet-, calorie-, vezel-, eiwit- en koolhydraatgehalte. Leden krijgen een toegestaan aantal dagelijkse punten toegewezen op basis van huidig gewicht, leeftijd, geslacht en niveau van lichamelijke activiteit. Het doel is om een uitgebalanceerd dieet te eten dat een breed scala aan voedingsmiddelen omvat, terwijl u binnen de dagelijkse toewijzing van punten blijft. Ontbijten is een belangrijk onderdeel van het programma; en hoewel geen voedsel verboden is, maken sommige voedingsmiddelen het gemakkelijker om je aan het plan te houden.
Zemelenmuffin en melk
Ontbijten is een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Nadat je de hele nacht zonder voedsel bent geweest, heeft je metabolisme de neiging om te vertragen. Het eten van een gezond ontbijt helpt je metabolisme een boost te geven en de honger later op de dag te beteugelen, zegt Weight Watchers. Kies voedingsmiddelen zoals een zemelenmuffin met een glas melk, waardoor u zich vol en tevreden zult voelen, versus een suikerachtig ontbijtgranen of een glas suikerachtig sap. Suiker wordt heel snel door het lichaam verteerd, waardoor je je later hongerig kunt voelen. Wanneer honger voedselkeuzes drijft, kun je kiezen voor calorierijk of ongezond voedsel. Zorg ervoor dat je vetarme zemelenmuffins kiest of ze thuis maakt; Vetarme en -calorie-muffins kunnen 3 tot 6 punten waard zijn, terwijl een muffin van bakkerijzemelen u 10 tot 12 punten kan kosten. Als u slechts 20 of 25 punten per dag mag hebben, gebruikt u veel daarvan voor slechts één maaltijd.
Havermout Met Fruit
Als u langere tijd zonder voedsel gaat, zoals 's ochtends het ontbijt overslaan, kan de hoeveelheid insuline die het lichaam afgeeft, toenemen als u eet. Deze toename van insuline kan leiden tot overtollige vetopslag en gewichtstoename, meldt MayoClinic.com. In feite zijn degenen die het ontbijt overslaan vaak zwaarder dan degenen die regelmatig ontbijten. Om een toename van insuline te voorkomen, ga je voor een vezelrijk ontbijt, zoals een kom havermout met fruit bovenop of aan de zijkant. Vezels hebben een lange tijd nodig om te verteren en houden daarom het insulineniveau stabieler. De meeste merken havermout zijn ongeveer 4 punten per kopje waard, en de meeste verse vruchten hebben een puntwaarde van nul per kopje, waardoor dit een gezond, vullend en low-point ontbijt is.
Volkoren Toast en Pindakaas
Een vezelrijk ontbijt verhoogt niet alleen de stofwisseling en remt de honger; het helpt ook in de strijd tegen hartziekten. Een algemeen doel is om elke dag 25 tot 35 g vezels te krijgen, en dit in je ontbijt op te nemen kan je helpen dat doel te bereiken. Het hebben van een kleine hoeveelheid eiwit kan helpen om de honger nog meer te beteugelen. Als je weinig tijd hebt of op de vlucht moet eten, beveelt de Cleveland Clinic twee sneetjes low-calorie volkoren toast of een klein volkoren bagel gegarneerd met 2 el aan. magere pindakaas of roomkaas. Het volkorenontbijt kost je slechts 4 of 5 punten, en het bagelontbijt kost je ongeveer 6 of 7 punten.
Graangewas Met Yoghurt
Degenen die een vezelrijk, gezond ontbijt eten, wegen niet alleen minder; ze lijken ook een lager risico op hartaandoeningen, diabetes, darmpoliepen en darmkanker te hebben, merkt de Harvard Medical School op. Een goede keuze bij het ontbijt is een vezelrijk ontbijtgranen dat ten minste 6 g vezels en minder dan 10 g suiker per portie bevat. Het toevoegen van een kopje magere yoghurt of vers fruit aan je vezelrijke ontbijtgranen kan het vezelgehalte nog meer verhogen. Het vezelgehalte van yoghurt varieert enorm, maar de yoghurt van Weight Watchers bevat veel vezels. Granen variëren sterk in hun puntwaarden, variërend van 3 tot 6 of meer punten per kopje. Hoe lager het vet-, suiker- en caloriegehalte per portie en hoe hoger het vezelgehalte, hoe lager de puntwaarde. Een kopje magere yoghurt kan tussen de 1 en 3 punten toevoegen aan de maaltijd, maar dit ontbijt is over het algemeen een gezonde keuze.
