Met een naam als 'Insanity' weet je dat de training moeilijk zal worden - maar is het moeilijk genoeg om vet van je lichaam af te schudden, inclusief je benen? Het hometrainingprogramma is gemaakt door fitnesstrainer Shaun T en de dvd's bevatten een fitnesstest en negen trainingen.
Voltooi elke week één dvd, volgens de volgorde die wordt voorgesteld door het Insanity-trainingsprogramma. Deze trainingen combineren cardiotraining met intervaltraining en plyometrische oefeningen, die allemaal waarschijnlijk spieren in je benen opbouwen als je je eraan houdt.
Vet verliezen
Het hele proces van afvallen is gebaseerd op minder eten en meer bewegen. Terwijl het deel "minder eten" aan jou is, kunnen Insanity-trainingen zeker helpen om meer te bewegen. Hoewel het bedrijf achter Insanity, Beachbody, beweert dat je tijdens een training van 60 minuten tot 1.000 calorieën kunt verbranden, hangt de daadwerkelijke calorieverbranding af van je leeftijd, geslacht en gewicht.
Je kunt niet kiezen wanneer je vet verliest. Als je echter succesvol genoeg bent in je voedings- en fitnessprogramma, zullen je benen uiteindelijk ook slanker worden.
Toning de benen
Het Insanity-programma helpt je bij het ontwikkelen van de trim, gespierde benen die je wenst. De tweede training, "Plyometric Cardio Circuit", en de achtste training "Max Interval Plyo" zijn specifiek ontworpen om uw onderlichaam en benen te versterken en versterken.
Sommige trainingen voor andere weken richten zich meer op het bovenlichaam of de buikspieren, hoewel ze zeker zullen helpen met algeheel vetverlies. Als gevolg hiervan wilt u misschien uw trainingen aanvullen met andere oefeningen in het onderlichaam tijdens deze weken om aan uw benen te blijven werken.
Andere beenbewegingen
Je kunt de Insanity-training niet elke dag doen, en dat zou je ook niet moeten doen, dus om je benen uit te dunnen en te versterken, neem je andere bewegingen van het onderlichaam op in je normale routine.
Trappen beklimmen is een manier om je benen te versterken en te versterken en, in tegenstelling tot de mythe dat traplopen alleen omvangrijke spieren in de benen bouwt, toont het zowel de billen als de benen en bouwt het spiermassa op. Focus op activiteiten die snelheid combineren met weerstand om spiermassa op te bouwen, zoals fietsen of hardlopen.
