VO2 Max is de meest nauwkeurige maat voor cardio-respiratoire fitheid. Het meet de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml / kg / min) kan gebruiken. Tijdens het sporten reageert de hartslag door te verhogen, evenals de afgifte van zuurstof aan het lichaam. Vanwege hun afhankelijke relatie zijn VO2 Max en hartslag beide waardevolle hulpmiddelen die worden gebruikt om iemands cardiovasculaire conditie te beoordelen.
De feiten
De VO2 Max-test wordt meestal uitgevoerd op een stuk cardio-apparatuur, zoals een loopband of hometrainer. De trainingsintensiteit en hartslag worden geleidelijk verhoogd, terwijl zuurstof en koolstofdioxide aanwezig in de ingeademde en uitgeademde lucht worden gemeten via een ademhalingsmasker. VO2 Max wordt bereikt wanneer het zuurstofverbruik afneemt, ondanks voortdurende toename van de intensiteit.
Betekenis
Het meten van de hartslag en VO2 Max helpt professionals om oefeningen veilig en effectief voor te schrijven aan mensen van verschillende niveaus van fitness. Deze maatregelen dienen ook als "een belangrijk hulpmiddel bij oefentraining als onderdeel van een uitgebreide cardiale revalidatie", volgens richtlijnen die gezamenlijk zijn gepubliceerd door het American College of Cardiology en de American Heart Association. Het beoordelen van de hartfunctie en het zuurstofverbruik kan even nuttig zijn voor beginnende sporters die hun gezondheid willen verbeteren, getrainde duursporters die de prestaties willen verbeteren en hartpatiënten die de hartfunctie willen verbeteren.
Deskundig inzicht
"Studies tonen aan dat u uw VO2 max kunt verhogen door te trainen op een intensiteit die uw hartslag gedurende minimaal 20 minuten driemaal per week verhoogt tot tussen 64 en 94 procent van het maximum", beveelt het American College of Sports Medicine aan. Degenen met een hoge VO2 Max zullen waarschijnlijk ook een lagere hartslag in rust, lagere bloeddruk en een lager risico op chronische ziekten hebben, omdat deze ook positief gecorreleerd zijn met fit zijn.
overwegingen
Over het algemeen geldt dat hoe hoger de VO2 Max, hoe beter, maar een gezond bereik varieert afhankelijk van geslacht en leeftijd. Een 25-jarige vrouw met een VO2 Max van 36 ml / kg / min zou worden geclassificeerd als met "slechte" cardiovasculaire fitheid, terwijl een 65-jarige man met dezelfde VO2 Max zou worden geclassificeerd als met "goed" cardiovasculaire fitheid. Laat een VO2 Max-test uitvoeren om een beter inzicht te krijgen in uw huidige conditie en werk om uw bereik te vergroten als het moet worden verbeterd.
Waarschuwing
VO2 Max-testen vereisen intensieve training die de hartslag extreem hoog verhoogt om het lichaam volledig tot zijn maximale limieten te belasten. Dit is nodig om nauwkeurig de maximale hoeveelheid zuurstof te meten die het lichaam tijdens de training daadwerkelijk kan gebruiken. Individuen, vooral diegenen met bestaande cardiovasculaire of ademhalingsproblemen, moeten de test laten uitvoeren onder toezicht van een getrainde arts of fitnessprofessional.
