Gevoelloosheid in je voeten is meestal het gevolg van te lang staan of zitten in dezelfde positie zonder te bewegen. Volgens Medline Plus kan het echter ook optreden als gevolg van een zenuwletsel, hernia, slechte bloedsomloop of vitaminetekorten. Soms kunnen gevoelloze voeten een teken zijn van een ernstige onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als de gevoelloosheid aanhoudt of als u andere onverklaarbare symptomen ervaart. Specifieke rek- en voetoefeningen kunnen de bloedsomloop verbeteren en gevoelloze voeten verlichten.
Fasciitis stretch van de plantaris
Je plantaire fascia is een dik weefsel dat de bogen van je voeten ondersteunt. Deze zittende stretch, die zich richt op de plantaire fascia, kan helpen je voeten op te warmen en de bloedsomloop te verbeteren na tijden van inactiviteit, zoals wanneer je voor het eerst uit bed komt of als je lange tijd achter je bureau hebt gezeten. Ga op een stoel zitten en zet uw voeten stevig op de grond. Krul je tenen in de grond terwijl je je voetbogen optilt en je hielen op de grond houden.
Yoga voet- en beenrek
Volgens yoga-instructeur Trina Love Abram in een artikel voor haar website, Your Yoga Place, kan dit stuk gevoelloosheid in je benen verlichten. Deze oefening rekt je bogen, tenen en hamstrings voorzichtig uit. Ga aan de voorkant van je stoel zitten en heb een yogariem of opgerolde handdoek in de buurt. Ga rechtop zitten en houd je schouders ontspannen. Trek een been uit en wikkel de riem of handdoek om de boog van uw gebogen voet. Houd beide uiteinden van de handdoek of riem vast en trek de voet voorzichtig naar uw lichaam.
Hand en voet stretch
Deze stretch helpt de kleine ligamenten tussen je tenen te verlengen en te verlengen en kan de circulatie in je voeten helpen verbeteren. Ga op de vloer zitten in gekruiste benen. Houd uw rechtervoet vast met uw rechterhand en breng het been iets dichter bij uw lichaam. Verbind uw linkervingers met uw rechtertenen. Spreid je vingers zo breed als je kunt om de tenen te strekken. Laat vervolgens uw vingers los en houd de voet met beide handen vast. Draai je enkel met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.
Bovenkant van de voet stretch
Deze stretch helpt de toppen van je voeten en tenen te strekken, waardoor gevoelloosheid en tintelingen worden verlicht. Ga in een stoel zitten en steek uw rechter enkel over uw linkerdij. Houd uw rechter enkel vast met uw rechterhand. Plaats uw linkerhand op de bovenkant van uw rechtervoet en trek de voet voorzichtig naar uw lichaam. Plaats vervolgens uw linkerhand op uw rechter tenen en trek ze naar en weg van uw lichaam.
