Bij het afvallen is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te eten en ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid verschillende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Vitamine B-6 speelt een belangrijke rol in uw metabolisme en een tekort kan leiden tot veel symptomen die afvallen moeilijk kunnen maken. Het overschrijden van de ADH van B-6 zal u echter waarschijnlijk niet helpen om af te vallen. Praat met uw arts voordat u dit of andere vitamines aan uw dieet toevoegt.
Het belang van B-6
Vitamine B-6 of pyridoxine is een van de acht leden van het B-vitaminecomplex. Deze zetten de voedingsstoffen die u verbruikt om in bruikbare energie en ze zijn essentieel voor de goede werking van uw metabolisme. Vitamine B-6 creëert met name de chemicaliën die uw zenuwcellen gebruiken om met elkaar te communiceren. Het draagt ook bij aan een goede hersenfunctie en creëert de hormonen die uw humeur en interne lichaamsklok reguleren. Een onvoldoende metabolisme, stemmingswisselingen en een slechte slaapcyclus kunnen allemaal uw vermogen om vast te houden aan uw dieet en trainingsroutine belemmeren, en daarom het moeilijk maken om af te vallen.
Symptomen van tekort
Een ernstig tekort aan B-6 is zeldzaam, maar een mild tekort is niet ongewoon. Kinderen en ouderen zijn vooral vatbaar voor een tekort, net als degenen die bepaalde medicijnen gebruiken die de B-6-waarden van het lichaam kunnen verlagen. Als u een ernstig tekort aan deze vitamine heeft, kunt u spierzwakte, depressie, geheugenverlies, concentratiestoornissen en nervositeit ervaren, die allemaal uw gezondheid kunnen schaden en gewichtsverlies uitdagend kunnen maken.
Bronnen en ADH
Volwassenen tussen de 19 en 50 jaar hebben dagelijks 1, 3 mg vitamine B-6 nodig, terwijl mannen ouder dan 51 jaar 1, 7 mg nodig hebben en vrouwen boven deze leeftijd 1, 5 mg. Als u een uitgebalanceerd dieet eet, zou u de ADH moeten kunnen halen zonder supplementen te nemen. Goede voedselbronnen van B-6 zijn onder meer gevogelte, tonijn, garnalen, zuivelproducten, linzen, bonen, tarwekiemen, wortelen en zonnebloempitten. Als u ervoor kiest om een supplement in te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts en houd er rekening mee dat het consumeren van meer dan 200 mg B-6 per dag kan leiden tot neurologische aandoeningen zoals onbalans en verlies van gevoel in de benen, evenals misselijkheid en een slechte eetlust.
Bottom Line
Hoewel het essentieel is om de ADH van vitamines te halen, is de beste manier om dit te doen via een gezond, uitgebalanceerd dieet. Volgens Donald Hensrud, MD, van de Mayo Clinic, is er weinig tot geen bewijs dat elke vorm van vitaminesupplementen u zal helpen gewicht te verliezen. Als u kilo's wilt laten vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt, en als u een dieet eet dat rijk is aan vitamines en andere voedingsstoffen, zorgt u ervoor dat u gezond blijft terwijl u dit doet.
