Het is waarschijnlijk veilig om te veronderstellen dat de hele nacht voor een scherm zitten op het werk en voor de tv de hele nacht niet veel doen voor je fysieke gezondheid of zelfbeeld. Een zittende levensstijl doet weinig om uw fitnessniveau, uw energie, uw zelfvertrouwen of uw algemene gevoel van welzijn te verhogen.
Maar er goed uitzien, je sterk voelen en een positieve houding hebben - de eigenschappen van zelfrespect - zijn allemaal voordelen van een regelmatig trainingsregime.
Tip
Je zelfvertrouwen kan aanzienlijk worden verbeterd met lichaamsbeweging. Je voelt en ziet er sterker en zelfverzekerder uit.
Voel je goed en laat het zien
Regelmatige lichaamsbeweging leidt vaak tot een verbeterd lichaamsbeeld, maakt uw hart en botten sterker, verlaagt uw risico op chronische ziekten samen met uw bloeddruk, houdt uw gewicht onder controle en vermindert gevoelens van angst en depressie. Terwijl u uw energieniveaus, zuurstofcapaciteit, spierspanning en algemene fitheid verhoogt, is een bijkomend voordeel een toename van eigenwaarde. Alleen al het succes van het maken van een oefenplan en je eraan houden, geeft je een gevoel van voldoening.
Bewegen is goed voor lichaam en geest. De Cleveland Clinic stelt voor om elke dag 20 tot 30 minuten te sporten, een activiteit te kiezen die je leuk vindt, zodat je je eraan kunt houden, variërend wat je doet om verveling af te wenden, en lessen, sport en lichaamsbeweging mengen met vrienden, en individuele trainingen om te houden dingen interessant, houd kilo's af en houd je zelfvertrouwen hoog.
Beter lichaamsbeeld
De samenleving is geobsedeerd door het lichaamsbeeld en, voor veel mensen, heeft hun uiterlijk een directe invloed op zelfrespect. ACE Fitness merkt op dat sporten na slechts twee dagen per week u gelukkiger en minder gevoelig voor stress kan maken. Regelmatige lichaamsbeweging, met de nadruk op aerobe oefening, kan een positief effect hebben op het zelfrespect - vooral voor degenen die last hebben van een laag zelfbeeld - omdat de conditie en het uiterlijk verbeteren.
Er is geen bewezen formule voor hoeveel of hoe vaak je moet trainen om je zelfrespect te beïnvloeden, maar het lijkt logisch om de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen te volgen, die een alomvattende benadering van fitness aanbeveelt: cardio, krachttraining en disciplines voor het opbouwen van flexibiliteit, zoals yoga. Oefen 150 tot 300 minuten per week op een matig intens niveau voor een algeheel gevoel van welzijn.
Meer is niet altijd beter
Dertig minuten matige aerobe inspanning is voldoende om de bèta-endorfines af te geven die het gevoel van welzijn vergroten, en om cortisol te verlagen, het hormoon geassocieerd met stress en angst volgens Mayo Clinic. Oefening met hoge intensiteit vermindert niet altijd stress en angst en kan, in de context van uitdaging en competitie, angst in sommige gevallen vergroten.
De psychologische voordelen van lichamelijke activiteit duren langer na matige training dan na intensieve training. Onderzoek naar de stemmingseffecten van intensieve oefeningen is echter minder gangbaar dan ander onderzoek. Voor een ervaren sporter in een niet-competitieve situatie kan men de mogelijkheid openlaten dat het beheersen van intervallen van intensieve training kan bijdragen aan het gevoel van voldoening.
Om en Zen
Yoga, meditatie, tai chi en qigong verminderen spanning, angst, depressie en woede en verbeteren het psychologisch functioneren. Een yogapraktijk verlaagt het niveau van de stresshormonen cortisol en adrenaline, zegt Psychology Today , en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk, insulineresistentie en het "voedselzoekende gedrag" geïnspireerd door stress die leidt tot gewichtstoename en toegevoegd buikvet.
Meditatie stimuleert de prefrontale cortex die geluksniveaus en een gezonde immuunfunctie regelt. Ga op een kussen zitten en concentreer je op je ademhaling, strek je uit in een rugbocht, zelfs chillen in lijk- of kinderhouding, en je kalmeert, laat spanning los en verbetert de coördinatie, snelle reacties, IQ en geheugen. Je slaapt ook beter en reguleert je emoties, wat leidt tot effectievere sociale interacties en een positief zelfbeeld.
