Hoewel niet altijd het meest populaire fitnessapparaat, biedt de roeitrainer een complete training voor het hele lichaam door zich op een breed scala aan spieren te richten. Spieren zoals de deltoïden, biceps en triceps, bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten worden aan het werk gezet tijdens het roeien.
Tip
Roeimachine-workouts zijn een toegankelijke optie voor mensen die op zoek zijn naar een impactvrije training. Roeien is een niet-gewichtdragende oefening die de gewrichten niet met overmatige kracht belast, zoals bij andere trainingen met een hogere intensiteit.
Roeimachine Workout Voordelen
De roeimachine kan leiden tot een toename van de algemene spierkracht. Volgens de American Council on Exercise bieden roeitoestellen een cardiovasculaire training voor het hele lichaam met meerdere spiergroepen.
Voer bewegingen op de roeimachine uit met behulp van de juiste techniek om spieren door het hele lichaam te bouwen en te versterken. Het gebruik van de juiste techniek en de juiste uitlijning houdt ook het lichaam onder controle en voorkomt overmatige impact door stuitende gewrichten.
Tip
Duw het roeimachineplatform met uw gehele voet, inclusief uw hiel, af om te voorkomen dat uw kniegewrichten worden belast.
Gerichte roeimachinespieren
Roeien op de machine richt zich op meerdere spieren in één training met behulp van de volgende acties: de vangst, de rit, de finish en het herstel. Tijdens de vangst werken de triceps om de armen en de flexorspieren in de vingergrepen rond de handgrepen van de roeimachine uit te breiden. Je heupbuigers worden gebruikt om je romp naar voren te scharnieren.
Het volgende is de aandrijving, waarbij de krachtige beenspieren zoals de quadriceps de actie initiëren om uw voeten weg te duwen van het platform van de machine. Je schouder- en rugspieren trekken samen terwijl je biceps aan de hendels van de roeimachine trekken om naar je buik te bewegen. Tegelijkertijd grijpen je erectorspinazie, bilspieren, vierlingen en hamstrings aan om je lichaam uit de buurt van de machine te houden.
In de afwerking leunt je bovenlichaam iets naar achteren, omdat het wordt ondersteund door de spieren van je kern. Je benen worden gestrekt met je handen en houden de handgrepen van de roeimachine dicht bij je lichaam, in de buurt van je onderste ribben. Je grip is ontspannen omdat je schouders laag zijn en zijn uitgelijnd met je polsen, die parallel zijn aan de grond.
Tijdens het herstel stabiliseren je buikspieren de rest van je lichaam, terwijl je kuiten, hamstrings en heupbuigers samentrekken om je voeten terug te brengen naar het platform. Je kernspieren trekken samen om je romp rechtop te houden. Je triceps werken samen om je armen naar voren te duwen en ze weg van je lichaam te bewegen, terwijl je buikspieren je romp naar voren buigen.
: Roeimachine training
Roeien voor een betere gezondheid
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan tot 150 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit, 75 minuten krachtige aërobe activiteit of een equivalente mix van beide per week om een gezond gewicht te behouden. Door roeien te gebruiken als een cardiovasculaire oefening die de spiergroepen van het hele lichaam uitdaagt, kan dit gezondheidsdoel worden bereikt.
Het uitvoeren van een intervaltraining met een hogere intensiteitspiramide kan ook worden gedaan op een roeimachine, volgens de Mayo Clinic. Dit type krachtige aërobe oefening veroorzaakt geen slijtage aan uw gewrichten. In tegenstelling tot andere aerobe activiteiten zoals hardlopen, is de roeimachine een goede optie voor iedereen met gevoelige gewrichten of problemen zoals artritis, omdat het een activiteit met weinig impact is.
Spring op de roeimachine de volgende keer dat je je hele lichaam wilt uitdagen voor een training die calorieverbrandende cardio-oefening combineert met krachttraining.
