Hoeveel u kunt verliezen in een bepaalde periode, zoals wanneer u 6 dagen per week traint, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals hoe hard u werkt, hoeveel u momenteel weegt en welke andere activiteiten u uitvoert om te helpen met gewichtsverlies. Let er bij het kiezen van activiteiten op dat u cardio-oefeningen combineert met toonoefeningen. Door af te vallen zonder het proces te verbeteren, zie je er slap uit.
Aanbevolen gewichtsverlies
Volgens Mayo Clinic is het aanbevolen gewichtsverlies 1 tot 2 pond. een week. Omdat een pond gelijk is aan 3500 calorieën, is dat het minimum dat u in een week moet verbranden om een pond te verliezen. Als algemene regel geldt dat u meer dan 2 pond verliest. een week wordt niet aanbevolen, omdat de overtollige kilo's waarschijnlijk afkomstig zijn van water of spieren. Een streng dieet, in combinatie met een intensief trainingsprogramma, kan de eerste paar weken leiden tot grotere aantallen, omdat uw lichaam overtollig watergewicht afgeeft. Tenzij u iets extreems doet, zou het verlies zich moeten stabiliseren op 2 pond. markeren na die tijd.
Werkzaamheid
Hoeveel gewicht u zult verliezen tijdens het trainen 6 dagen per week, hangt gedeeltelijk af van het soort activiteit dat u verkiest te doen. A 130-pond. persoon kan tot 450 calorieën verbranden in een kickboksles van 55 minuten. Aan de andere kant verbrandt 1 uur aquarobics slechts 236 calorieën. De intensiteit van je training is ook belangrijk. Eén uur lichte inspanning op de hometrainer zal ongeveer 325 verbranden. Pomp het op door een indoor cycling-klasse te volgen, en je kunt tot 738 calorieën per uur verbranden.
Huidig gewicht
Hoeveel u verliest hangt ook af van uw huidige gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het sporten, en hoe sneller het gewicht zal afvallen. Bijvoorbeeld een 130-lb. persoon zal 295 calorieën per uur verbranden met aerobics met weinig impact. Een 180-pond. persoon verbrandt 409 en doet exact dezelfde training. Hoe dichter u bij uw streefgewicht bent, hoe langzamer het gewicht zal afvallen.
Eetpatroon
Het beheersen van calorieën is ook de sleutel tot gewichtsverlies. Als je elke dag traint, maar blijft eten zoals je altijd deed, is de kans groot dat je niet veel verliest. Een yogales van een uur verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 236 calorieën, wat ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën is die in een gewoon bagel zitten. Vermindering van vetrijke, calorierijke snacks en overschakelen naar gezondere versies van het voedsel waar u van houdt, zullen uw kansen op afvallen verbeteren.
gevaren
Overmatige inspanning is een reëel probleem, volgens de geestelijke gezondheidswebsite A Healthy Place. Anorexia athletica verwijst naar een aandoening die wordt gekenmerkt door het handhaven van lange perioden van activiteit in een poging om het gewicht onder controle te houden. Mensen die aan deze aandoening lijden, oefenen uren achtereen, soms meer dan eens per dag, en voelen zich ongemakkelijk als ze niet actief zijn. Zes dagen per week sporten is volkomen acceptabel zolang het niet uit de hand loopt en een obsessie wordt.
