Traplopen is niet alleen een zware training, maar ook een geweldige manier om calorieën te verbranden. Het aantal verbrande calorieën op een trap hangt af van je gewicht, het aantal trappen en hoe snel je klimt. Over het algemeen verbrand je 5 tot 10 calorieën per minuut traplopen of per trap.
Tip
Het aantal verbrande calorieën op een trap hangt af van je gewicht, het aantal trappen in de vlucht en je klimtempo, maar de meeste mensen verbranden ongeveer 5 tot 10 calorieën per vlucht. U kunt een meer nauwkeurige schatting krijgen van de verbrande calorieën terwijl u trappen op en af loopt met een rekenmachine.
Calorieën verbrand tijdens een vlucht
Het aantal trappen in een "vlucht" varieert sterk, afhankelijk van het gebouw of de structuur waarin ze zich bevinden. Het kan de reeks trappen tussen verdiepingen in een gebouw zijn, of het kan een lange, ononderbroken reeks trappen in een stadion of een andere buitenstructuur zijn.
Vanwege de grote variantie in wat een vlucht is , kan het nuttiger zijn om het aantal minuten dat je klimt te tellen in plaats van stappen. U kunt vervolgens uw verbrande calorieën schatten terwijl u de trap op en af liep met een rekenmachine, met behulp van uw eigen gewicht om de berekening te maken. Bijvoorbeeld, een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 272 calorieën in 30 minuten traplopen - of meer als u de trap rent of in een sneller tempo klimt.
Na verloop van tijd zullen de verbrande calorieën op een trap oplopen tot gewichtsverlies en kan u helpen uw ideale gewicht te bereiken en te behouden. Als je slechts twee trappen per dag beklimt, kun je tot 6 pond per jaar verliezen. Verhoog uw traplopen tot zes vluchten per dag, en dat komt neer op bijna 18 pond verloren in een jaar.
Voordelen van traplopen
De calorieën die u verbrandt, zijn slechts één voordeel van traplopen. Door trappen te lopen, kunt u ook voldoen aan of de minimale activiteitenrichtlijnen overschrijden die worden aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Volwassenen moeten volgens de richtlijnen minimaal 150 tot 300 minuten aerobe oefeningen van matige intensiteit per week krijgen. Als je 30 minuten per dag een trap beklimt, komt dat neer op 210 minuten per week - en ongeveer 150 tot 300 calorieën.
Traplopen zullen ook uw hart- en longfitness verbeteren, "slechte" LDL-cholesterol verminderen en "goede" HDL-cholesterol verhogen. Met een lager LDL-cholesterol verlaagt u uw risico op een hartaanval, beroerte en zelfs rimpels.
Terwijl je trappen beklimt, streef je naar een hartslag die 80 tot 85 procent van je maximale hartslag is - de hoogste hartslag die je kunt halen. Bereken uw maximale hartslag met behulp van de volgende formule:
220 - Uw leeftijd = uw geschatte maximale hartslag
De maximale hartslag van een 45-jarige is bijvoorbeeld ongeveer 175 slagen per minuut (220 - 45 = 175). Het ideale streefpercentage voor deze persoon ligt ongeveer tussen 140 en 149 slagen per minuut (175 x 0, 80 = 140; 175 x 0, 85 = 148, 75).
Aanvullende traptreden
Warm je beenspieren op, inclusief de quadriceps, kuiten en hamstrings voordat je trappen beklimt. Kies voor actieve rekoefeningen, zoals op zijn plaats marcheren of op en neer hurken - in tegenstelling tot statische rekoefeningen waar u stil blijft. Deze rekoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar 1/2 van je beenspieren en bereiden je voor op klimmen zonder je spieren te vermoeien.
Geef je workout extra energie door vooraf een lichte snack van ongeveer 200 tot 300 calorieën te eten - iets vetarms en gemakkelijk te verteren, zoals gewone Griekse yoghurt met gesneden bananen. Blijf ook gehydrateerd voor, tijdens en na je training. Drink ongeveer 1 of 2 kopjes water voordat je gaat klimmen, en dan ongeveer 1/2 tot 1 kop voor elke 15 minuten oefening.
Hoewel traplopen je hartslag aanzienlijk zal verhogen, houd er rekening mee dat lopen naar beneden ook voordelen voor de gezondheid heeft. Dalende trappen leiden tot excentrische spiercontractie, waarbij de spieren worden verlengd en versterkt door de belasting waartegen ze samentrekken.
Terwijl je de trap afloopt, trekken de quadriceps excentrisch samen om je lichaam bij elke stap te ondersteunen. Om knieblessures te voorkomen, houdt u een zachte buiging in uw knieën - en neemt u contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de gezondheid voordat u begint met trappen.
