Lichamelijke activiteit, zoals touwtjespringen, moet uw lichaam energiek, sterk en pijnvrij maken. Maar al te vaak zorgen de slechte effecten van springtouw, zoals onjuiste schoenen, het verkeerde oppervlak of gebreken in de techniek, ervoor dat mensen stoppen voordat ze deze fantastische vorm van cardio echt een kans geven.
Voordelen van Jumping Rope
Health.gov's richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan dat volwassenen 150 minuten per week cardio met matige intensiteit of 75 minuten per week aerobe activiteit met krachtige intensiteit krijgen. Deelname aan fysieke activiteiten, zoals touwtjespringen, kan u helpen aan deze richtlijnen te voldoen en een positieve bijdrage leveren aan uw algehele gezondheid.
De voordelen van touwtjespringen voor gewichtsverlies zijn er in overvloed, vooral als je rekening houdt met de hoge calorieverbranding die deze vorm van cardio oplevert. Harvard Health Publishing meldt dat 30 minuten springtouw ongeveer 372 calorieën kan verbranden in een persoon van 155 pond.
Maar het is niet alleen de calorieverbranding die dit de moeite van het proberen waard maakt; springtouw draagt ook bij aan een betere gezondheid van het hart, algeheel lichamelijk welzijn en een vermindering van de incidentie van bepaalde ziekten. De American Heart Association meldt dat u door actief bezig te zijn kunt voorkomen dat u hartaandoeningen ontwikkelt.
Het kan ook uw risico op een beroerte en het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen, en omdat het bijdraagt aan een betere botgezondheid, vermindert ook uw risico op letsel door vallen.
Bovendien zegt de American Council of Exercise dat springtouw de kuitspieren kan versterken en de elasticiteit van de omliggende pezen en fascia kan verbeteren, wat het risico op letsel aan de onderbenen kan verminderen. Dit is goed nieuws voor iedereen die te maken heeft met gewrichts- of spierpijn in en rond hun knieën, enkels, voeten of heupen.
Slechte effecten van springtouw
Net als elke andere fysieke activiteit, zijn er zowel voor- als nadelen aan deze vorm van aerobe oefening. Hoewel veel van de slechte effecten van springtouw kunnen worden opgelost, zijn er enkele situaties waarin het kiezen van deze cardiomethode misschien niet de beste optie is.
Met dat in gedachten, als touwtjespringen teveel pijn veroorzaakt, moet je misschien een alternatieve vorm van oefening proberen. Overweeg voor pijn in de knie, heup, enkel en voet gewrichten met weinig impact, zoals zwemmen, joggen of wandelen in het zwembad, wateraerobics, stationair fietsen in een gemakkelijke versnelling, wandelen of zachte yoga.
Te veel van het goede, zoals dagelijks touwspringen, kan ook bijdragen aan de slechte effecten van springtouw. Zorg ervoor dat je kruist met andere aerobe en krachttrainingsactiviteiten. En geef aan het begin van de training tijd om dynamische stretches uit te voeren en het einde voor statische stretches.
Tips om uw gewrichten te beschermen
Om uw lichaam veilig en letselvrij te houden, vooral als u touw wilt springen zonder bijwerkingen aan uw gewrichten, moet u proactief en doelgericht zijn in uw benadering van oefenen.
- Houd het touw laag. Als je een beginner bent, last hebt van gewrichtspijn of als je aan het revalideren bent van een blessure, streef dan naar bewegingen met weinig impact door het touw laag te houden en alleen je voeten iets van de grond te brengen. Vergeet niet dat je nog steeds van deze activiteit kunt profiteren, zelfs als je de intensiteit moet verminderen en het bewegingsbereik moet verkleinen.
- Land zachtjes. Deze tip is van cruciaal belang voor iedereen die de slechte gevolgen van springtouw wil voorkomen. Wanneer u landt, moet u voorkomen dat u de grond niet te hard raakt. Het doel is om licht op je voetballen te zijn en zacht te landen om de schok op te vangen.
- Kies een zacht oppervlak. In het ideale geval springt u op een oppervlak dat wat comfort en ondersteuning biedt, zoals het gras, een aerobicsvloer, een baan of een sportschoolvloer. Vermijd indien mogelijk springtouw op een betonnen ondergrond. Maar als dit uw enige optie is, overweeg dan om een springtouwmat op de grond te plaatsen. En als u dit gebruikt als onderdeel van een revalidatieproces, blijf dan bij een sterk rebound oppervlak.
- Draag geschikte schoenen. De schoenen die je draagt, kunnen het verschil maken. Kies cross-training of hardloopschoenen die comfort en ondersteuning bieden voor high-impact activiteiten.
