Een ligfiets biedt een comfortabelere training dan andere cardio-apparatuur, zoals een loopband of een staande fiets. Omdat u achterover leunt in een halflijnige positie, vinden sommige gebruikers dat een ligfiets geen intense, effectieve training biedt. Maar u kunt een efficiënte training krijgen op een ligfiets met intervaltraining.
Intervaltraining
Intervaltraining is een korte, intense vorm van cardio-oefening. Je wisselt intense periodes van een activiteit af met minder intense reeksen. Je kunt bijvoorbeeld een tijdje sprinten en dit afwisselen met joggen of wandelen. U kunt de meeste cardio-activiteiten, waaronder ligfietsen, aanpassen aan een intervaltraining. Verhoog de pedaalsnelheid of pedaalweerstand voor de intense segmenten en verlaag deze variabelen voor herstel.
Tijd-intervallen
De ingestelde tijd voor elk interval kan variëren. Je kunt een een-op-een interval kiezen, of als je een beginner bent, probeer dan een 2-op-1-verhouding - stel je herstelperiode in op twee keer zo lang als je intense periode. Als je nieuw bent met intervaltraining, doe je intense activiteit gedurende 30 seconden en herstel gedurende een minuut. Naarmate u geavanceerder wordt, verhoogt u uw harde segmenten tot één minuut, maar houdt u uw herstelperiode ook op één minuut.
De training
Begin met een warming-up van vijf minuten. Verhoog de pedaalweerstand en snelheid en train 30 seconden op 95 procent van uw maximale intensiteit. Verlaag de pedaalweerstand en snelheid voor een herstelinterval van 30 seconden. Wissel deze twee intensiteiten af in totaal 20 minuten. Eindig met een cool-down van vijf minuten. Experimenteer met verschillende intervaltijden voor variatie. Sommige ligfietsen hebben ingebouwde trainingsintervalprogramma's die de pedaalweerstand automatisch aanpassen en u vragen om uw pedalen te versnellen of te vertragen.
Bottom Line
Een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology" testte de vetverbrandende mogelijkheden van intervalworkouts. Acht vrouwen, zowel actief als zittend, reden 40 minuten op een hometrainer - vier minuten intensieve training gevolgd door rustintervallen van twee minuten. Alle vrouwen ervoeren een toename van de hoeveelheid vet die hun lichaam verbrandde na de training. Hoewel intervaltraining je zal helpen meer vet te verbranden, kun je niet afvallen zonder een goed voedingsplan in combinatie met je trainingen.
