December is eindelijk hier, en hoewel je misschien in de verleiding komt om toe te geven aan het sirenelied van trainingsbroeken en seizoensgebonden snoepjes, zijn er nog 31 dagen om je trainingsdoelen voor het jaar te verpletteren. Of je nu al je goede voornemens voor het nieuwe jaar hebt volbracht, je kunt jezelf trots maken door dit jaar fit en actief te eindigen.
Daarom creëerde het LIVESTRONG.com-team de uitdaging van 31 dagen met trainingsvideo's! En hier is waarom het zo geweldig is:
- Je kunt deze videotraining altijd en overal doen - thuis, in de sportschool, tijdens het reizen, tijdens je lunchpauze.
- De meeste trainingsvideo's zijn ongeveer vijf minuten lang. Dat betekent dat, zelfs als je weinig tijd hebt, je nog steeds vijf minuten aan activiteit kunt knijpen en je beter kunt voelen.
- Op de dagen dat u meer tijd heeft, kunt u terugspoelen en herhalen voor een langere workout in circuitstijl.
- Door actief te blijven gedurende de vakantieperiode kunt u wintergewichtstoename bestrijden en mogelijk seizoensgebonden angst en depressie voorkomen.
Hoe deze fitnessuitdaging werkt
Elke dag doe je de onderstaande training, met elke week op dezelfde manier gepland:
- Maandag: training van het hele lichaam
- Dinsdag: ab training
- Woensdag: been / buit training
- Donderdag: ab training
- Vrijdag: armtraining
- Zaterdag: willekeurige training (verrassing!)
- Zondag: yoga / actieve rustdag
Hier is het volledige schema (links naar de onderstaande video's):
- Sculptaculaire Pilates met Cassey Ho
U kunt van deze workouts uw dagelijkse fitnessuitdaging maken of ze naast uw bestaande workoutroutine doen voor een beetje plezier en afwisseling. Als je alleen de video's maakt, zijn al deze trainingen ontworpen om te worden herhaald. Dus als een run-hoewel niet genoeg is om je uit te dagen, klik je terug naar het begin en doe je het opnieuw (of zelfs drie keer).
Zorg ervoor dat je voor elke training opwarmt, zodat je je kansen op blessures verkleint en je resultaten maximaliseert. Als je nog geen warming-up hebt, of als je een nieuwe wilt proberen, bekijk dan onderstaande van personal trainer en fitness-expert Natalie Jill.
Eenendertig trainingen in 31 dagen is een behoorlijke uitdaging! En hoewel zondagen zijn geblokkeerd voor yoga en actief herstel, hebben je vermoeide spieren misschien wat meer TLC nodig. Als dat het geval is, pak je schuimroller en probeer de snelle routine van Katie Dunlop van LoveSweatFitness hieronder.
Hoe deel te nemen aan de Video Workout Challenge
klaar om te beginnen? Het is gemakkelijk om lid te worden. Hier is uw checklist vóór de uitdaging:
- Druk de bovenstaande agenda af (of houd deze toegankelijk op uw telefoon of computer) zodat u er elke dag naar kunt verwijzen.
- Word lid van de LIVESTRONG.com Challenge Facebook-groep om ondersteuning en motivatie van je mede-uitdagers te vinden.
- Maak je op 1 december klaar om met ons de uitdaging aan te gaan!
- Voer je training elke dag uit en post er vervolgens over in de groep. Als je berichten op sociale media plaatst, moet je de hashtag #LivesStrongLiveWell gebruiken.
Zelfs als u de voorgeschreven uitdagingstraining niet uitvoert, kunt u nog steeds delen met de Facebook-groep. Het is een enorme, ondersteunende gemeenschap van mensen die klaar staan om je aan te moedigen om je fitnessdoelen te bereiken!
