Benader gewichtsverlies na borstvoeding op dezelfde manier als u zou hebben gedaan voordat u zwanger werd, adviseert Dr. Abaz Sosic, een gynaecoloog en verloskundige in Bradford, Pennsylvania. De meeste vrouwen verliezen van nature gewicht tijdens het borstvoedingsproces. Sommige vrouwen verliezen echter niet voldoende gewicht, verliezen geen gewicht of komen aan tijdens het geven van borstvoeding. Zorg ervoor dat je echt moet afvallen voordat je aan een afslankprogramma begint.
Bepaal de behoefte
Vergelijk je maat niet met die van Hollywood-beroemdheden, die vaak te dun zijn, adviseert Dr. Micheal Hall, een huisarts in St. Marys, Pennsylvania. Uw arts kan uw body mass index en andere gewichtskarakteristieken berekenen om u te helpen bepalen of u extra gewicht moet verliezen. Het duurt vaak negen tot 18 maanden voordat je lichaam volledig herstelt van zwangerschap, bevalling en bevalling. Als je zo lang geen borstvoeding hebt gegeven, probeert je lichaam misschien nog te herstellen en is het gewoon nog niet terug in zijn normale vorm. Voor anderen kan zwangerschap permanente lichaamsveranderingen veroorzaken, zoals bredere heupen, zachtere buik of grotere taille.
Gewichtsverlies
Gezond gewichtsverlies bestaat uit het verliezen van niet meer dan twee pond per week, volgens de website FamilyDoctor.org. Om dit soort gewichtsverlies te bereiken, verbruik je minder calorieën of verbrand je extra calorieën door te oefenen totdat je een tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën creëert tussen de calorieën die je eet en de calorieën die je lichaam elke week gebruikt. U moet nu ongeveer 500 calorieën minder consumeren dan toen u borstvoeding gaf. De meeste vrouwen hebben dagelijks tussen de 1600 en 2400 calorieën nodig, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Trenddiëten
Probeer het gebruik van rage-diëten te vermijden, adviseer Sosic en Hall. Deze diëten kunnen niet alleen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, ze kunnen ervoor zorgen dat u spiermassa verliest. Wanneer u spiermassa verliest, vermindert u het vermogen van uw lichaam om gedurende de dag calorieën te verbranden, waardoor uw kansen op snelle gewichtstoename na uw gewichtsverlies toenemen. En als uw lichaam niet volledig is hersteld van de bevalling en bevalling, kan een rage-dieet uw herstelproces vertragen.
Gezond eten
U kunt uw calorie-inname snel verminderen door kleine wijzigingen aan te brengen in de manier waarop u eet. Focus op het consumeren van minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Niet alleen zal deze verandering calorieën verminderen, het zal je vezel- en voedingsinname verhogen om je langer vol te houden, volgens de Help-gids. Verhoog uw waterinname door calorierijke dranken te vervangen, zoals frisdrank, sap, alcohol of koffie. Als je meer eiwitten en volle granen eet, zul je je ook langer vol voelen. Eet regelmatige maaltijden om uw portiegroottes onder controle te houden en om te veel eten te voorkomen. U had een soortgelijk dieet moeten volgen tijdens het geven van borstvoeding. Probeer in dat geval uw calorieën te verminderen door extra calorieën uit vet en suikers te verwijderen.
Fysieke activiteit
Hoe meer lichamelijke activiteit je elke dag krijgt, hoe meer calorieën je verbrandt. Gewoon de trap nemen, verder van uw bestemming parkeren of rondlopen terwijl u aan de telefoon bent, verhoogt uw caloriegebruik. Om de gezondheid van het hart gezond te houden en te profiteren van fysieke activiteit en sneller gewichtsverlies te bereiken, beveelt het American College of Sports Medicine aan om op de meeste dagen van de week gedurende 30 minuten met een matige intensiteit te trainen en minstens twee keer per week acht tot tien krachttrainingsoefeningen uit te voeren. Als u minimaal drie maanden geen borstvoeding heeft gegeven, raadpleeg dan uw verloskundige om de veiligheid van de oefening te bepalen, adviseert Sosic.
