Om in vorm te komen en gezond te blijven hoef je niet uren in de sportschool te zijn. Net zo belangrijk als wat u tijdens uw training doet, is wat u de andere 23 uur van de dag doet.
Vooral als u de hele dag aan een bureau zit of enige motivatie nodig hebt om actiever te worden, waarom zou u dan niet bij het LIVESTRONG.COM team komen voor de 10.000 Steps a Day Challenge? We trappen dingen af op 1 mei 2019 en gaan de hele maand door.
Waarom 10.000 stappen per dag?
Er is niets inherent magisch aan het getal 10.000 op zichzelf; het gaat meer om wat het vertegenwoordigt. Namelijk uit je stoel stappen en rondlopen.
Oorspronkelijk was het nummer 10.000 echter afkomstig van een Japanse stappenteller die voor het eerst in de jaren 1960 werd verkocht, volgens UC Davis Integrative Medicine. De apparaten werden "manpo-kei" genoemd, wat zich vertaalt in een 10.000-staps meter.
Maar sinds die tijd heeft de wetenschap enkele voordelen bevestigd van meer wandelen gedurende de dag. Een studie uit 2000 van het tijdschrift Hypertension Research toonde aan dat mensen die 10.000 stappen per dag namen, een lagere bloeddruk hadden. En een studie uit 2003 gepubliceerd in Preventative Medicine ontdekte dat het de glucosetolerantie verbeterde.
Aan de andere kant bleek uit een studie uit 2009 van het American Journal of Preventative Medicine dat mensen die slechts 5.000 stappen liepen, meer kans hadden op een slechte cardiometabolische gezondheid, wat het risico op diabetes, hartaandoeningen en / of beroerte kan verhogen.
En in een onderzoek uit 2017 van het International Journal of Obesity werd een verband gevonden tussen meer zittende tijd en grotere tailleomtrekken en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Hoe ziet deze uitdaging eruit?
Het doel van deze uitdaging is om je in beweging te krijgen! Elke dag gaat over zo actief mogelijk zijn, met als doel minstens 10.000 stappen per dag te lopen (of meer!). Je kunt dit volgen met een fitnesstracker die je om je pols draagt of via je smartphone.
Bekijk dan de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group voor details over wekelijkse uitdagingen. Hier is een voorproefje:
Week 1: loop nog een klein beetje meer
Voor week 1 van de uitdaging met 10.000 stappen, krijg je een baseline voor hoeveel je per dag loopt en daag jezelf vervolgens uit om nog een klein beetje meer te lopen. Dit is een geweldige manier om de uitdaging aan te gaan.
Week 2: Vind een creatieve manier om meer stappen te registreren
Tijdens week 2 van de uitdaging geven we enkele tips en ideeën om overdag meer te wandelen en vragen we je mee te doen met je eigen creatieve tips.
Week 3: Betrek uw vrienden en collega's erbij
Nodig je vrienden, familieleden of collega's uit om week 3 te vieren! Dat kan betekenen dat je met de kinderen een wandeling door de buurt maakt, je collega vraagt om een lunchwandeling met je te maken of je eigen uitdaging met je gezin op te zetten.
Week 4: Amp Up the Step-uitdaging
Het is de laatste week van de uitdaging, dus laten we kijken hoe actief je kunt zijn! Probeer een PR in te stellen voor stappen in een dag. Ga niet uit je dak (de meesten van ons hebben nog steeds werk en gezin), maar kijk hoeveel stappen je op een dag kunt nemen.
Hoe deel te nemen aan de 10.000 stappen uitdaging
1. Vind een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je om je pols kunt dragen of aan je kleding kunt klemmen. Als je het geld niet wilt besteden aan een duur draagbaar apparaat dat je al dan niet gebruikt na de uitdaging, volgen de meeste smartphones je dagelijkse stappen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt).
2. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We zullen veel nuttige info en tips posten, al je vragen beantwoorden en je verbinden met andere leden van de community die je vergezellen voor de uitdaging.
3. Plaats je voortgang in de groep. Houd de rest van de community op de hoogte van je dagelijkse wandelingen door screenshots van je stappen-app of foto's van je fitnesstracker of wat je tijdens je dagelijkse wandeling hebt gezien te posten. Misschien liep je door het park tijdens de lunch of maakte je een wandeling in het weekend. We willen het zien!
