Oefeningen om gespannen spieren onder uw rechterarm te verlichten, verbeteren de gezondheid van uw oksel, ook bekend als de onderarm, onder het gebied waar uw schoudergewricht uw arm verbindt. Oefeningen moeten worden gedaan met behulp van vloeiende bewegingen en geen plotselinge schokkende bewegingen. Raadpleeg eerst uw arts omdat niet alle oefeningen geschikt kunnen zijn voor uw individuele situatie.
Drukmassage
Gespannen spieren onder mijn rechterarm kunnen worden veroorzaakt door carpaal tunnelsyndroom dat voortvloeit uit het herhaaldelijk gebruiken van dezelfde spieren, volgens Carppal Tunnel Pain Relief Now. Aangetaste spieren kunnen strak worden, knopen vormen en beginnen samen te trekken of krampachtig te worden. Ontlast de spanning door uw linkerhand onder uw rechterarm te plaatsen, in het okselgebied. Til uw rechterarm voorzichtig op om voldoende ruimte voor uw linkerhand te laten. Plaats uw linkerhand op de strakke plek onder uw rechterarm. Oefen druk uit en begin 30 seconden met een cirkelvormige beweging te masseren. Laat de druk los. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening twee keer.
Wall Side Stretch
Oefeningen om gespannen spieren onder mijn rechterarm te verlichten kunnen worden gedaan met behulp van een muur, volgens het fysiotherapeutische bedrijf Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Strek de achterkant van je nek en onderarmspieren door een rek aan de muurzijde. Ga rechtop staan met uw rechterkant tegen een muur. Til langzaam je rechterarm op en buig je elleboog. Plaats uw elleboog tegen de muur zodat uw bovenarm parallel is aan de vloer. Open uw hand en stabiliseer uw hoofd door uw open handpalm tegen de achterkant van uw hoofd te plaatsen. Draai je hoofd iets naar links. Adem diep in. Adem langzaam uit en verhoog de rek door je lichaam te verlagen door je knieën te buigen. Houd je elleboog op zijn plaats. Houd deze positie 30 seconden vast. Breng uw lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Zittend Stretching
Oefeningen om gespannen spieren onder je rechterarm te verlichten, kunnen je borst- en schouderspieren strekken, volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Ga rechtop zitten in een stoel die naast een tafel of ander stevig oppervlak wordt geplaatst. Til uw rechterarm voorzichtig op en plaats deze op de tafel, met de palm open en naar beneden gericht. Schuif uw arm langzaam naar voren terwijl u zachtjes vanuit uw taille buigt. Buig zo ver mogelijk. Houd dit stuk 20 seconden vast. Keer langzaam terug naar de rechtopstaande positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer. Schiet voor een doel van het strekken van je bovenlichaam zodat je hoofd op gelijke hoogte is met de tafelzijde.
Deuropening uitrekken
Oefeningen om gespannen spieren onder uw rechterarm te verlichten kunnen worden gedaan met behulp van een deuropening. Strek je onderarmspieren door rechtop in een deuropening te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til langzaam je armen op en plaats een hand aan elke deuropening zodat je armen lijken op de letter "U", volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma. Plaats uw bovenarmen in een parallelle lijn met de vloer, met uw handpalmen en onderarmen direct op de deurmuur. Buig je knieën lichtjes. Leun langzaam en voorzichtig je bovenlichaam naar voren. Wanneer u een rek in uw onderarm en borstgebied voelt, houd die rek dan 20 seconden vast. Breng uw lichaam langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer. Als een deuropening niet beschikbaar is, doe deze rekoefening dan terwijl u tegenover een muurhoek staat.
