Je merkt misschien grotere armen direct na een training en denkt dat je spieren zijn gegroeid. Het wordt echter waarschijnlijker veroorzaakt door waterretentie. Zwelling is een vergroting van een lichaamsdeel veroorzaakt door vochtophoping in weefsel.
Als het in het hele lichaam voorkomt, kan zwelling een openlijk symptoom zijn van een groter probleem. Gezwollen spieren die na een training in de arm optreden, zijn echter een normaal onderdeel van het herstel. De beste manier om met zwelling om te gaan, is rusten totdat de symptomen beginnen te verminderen.
Spieranatomie en fysiologie
Spieranatomie heeft twee hoofdcomponenten. De spiervezels, gemaakt van een reeks gebundelde eiwitten, comprimeren en trekken samen om te bewegen en kracht uit te oefenen. Vervolgens brengen de vezelige banden van bindweefsel de trek van de spier via de pees over naar het bot.
De afbraak van deze weefsels stimuleert het lichaam om grotere en sterkere vezels te bouwen, zodat ze meer druk en kracht kunnen verdragen. Dit proces van snelle groei en aanpassing staat formeel bekend als spierhypertrofie.
Spierafbraak en opbouw
De afbraak van de spiervezels en het bindweefsel in de armen veroorzaakt letsel en schade aan het weefsel. Dit is de bron van pijn en ongemak in de dagen na een krachttraining.
Zwelling is meestal een symptoom van een aandoening die spierpijn wordt genoemd (DOMS), die optreedt nadat mensen deelnemen aan het soort moeilijke en stressvolle oefeningen waaraan ze niet gewend zijn. Het gebeurt hoogstwaarschijnlijk na een excentrische oefening, waarbij de externe kracht groter is dan de kracht die de spier kan genereren, waardoor de vezels langer worden.
Excentrische oefening verwijst naar het "negatieve" van een beweging, zoals het terugbrengen van een gewicht naar beneden na het uitvoeren van een biceps curl. Een warming-up uitvoeren voordat je gaat trainen en minimaal een dag rust tussen trainingen voor dezelfde spiergroep, kan helpen DOMS te voorkomen.
Arm gezwollen na training
De vochtophoping die zwelling in de spieren veroorzaakt, wordt door de beschadigde cellen geproduceerd om een immuunreactie te activeren. Deze immuunrespons is nodig om de schade in de cellen die zich tijdens de training ophopen op te ruimen.
Hoewel de immuunrespons langer dan een week kan duren, kan een training meestal twee of drie dagen na de vorige opnieuw worden uitgevoerd. De spieren hoeven niet eerst volledig te genezen.
Voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen
Een zeldzame, maar ernstige, medische aandoening die rabdomyolyse wordt genoemd, kan zwelling van de arm veroorzaken na het sporten. Deze aandoening treedt op wanneer spieren snel beginnen af te breken, waardoor de inhoud van spiercellen in de bloedbaan vrijkomt. In milde gevallen heeft een persoon mogelijk geen symptomen. In sommige gevallen is dit echter een levensbedreigende aandoening.
Rabdomyolyse wordt meestal veroorzaakt door direct trauma aan uw spieren, maar kan ook optreden door overbelasting van uw spieren. Naast zwelling zijn andere tekenen en symptomen van deze aandoening spierpijn, zwakte en theekleurige urine.
U kunt ook misselijkheid, braken, blauwe plekken, koorts of verwarring ervaren. Zoek onmiddellijk medische hulp als u vermoedt dat u deze aandoening heeft om blijvende nierbeschadiging te voorkomen. Om te voorkomen dat rabdomyolyse optreedt, moet u volgens Healthline veel vocht drinken voordat u gaat sporten en tijdens het sporten.
