Regelmatig bewegen is mogelijk een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Trainen gedurende 30 minuten of meer minstens vijf dagen per week kan het risico op hartaandoeningen verlagen, bot- en spierkracht verbeteren en helpen uw gewicht onder controle te houden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Door verschillende activiteiten in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u fysiek fit blijven.
Aerobic oefening
Aërobe of cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen helpen je hart te versterken omdat het het gedurende een langere periode met een hoger tempo blijft pompen. Aërobe activiteiten helpen ook bij het beheersen van bloeddruk en cholesterol, het versterken van de wervelkolom en het voorkomen van gewichtstoename terwijl het uw energieniveau verbetert en u gewoon een goed gevoel geeft, legt het University of Maryland Medical Center uit.
Anaërobe oefening
Terwijl aërobe oefening een lagere intensiteit gedurende enkele minuten of zelfs uren met zich meebrengt, zijn anaërobe oefeningen kort en snel en helpen ze spierkracht te vergroten. Activiteiten waarbij snelle energiestoten betrokken zijn, zoals sprinten of zwaar gewichtheffen, worden als anaëroob gedefinieerd. Een combinatie van aerobe en anaërobe oefeningen is nodig voor de ontwikkeling van fysieke fitheid, legt de University of Iowa Hospitals and Clinics uit.
Krachttraining
Kracht- of weerstandstraining kan uithoudingsvermogen opbouwen en helpen lichaamsvet te vervangen door spiermassa, wat uw lichaam aanmoedigt om calorieën efficiënter te verbranden. Krachttraining helpt ook spierverlies geassocieerd met veroudering tegen te gaan. Pushups, pullups, gewichtheffen of sporten op gewichtsmachines zijn allemaal voorbeelden van weerstandstraining. Oefeningen die de belangrijkste spiergroepen werken, moeten twee of drie keer per week worden uitgevoerd voor het beste resultaat.
stretching
Stretching is een belangrijk element in een fitnessprogramma. Door uw lichaam twee of drie keer per week of na elke aerobe of krachttrainingstraining te strekken, kunt u de bloedsomloop en het bewegingsbereik in uw gewrichten verbeteren. Strekken kan zelfs een betere houding bevorderen en stress verlichten. Yogahoudingen, dansen en het aanraken van je tenen kunnen je lichaam effectief strekken.
Fruit en groenten
Een gezond voedingspatroon met veel groenten en fruit kan de fysieke fitheid bevorderen, omdat het de bloedsuikerspiegel ontspant, wat kan helpen overeten te voorkomen, legt Harvard School of Public Health uit. De meeste mensen moeten elke dag naar minimaal 4 koppen fruit en groenten streven. Goede keuzes zijn spinazie en andere donkere bladgroenten, of andere producten die rood zijn, zoals frambozen en paprika, of geel of oranje zoals meloenen, bananen en wortelen.
vooruitzicht
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen u helpen om fysiek fit te worden. Overweeg uw persoonlijke doelen, interesses en mogelijke belemmeringen bij het ontwikkelen van een fitnessprogramma. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u niet actief bent geweest.
