Beroemdheden staan bekend om hun griezelige vermogen om hun lichaam volledig te reviseren wanneer een rol daarom vraagt, maar de transformaties van enkele acteurs in superhelden (of superschurken) zijn ronduit verbluffend. Natuurlijk, ze hebben trainers en voedingsdeskundigen op afroep, maar het is aan hen om het werk te doen - en afgaand op hun uitpuilende biceps en acht-pack abs, dat was geen gemakkelijke prestatie. Van de verrassingsoefeningen van Ryan Reynolds tot de trainingssessies van Ben Affleck om 4 uur 's ochtends, hier zijn de manieren waarop 10 Hollywood-hunks super in vorm kwamen.
Beroemdheden staan bekend om hun griezelige vermogen om hun lichaam volledig te reviseren wanneer een rol daarom vraagt, maar de transformaties van enkele acteurs in superhelden (of superschurken) zijn ronduit verbluffend. Natuurlijk, ze hebben trainers en voedingsdeskundigen op afroep, maar het is aan hen om het werk te doen - en afgaand op hun uitpuilende biceps en acht-pack abs, dat was geen gemakkelijke prestatie. Van de verrassingsoefeningen van Ryan Reynolds tot de trainingssessies van Ben Affleck om 4 uur 's ochtends, hier zijn de manieren waarop 10 Hollywood-hunks super in vorm kwamen.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa was al versnipperd toen hij het kleine scherm (en de harten van vrouwen overal) regeerde als Khal Drogo in 'Game of Thrones', maar hij moest een paar wijzigingen aanbrengen in zijn dieet om de spierdefinitie te krijgen om Aquaman in de aankomende DC Comics-film.
LIVESTRONG.COM sprak met de 38-jarige acteurstrainer, Stuart Walton, om precies te leren wat Momoa at ter voorbereiding op zijn kijk op de eeuwig shirtless held, en je zou verbaasd zijn te horen dat geen voedsel verboden was. In plaats daarvan werkte het paar aan het manipuleren van Momoa's opname van macronutriënten. Voor een intensieve training laadde hij veel koolhydraten: vers fruit voor zweetsessies vroeg op de dag of rijst en quinoa voordat hij 's avonds trainde. Voor proteïne en vet, hield de oceaanbewonende superheld er juist van om sashimi (meestal barramundi en zalm) te eten, evenals biefstuk, avocado's en olijfolie.
Jason Momoa was al versnipperd toen hij het kleine scherm (en de harten van vrouwen overal) regeerde als Khal Drogo in 'Game of Thrones', maar hij moest een paar wijzigingen aanbrengen in zijn dieet om de spierdefinitie te krijgen om Aquaman in de aankomende DC Comics-film.
LIVESTRONG.COM sprak met de 38-jarige acteurstrainer, Stuart Walton, om precies te leren wat Momoa at ter voorbereiding op zijn kijk op de eeuwig shirtless held, en je zou verbaasd zijn te horen dat geen voedsel verboden was. In plaats daarvan werkte het paar aan het manipuleren van Momoa's opname van macronutriënten. Voor een intensieve training laadde hij veel koolhydraten: vers fruit voor zweetsessies vroeg op de dag of rijst en quinoa voordat hij 's avonds trainde. Voor proteïne en vet, hield de oceaanbewonende superheld er juist van om sashimi (meestal barramundi en zalm) te eten, evenals biefstuk, avocado's en olijfolie.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Wist je dat een veganistisch dieet kan leiden tot net zoveel bulk als een eiwitrijk dieet? Aan het uiterlijk van het gescheurde superschurklichaam van Mustafa Shakir's "Luke Cage" lijkt het erop. De acteur, die John "Bushmaster" Byrne speelt in de succesvolle Netflix-serie, schrijft zijn gestemde lichaam toe aan zijn dieet zonder dierlijke producten. "Ik ben heel streng, " vertelde de acteur Men's Health. Shakir gedijt van hele voedingsmiddelen en groenten, rauw voedsel, bonen en noten. Op de no-no lijst? Alcohol en cafeïne.
: Deze gescheurde 'Luke Cage' schurk gaat helemaal over dat veganistische leven
Credit: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesWist je dat een veganistisch dieet kan leiden tot net zoveel bulk als een eiwitrijk dieet? Aan het uiterlijk van het gescheurde superschurklichaam van Mustafa Shakir's "Luke Cage" lijkt het erop. De acteur, die John "Bushmaster" Byrne speelt in de succesvolle Netflix-serie, schrijft zijn gestemde lichaam toe aan zijn dieet zonder dierlijke producten. "Ik ben heel streng, " vertelde de acteur Men's Health. Shakir gedijt van hele voedingsmiddelen en groenten, rauw voedsel, bonen en noten. Op de no-no lijst? Alcohol en cafeïne.
: Deze gescheurde 'Luke Cage' schurk gaat helemaal over dat veganistische leven
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman is altijd fit geweest, maar zijn metamorfose in Wolverine wordt vaak geprezen als de ultieme transformatie van superheld. Om op te stapelen en gescheurd te worden, vastte de 49-jarige Aussie - elke dag opnieuw. Jackman volgde het 16: 8-dieet, wat inhoudt dat alle maaltijden in een periode van acht uur worden gepast en vervolgens wordt gevast voor de resterende 16.
"Zeventig procent van je lichaamsbouw is je dieet, en dieet is de grootste verandering die er gebeurt, " onthulde Jackman aan de LA Times. Op het vlak van de training begon de acteur zes maanden voor de opname te trainen, volgens een progressief overbelastingsplan om kracht op te bouwen op basisoefeningen (denk aan squats en deadlifts). Volgens Men's Fitness is het punt om "extra licht te starten, met slechts een klein percentage van je maximum, en geleidelijk de gewichten te verhogen en de herhalingen te laten vallen, zodat je door plateaus in slechts een paar weken kapot gaat".
Credit: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman is altijd fit geweest, maar zijn metamorfose in Wolverine wordt vaak geprezen als de ultieme transformatie van superheld. Om op te stapelen en gescheurd te worden, vastte de 49-jarige Aussie - elke dag opnieuw. Jackman volgde het 16: 8-dieet, wat inhoudt dat alle maaltijden in een periode van acht uur worden gepast en vervolgens wordt gevast voor de resterende 16.
"Zeventig procent van je lichaamsbouw is je dieet, en dieet is de grootste verandering die er gebeurt, " onthulde Jackman aan de LA Times. Op het vlak van de training begon de acteur zes maanden voor de opname te trainen, volgens een progressief overbelastingsplan om kracht op te bouwen op basisoefeningen (denk aan squats en deadlifts). Volgens Men's Fitness is het punt om "extra licht te starten, met slechts een klein percentage van je maximum, en geleidelijk de gewichten te verhogen en de herhalingen te laten vallen, zodat je door plateaus in slechts een paar weken kapot gaat".
4. Ryan Reynolds (Green Lantern)
Ryan Reynolds is geen onbekende in het spelen van superhelden, maar volgens zijn trainer Bobby Strom heeft de acteur niet "elke keer dezelfde lichaamsbouw". Om zich voor te bereiden op zijn rol als Green Lantern, begon de 41-jarige Canadees een jaar van tevoren met trainen. Strom hield de vader van twee op zijn tenen door zijn trainingen elke dag te veranderen.
Maar hoe dan ook, de eerste 20 minuten van elke sessie waren gewijd aan buikspieren. Strom vertelde WebMD ook dat hij zes dagen per week voor de acteur kookte. "Ik zou een gezonde Bolognese maken: 97 procent vetvrije gemalen bizon gebakken in een koekepan met broccolini en mijn eigen marinarasaus, samen met zwarte peper, een beetje cayennepeper en wat knoflook. Geen zout, dus suiker, geserveerd op bruine rijst of een bruine rijstpasta van topkwaliteit. " Klinkt niet half slecht.
Credit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds is geen onbekende in het spelen van superhelden, maar volgens zijn trainer Bobby Strom heeft de acteur niet "elke keer dezelfde lichaamsbouw". Om zich voor te bereiden op zijn rol als Green Lantern, begon de 41-jarige Canadees een jaar van tevoren met trainen. Strom hield de vader van twee op zijn tenen door zijn trainingen elke dag te veranderen.
Maar hoe dan ook, de eerste 20 minuten van elke sessie waren gewijd aan buikspieren. Strom vertelde WebMD ook dat hij zes dagen per week voor de acteur kookte. "Ik zou een gezonde Bolognese maken: 97 procent vetvrije gemalen bizon gebakken in een koekepan met broccolini en mijn eigen marinarasaus, samen met zwarte peper, een beetje cayennepeper en wat knoflook. Geen zout, dus suiker, geserveerd op bruine rijst of een bruine rijstpasta van topkwaliteit. " Klinkt niet half slecht.
5. Chris Pratt (Star-Lord)
Voor zijn debuut als Star-Lord in 'Guardians of the Galaxy' stond Chris Pratt bekend als de onhandig deegachtige Andy Dwyer in 'Parks and Recreation'. Toen de 38-jarige besloot auditie te doen voor de rol, tikte hij de weegschaal op ongeveer 300 pond. Toen hij het onderdeel pakte, wierp hij 60 pond af in een indrukwekkende zes maanden.
Het geheim van de transformatie van Pratt? Veel calorieën, veel water en veel trainen. Naast P90X, hardlopen, zwemmen, boksen, kickboksen en zelfs een triatlon, verhoogde de voedingsdeskundige van Pratt zijn dagelijkse calorie-inname tot maar liefst 4.000 calorieën en liet de acteur de hele dag door non-stop water drinken. "Ik plaste elke dag de hele dag. Dat deel was een nachtmerrie, " vertelde de acteur aan Men's Fitness.
Credit: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesVoor zijn debuut als Star-Lord in 'Guardians of the Galaxy' stond Chris Pratt bekend als de onhandig deegachtige Andy Dwyer in 'Parks and Recreation'. Toen de 38-jarige besloot auditie te doen voor de rol, tikte hij de weegschaal op ongeveer 300 pond. Toen hij het onderdeel pakte, wierp hij 60 pond af in een indrukwekkende zes maanden.
Het geheim van de transformatie van Pratt? Veel calorieën, veel water en veel trainen. Naast P90X, hardlopen, zwemmen, boksen, kickboksen en zelfs een triatlon, verhoogde de voedingsdeskundige van Pratt zijn dagelijkse calorie-inname tot maar liefst 4.000 calorieën en liet de acteur de hele dag door non-stop water drinken. "Ik plaste elke dag de hele dag. Dat deel was een nachtmerrie, " vertelde de acteur aan Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Om eerlijk te zijn, Chris Hemsworth ziet er vrijwel altijd uit als een superheld, maar om de hamer-zwaaiende god van de donder te spelen, moest de 34-jarige zijn trainingsroutine en zijn dieet opvoeren. In gesprek met MTV onthulde Hemsworth dat hij, net als vele acteurs, vaak (bijna om de twee uur) at en voornamelijk op eiwit leefde.
"Ik voer eigenlijk te veel eiwitten - eindeloze hoeveelheden kipfilet, biefstuk en vis en groenten en bruine rijst, " zei hij. De vader van drie ging ook hard met oude trainer Luke Zocchi en was zeker zijn routine te mengen. "Mijn trainingen gaan over divers zijn, " vertelde hij Men's Health. "Het is gemakkelijk om me te vervelen. Als ik armdag doe, werk ik in boxsprongen tussen sets. Door in meer cardio te werken blijf je je lichaam shockeren en voorkom je problemen in bepaalde gebieden."
Credit: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesOm eerlijk te zijn, Chris Hemsworth ziet er vrijwel altijd uit als een superheld, maar om de hamer-zwaaiende god van de donder te spelen, moest de 34-jarige zijn trainingsroutine en zijn dieet opvoeren. In gesprek met MTV onthulde Hemsworth dat hij, net als vele acteurs, vaak (bijna om de twee uur) at en voornamelijk op eiwit leefde.
"Ik voer eigenlijk te veel eiwitten - eindeloze hoeveelheden kipfilet, biefstuk en vis en groenten en bruine rijst, " zei hij. De vader van drie ging ook hard met oude trainer Luke Zocchi en was zeker zijn routine te mengen. "Mijn trainingen gaan over divers zijn, " vertelde hij Men's Health. "Het is gemakkelijk om me te vervelen. Als ik armdag doe, werk ik in boxsprongen tussen sets. Door in meer cardio te werken blijf je je lichaam shockeren en voorkom je problemen in bepaalde gebieden."
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Voordat Michael B. Jordan zijn rol als schurk in Marvel's nieuwste superheld-kaskraker, 'Black Panther', op zich nam, moest hij een serieuze spierkracht opbouwen om het titelpersonage van 'Creed' te spelen. De trainer van Jordan, Corey Calliet, onthulde dat de 30-jarige acteur cardio combineert met circuittraining vier dagen per week om de zoon van Rocky Balboa's rivaliserende vriend Adonis Creed te spelen. spieren krijgen.
Maar ter voorbereiding op zijn rol als Erik Killmonger bracht Jordan zijn training naar een hoger niveau. In een recent interview met Ellen DeGeneres over 'The Ellen Show', legde hij uit dat hij een strikt regime van zes maaltijden, twee tot drie trainingen en een gallon water per dag volgde. Dat heb je goed gehoord: elke dag twee tot drie trainingen. Het feit dat hij zoveel water moest drinken, betekende helaas dat hij 's avonds laat vaak in de badkamer moest pauzeren, en dat Jordans maaltijdplan te veel tijd in beslag nam, waardoor hij niet kon socialiseren. "Ik bedoel, het is moeilijk om naar een club of feest te gaan als je van, oh wacht, maaltijdbereiding, ik moet dit ding in de magnetron laten knallen, " vertelt hij DeGeneres. "Het is moeilijk om te socialiseren als je zo in vorm moet komen."
Credit: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesVoordat Michael B. Jordan zijn rol als schurk in Marvel's nieuwste superheld-kaskraker, 'Black Panther', op zich nam, moest hij een serieuze spierkracht opbouwen om het titelpersonage van 'Creed' te spelen. De trainer van Jordan, Corey Calliet, onthulde dat de 30-jarige acteur cardio combineert met circuittraining vier dagen per week om de zoon van Rocky Balboa's rivaliserende vriend Adonis Creed te spelen. spieren krijgen.
Maar ter voorbereiding op zijn rol als Erik Killmonger bracht Jordan zijn training naar een hoger niveau. In een recent interview met Ellen DeGeneres over 'The Ellen Show', legde hij uit dat hij een strikt regime van zes maaltijden, twee tot drie trainingen en een gallon water per dag volgde. Dat heb je goed gehoord: elke dag twee tot drie trainingen. Het feit dat hij zoveel water moest drinken, betekende helaas dat hij 's avonds laat vaak in de badkamer moest pauzeren, en dat Jordans maaltijdplan te veel tijd in beslag nam, waardoor hij niet kon socialiseren. "Ik bedoel, het is moeilijk om naar een club of feest te gaan als je van, oh wacht, maaltijdbereiding, ik moet dit ding in de magnetron laten knallen, " vertelt hij DeGeneres. "Het is moeilijk om te socialiseren als je zo in vorm moet komen."
8. Chris Evans (Captain America)
Om in Captain America-vorm te komen, begon Chris Evans drie uur per dag een "paar maanden" voordat de opnames begonnen met de beste Britse trainer Simon Waterson. Waterson plaatste de 36-jarige op een zwaargewicht regime met weinig rep dat vol zat met squats, deadlifts, schuine bankdrukken en gewogen dips en kin-ups.
"Hij deed ook veel lichaamsgewichtbewegingen en omvatte een aantal plyometrics om zijn fast-twitch spiervezels te activeren, zoals squats naar boxsprongen, " vertelde Waterson aan Coach magazine. Wat eten betreft, hield de acteur vast aan een niet-zo-smaakvol dieet van magere eiwitten, rijst en groenten. "Het lastige deel was altijd alles eten. Het klinkt leuk, maar dat is het niet. Flauw, naakte stukjes kip en rijst, " vertelde Evans Extra. Dat is een ware toewijding van een echte Amerikaanse held.
Credit: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesOm in Captain America-vorm te komen, begon Chris Evans drie uur per dag een "paar maanden" voordat de opnames begonnen met de beste Britse trainer Simon Waterson. Waterson plaatste de 36-jarige op een zwaargewicht regime met weinig rep dat vol zat met squats, deadlifts, schuine bankdrukken en gewogen dips en kin-ups.
"Hij deed ook veel lichaamsgewichtbewegingen en omvatte een aantal plyometrics om zijn fast-twitch spiervezels te activeren, zoals squats naar boxsprongen, " vertelde Waterson aan Coach magazine. Wat eten betreft, hield de acteur vast aan een niet-zo-smaakvol dieet van magere eiwitten, rijst en groenten. "Het lastige deel was altijd alles eten. Het klinkt leuk, maar dat is het niet. Flauw, naakte stukjes kip en rijst, " vertelde Evans Extra. Dat is een ware toewijding van een echte Amerikaanse held.
9. Henry Cavill (Superman)
Om eruit te zien alsof hij sneller was dan een snelstormende kogel in "Batman v Superman: Dawn of Justice, " wendde Henry Cavill zich tot krachttrainer Michael Blevins. Blevins bedacht een plan voor de Man of Steel dat vier fasen omvatte: voorbereiding, ophopen, uitwijken en onderhoud. Het bulkgedeelte omvatte het opheffen van gewichten op een complexe manier die tegelijkertijd spieren, kracht en snelheid opbouwde. De 34-jarige acteur deed dit op circuitmode, wat ook zijn uithoudingsvermogen verhoogde.
"Er is een misvatting dat cardio de spieren negatief zal beïnvloeden, " vertelde Blevins aan Men's Fitness. "Met een grotere werkcapaciteit kun je harder en langer trainen. Het opbouwen van spieren zonder conditionering is vergelijkbaar met het hebben van een indrukwekkende motor zonder een gastank - het is waardeloos." Cavill verhoogde ook zijn voedselinname tijdens zijn maanden waarin hij in superheldvorm kwam. "Ik gebruik 5000 calorieën per dag", vertelde hij aan Total Film magazine tijdens het fotograferen van "Man of Steel." "Je moet eerst eiwitten eten, dan een beetje koolhydraten. Je moet je honger op peil houden."
Credit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesOm eruit te zien alsof hij sneller was dan een snelstormende kogel in "Batman v Superman: Dawn of Justice, " wendde Henry Cavill zich tot krachttrainer Michael Blevins. Blevins bedacht een plan voor de Man of Steel dat vier fasen omvatte: voorbereiding, ophopen, uitwijken en onderhoud. Het bulkgedeelte omvatte het opheffen van gewichten op een complexe manier die tegelijkertijd spieren, kracht en snelheid opbouwde. De 34-jarige acteur deed dit op circuitmode, wat ook zijn uithoudingsvermogen verhoogde.
"Er is een misvatting dat cardio de spieren negatief zal beïnvloeden, " vertelde Blevins aan Men's Fitness. "Met een grotere werkcapaciteit kun je harder en langer trainen. Het opbouwen van spieren zonder conditionering is vergelijkbaar met het hebben van een indrukwekkende motor zonder een gastank - het is waardeloos." Cavill verhoogde ook zijn voedselinname tijdens zijn maanden waarin hij in superheldvorm kwam. "Ik gebruik 5000 calorieën per dag", vertelde hij aan Total Film magazine tijdens het fotograferen van "Man of Steel." "Je moet eerst eiwitten eten, dan een beetje koolhydraten. Je moet je honger op peil houden."
10. David Harbor (Hellboy)
De favoriete bebaarde 'Stranger Things' van iedereen, het personage van David Harbour - politiechef Jim Hopper - staat meer bekend om zijn neiging tot drank en slagroom met wafels dan voor zijn lichaamsbouw. Dus toen hij als Hellboy werd gecast, wendde Harbor zich tot trainer Don Saladino om hem in vorm te krijgen.
Saladino liet de 42-jarige acteur zijn trainingen beginnen met berenkruipen om zijn schouders en buikspieren te beeldhouwen, en vervolgens overschakelen naar een reeks gerichte krachttrainingbewegingen - inclusief de "koffer dragen", waarbij een zware kettlebell in elke hand tijdens lunges of een andere gerichte beweging. Harbour moest ook zijn geliefde Ben & Jerry's ruilen voor biologische groenten gekookt in kokosolie en grasgevoerd rundvlees. Harbour was echter niet noodzakelijk een fan. "Ik wil liefdeshandvatten en sandwiches terugbrengen", grapte hij tegen Women's Health Mag.
: 9 Ongezonde, zelfs gevaarlijke diëten met gewichtsverlies
Credit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesDe favoriete bebaarde 'Stranger Things' van iedereen, het personage van David Harbour - politiechef Jim Hopper - staat meer bekend om zijn neiging tot drank en slagroom met wafels dan voor zijn lichaamsbouw. Dus toen hij als Hellboy werd gecast, wendde Harbor zich tot trainer Don Saladino om hem in vorm te krijgen.
Saladino liet de 42-jarige acteur zijn trainingen beginnen met berenkruipen om zijn schouders en buikspieren te beeldhouwen, en vervolgens overschakelen naar een reeks gerichte krachttrainingbewegingen - inclusief de "koffer dragen", waarbij een zware kettlebell in elke hand tijdens lunges of een andere gerichte beweging. Harbour moest ook zijn geliefde Ben & Jerry's ruilen voor biologische groenten gekookt in kokosolie en grasgevoerd rundvlees. Harbour was echter niet noodzakelijk een fan. "Ik wil liefdeshandvatten en sandwiches terugbrengen", grapte hij tegen Women's Health Mag.
: 9 Ongezonde, zelfs gevaarlijke diëten met gewichtsverlies
11. Tom Hardy (Venom)
Na zijn rollen als Bane in "The Dark Knight Rises" en Max Rockatansky in "Mad Max", is Tom Hardy geen onbekende om gescheurd te worden. Maar voor zijn rol als Eddie Brock in het komende "Venom" besloot de 40-jarige zijn trainingsroutine te combineren. Volgens Metro UK deed Hardy vijf dagen per week gemengde vechtsporten, boksen en jiu-jitsu-training - soms twee keer per dag - met professionele MMA-jagers, trainer Mark Mene en de Royal Marines Braziliaanse Jiu-Jitsu Association.
Wat het dieet van de acteur betreft, heeft hij naar verluidt veel magere eiwitten, complexe koolhydraten en veel bladgroenten opgevuld. Met dit alles gezegd, echter, onthulde Hardy dat zijn transformaties van superhelden kosten met zich mee zouden kunnen brengen. "Ik denk dat als je in de veertig wordt, je bewuster moet zijn van de snelle training. Ik heb mijn lichaam niet beschadigd, maar ik ben zeker een beetje pijnlijker dan vroeger!" hij vertelde het Daily Beast.
Credit: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesNa zijn rollen als Bane in "The Dark Knight Rises" en Max Rockatansky in "Mad Max", is Tom Hardy geen onbekende om gescheurd te worden. Maar voor zijn rol als Eddie Brock in het komende "Venom" besloot de 40-jarige zijn trainingsroutine te combineren. Volgens Metro UK deed Hardy vijf dagen per week gemengde vechtsporten, boksen en jiu-jitsu-training - soms twee keer per dag - met professionele MMA-jagers, trainer Mark Mene en de Royal Marines Braziliaanse Jiu-Jitsu Association.
Wat het dieet van de acteur betreft, heeft hij naar verluidt veel magere eiwitten, complexe koolhydraten en veel bladgroenten opgevuld. Met dit alles gezegd, echter, onthulde Hardy dat zijn transformaties van superhelden kosten met zich mee zouden kunnen brengen. "Ik denk dat als je in de veertig wordt, je bewuster moet zijn van de snelle training. Ik heb mijn lichaam niet beschadigd, maar ik ben zeker een beetje pijnlijker dan vroeger!" hij vertelde het Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck begon te trainen voor zijn rol in "Batman v Superman: Dawn of Justice" terwijl hij "Gone Girl" fotografeerde, wat, zoals velen zich kunnen voorstellen, niet eenvoudig was. Voordat hij aan zijn 14-urige dag begon, zou de 45-jarige om 4 uur opstaan om met Walter Norton Jr. te trainen. All-in, Afflecks transformatie van superheld duurde ongeveer 15 maanden training, variërend van 90 minuten tot twee en een halve uren per dag, met een schema "zes dagen aan, twee dagen vrij".
"We hebben bodybuilding gedaan, " vertelde Norton Men's Journal. "We wilden dat hij sterk was, maar we wilden massa toevoegen. We leefden op veel van de basis: 80-pond halter krullen, zwaar beladen draagt en boeren wandelingen met 60-pond gewichten." De vader van drie volgde ook een dieetplan dat bestond uit 35 procent magere eiwitten, 45 procent koolhydraten en 20 procent essentiële vetten.
Credit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck begon te trainen voor zijn rol in "Batman v Superman: Dawn of Justice" terwijl hij "Gone Girl" fotografeerde, wat, zoals velen zich kunnen voorstellen, niet eenvoudig was. Voordat hij aan zijn 14-urige dag begon, zou de 45-jarige om 4 uur opstaan om met Walter Norton Jr. te trainen. All-in, Afflecks transformatie van superheld duurde ongeveer 15 maanden training, variërend van 90 minuten tot twee en een halve uren per dag, met een schema "zes dagen aan, twee dagen vrij".
"We hebben bodybuilding gedaan, " vertelde Norton Men's Journal. "We wilden dat hij sterk was, maar we wilden massa toevoegen. We leefden op veel van de basis: 80-pond halter krullen, zwaar beladen draagt en boeren wandelingen met 60-pond gewichten." De vader van drie volgde ook een dieetplan dat bestond uit 35 procent magere eiwitten, 45 procent koolhydraten en 20 procent essentiële vetten.
13. Robert Downey Jr. (Iron Man)
Toen Robert Downey Jr. zich weer moest aanpassen om Iron Man opnieuw te spelen in "The Avengers", wendde de 52-jarige acteur zich tot zijn geliefde Wing Chun-techniek - de vechtsportpraktijk beroemd gemaakt door Bruce Lee. In combinatie met Wing Chun-training ging Downey in beestmodus in de sportschool met trainer Brad Bose.
Door cardio terug te dringen en het gewicht dat hij aan het tillen was te verhogen, kon Downey 25 pond spiermassa pakken. Om zijn omvang te behouden, moest de vader van drie een even intens dieet volgen. "Hij at om de drie uur, " zei Bose. "We hielden hem 30 procent eiwit, 30 procent vet en 40 procent koolhydraten. Hij nam meer dan 5000 calorieën per dag gedurende negen maanden. Als je niet zoveel eet, zal je lichaam het gewicht niet accepteren."
Credit: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesToen Robert Downey Jr. zich weer moest aanpassen om Iron Man opnieuw te spelen in "The Avengers", wendde de 52-jarige acteur zich tot zijn geliefde Wing Chun-techniek - de vechtsportpraktijk beroemd gemaakt door Bruce Lee. In combinatie met Wing Chun-training ging Downey in beestmodus in de sportschool met trainer Brad Bose.
Door cardio terug te dringen en het gewicht dat hij aan het tillen was te verhogen, kon Downey 25 pond spiermassa pakken. Om zijn omvang te behouden, moest de vader van drie een even intens dieet volgen. "Hij at om de drie uur, " zei Bose. "We hielden hem 30 procent eiwit, 30 procent vet en 40 procent koolhydraten. Hij nam meer dan 5000 calorieën per dag gedurende negen maanden. Als je niet zoveel eet, zal je lichaam het gewicht niet accepteren."
Wat denk je?
Wat vind je van deze beroemde voedings- en bewegingsroutines? Ben je ooit op een extreem dieet gegaan? Zou je een van deze trainingen proberen om in superheldvorm te komen? Hoe ziet je normale training eruit? Hoe zou u het willen veranderen? Deel uw mening in de reacties hieronder.
Credit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesWat vind je van deze beroemdheden dieet en lichaamsbeweging? Ben je ooit op een extreem dieet gegaan? Zou je een van deze trainingen proberen om in superheldvorm te komen? Hoe ziet je normale training eruit? Hoe zou u het willen veranderen? Deel uw mening in de reacties hieronder.
