Het enige dat moeilijker is dan het starten van een nieuw trainingsprogramma, is eraan vasthouden. Verveling en gebrek aan variatie maakt het moeilijk om gemotiveerd te raken. Bovendien passen spieren zich na een tijdje aan en komen de resultaten tot een gierend einde. De oplossing? Creatieve, leuke trainingen die uw lichaam en geest bezig houden. "Een groep mensen die traint, zal steeds opnieuw dezelfde les volgen en uiteindelijk opbranden", zegt Tom Holland, fysioloog en auteur van "Zwemmen, fietsen, rennen - eten". "Anderen doen graag de 'klasse van het moment' en proberen constant nieuwe dingen uit, die in sommige gevallen minder dan effectief kunnen zijn. Als je net begint met een activiteit is goed, maar voor de fitte persoon zijn deze klassen vaak meer over creativiteit dan intensiteit. " Bekijk de volgende nieuwe workouts en tips van experts over hun voor- en nadelen.
Het enige dat moeilijker is dan het starten van een nieuw trainingsprogramma, is eraan vasthouden. Verveling en gebrek aan variatie maakt het moeilijk om gemotiveerd te raken. Bovendien passen spieren zich na een tijdje aan en komen de resultaten tot een gierend einde. De oplossing? Creatieve, leuke trainingen die uw lichaam en geest bezig houden. "Een groep mensen die traint, zal steeds opnieuw dezelfde les volgen en uiteindelijk opbranden", zegt Tom Holland, fysioloog en auteur van "Zwemmen, fietsen, rennen - eten". "Anderen doen graag de 'klasse van het moment' en proberen constant nieuwe dingen uit, die in sommige gevallen minder dan effectief kunnen zijn. Als je net begint met een activiteit is goed, maar voor de fitte persoon zijn deze klassen vaak meer over creativiteit dan intensiteit. " Bekijk de volgende nieuwe workouts en tips van experts over hun voor- en nadelen.
1. Indoor roeiklassen
Indoor roeicursussen vormen zich tot rivaliserende indoor cycling als de volgende grote trend, terwijl roeistudio's zoals CityRow, RowZone en GoRow opduiken in steden als New York, Los Angeles en Chicago. "CrossFit heeft een rol gespeeld bij het populariseren van roeien als training", zegt fitness-expert Tom Holland. "Het is veel moeilijker dan mensen denken om het technisch correct te doen. Je wilt zeker weten dat je een goede vorm gebruikt om te voorkomen dat je gewond raakt." De juiste vorm gebruikt een catch-drive-finish-herstelritme. Een krachtige roeiersessie van een uur kan tussen de 500 en 600 calorieën verbranden, volgens het American College of Sports Medicine.
Indoor roeicursussen vormen zich tot rivaliserende indoor cycling als de volgende grote trend, terwijl roeistudio's zoals CityRow, RowZone en GoRow opduiken in steden als New York, Los Angeles en Chicago. "CrossFit heeft een rol gespeeld bij het populariseren van roeien als training", zegt fitness-expert Tom Holland. "Het is veel moeilijker dan mensen denken om het technisch correct te doen. Je wilt zeker weten dat je een goede vorm gebruikt om te voorkomen dat je gewond raakt." De juiste vorm gebruikt een catch-drive-finish-herstelritme. Een krachtige roeiersessie van een uur kan tussen de 500 en 600 calorieën verbranden, volgens het American College of Sports Medicine.
2. Oranje theorie-trainingen
De naam verwijst naar de oranje trainingszone - circuittraining die je lichaam ertoe aanzet calorieën te verbranden lang nadat je klaar bent met trainen. Orange Theory, dat overtollig zuurstofverbruik na het sporten (EPOC) wordt genoemd, is als "CrossFit Lite", zegt fitness-expert Tom Holland. "Het is over het algemeen een goede workout, met overkoepelende inhoud op basis van circuittraining die op hartslag is gebaseerd. Je krijgt een geweldige mix van cardio- en krachttraining die je in de oranje zone houdt." Afhankelijk van de intensiteit van uw training, liggen de doelhartslagzones tussen 50 en 90 procent van uw maximale hartslag. De doelhartslagzone voor een 30-jarige ligt bijvoorbeeld tussen 95 en 162 slagen per minuut; 90 tot 157 bpm voor een 40-jarige. "Het neemt het groepsaspect van lichaamsbeweging en voegt een beetje wetenschap toe met de hartslagmeter", zegt Holland.
De naam verwijst naar de oranje trainingszone - circuittraining die je lichaam ertoe aanzet calorieën te verbranden lang nadat je klaar bent met trainen. Orange Theory, dat overtollig zuurstofverbruik na het sporten (EPOC) wordt genoemd, is als "CrossFit Lite", zegt fitness-expert Tom Holland. "Het is over het algemeen een goede workout, met overkoepelende inhoud op basis van circuittraining die op hartslag is gebaseerd. Je krijgt een geweldige mix van cardio- en krachttraining die je in de oranje zone houdt." Afhankelijk van de intensiteit van uw training, liggen de doelhartslagzones tussen 50 en 90 procent van uw maximale hartslag. De doelhartslagzone voor een 30-jarige ligt bijvoorbeeld tussen 95 en 162 slagen per minuut; 90 tot 157 bpm voor een 40-jarige. "Het neemt het groepsaspect van lichaamsbeweging en voegt een beetje wetenschap toe met de hartslagmeter", zegt Holland.
3. Aqua Spinning
Wielerklassen kunnen zwaar zijn, en er is geen tekort aan creatieve opties om je af te leiden van de pijn (en eentonigheid), van Spin karaoke tot SoulCycle en fusielessen die yoga in de routine opnemen. De nieuwste trend: voeg gewoon water toe. Aqua Spinning begon in Frankrijk en Italië en heeft onlangs aan kracht gewonnen in de Verenigde Staten. De waterbestendigheid vertraagt je benen, maar houd er rekening mee dat de claim van 800 calorieën per uur kan worden overschat, zegt fitness-expert Tom Holland. De Aquatic Exercise Association meldt dat u tussen 400 en 500 calorieën per watertraining kunt verbranden. "Beweert dat het cellulitis verwijdert, is echter ongegrond", zegt Holland. "Maar aan de positieve kant, het is een geweldige manier om je workout te mixen. Er zijn dingen die je kunt doen in het water die je niet kunt doen op het land, zoals achterover leunen op de fiets." Traditionele wateraerobics zijn gemakkelijker op de gewrichten, maar Holland gelooft dat de jury daar ook nog steeds achter staat. Claims die niet kunnen worden beargumenteerd: het is schokvrij op gewrichten, verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en verbetert actief de bloedstroom.
Wielerklassen kunnen zwaar zijn, en er is geen tekort aan creatieve opties om je af te leiden van de pijn (en eentonigheid), van Spin karaoke tot SoulCycle en fusielessen die yoga in de routine opnemen. De nieuwste trend: voeg gewoon water toe. Aqua Spinning begon in Frankrijk en Italië en heeft onlangs aan kracht gewonnen in de Verenigde Staten. De waterbestendigheid vertraagt je benen, maar houd er rekening mee dat de claim van 800 calorieën per uur kan worden overschat, zegt fitness-expert Tom Holland. De Aquatic Exercise Association meldt dat u tussen 400 en 500 calorieën per watertraining kunt verbranden. "Beweert dat het cellulitis verwijdert, is echter ongegrond", zegt Holland. "Maar aan de positieve kant, het is een geweldige manier om je workout te mixen. Er zijn dingen die je kunt doen in het water die je niet kunt doen op het land, zoals achterover leunen op de fiets." Traditionele wateraerobics zijn gemakkelijker op de gewrichten, maar Holland gelooft dat de jury daar ook nog steeds achter staat. Claims die niet kunnen worden beargumenteerd: het is schokvrij op gewrichten, verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en verbetert actief de bloedstroom.
4. De Star Wars-training
Je hoeft geen "Star Wars" -fan te zijn om te genieten van de voordelen van een training op basis van een lichte sabel. "Een van de meest effectieve manieren om totale lichaamssterkte te ontwikkelen, is door een massa door de zwaartekracht te verplaatsen, in tegenstelling tot een massa omhoog te tillen tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht", zegt Pete McCall, senior adviseur van de American Council on Exercise. "Of het nu een moderne lichtsabel is of een traditioneel zwaard, het verplaatsen van een massa door de zwaartekracht helpt bij het ontwikkelen van de kracht van de meeste spieren in het bovenlichaam, terwijl het helpt de balans, coördinatie en spiertiming te verbeteren." Trainingen omvatten vechtsporten, gymnastiek en lichaamsgewichtbewegingen zoals burpees. Verschillende klassen van zwaardvechten zijn door de jaren heen populair geworden (zonder echte zwaarden te gebruiken), en deze klasse springt op een populaire bandwagon in een poging om publiciteit te krijgen en alternatieve programmering voor leden te bieden, zegt McCall.
Credits: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / Getty ImagesJe hoeft geen "Star Wars" -fan te zijn om te genieten van de voordelen van een training op basis van een lichte sabel. "Een van de meest effectieve manieren om totale lichaamssterkte te ontwikkelen, is door een massa door de zwaartekracht te verplaatsen, in tegenstelling tot een massa omhoog te tillen tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht", zegt Pete McCall, senior adviseur van de American Council on Exercise. "Of het nu een moderne lichtsabel is of een traditioneel zwaard, het verplaatsen van een massa door de zwaartekracht helpt de kracht van de meeste spieren in het bovenlichaam te ontwikkelen, terwijl het helpt de balans, coördinatie en spiertiming te verbeteren." Trainingen omvatten vechtsporten, gymnastiek en lichaamsgewichtbewegingen zoals burpees. Verschillende klassen van zwaardvechten zijn door de jaren heen populair geworden (zonder echte zwaarden te gebruiken), en deze klasse springt op een populaire bandwagon in een poging om publiciteit te krijgen en alternatieve programmering voor leden te bieden, zegt McCall.
5. Klimtrainingen
Een ander brutaal stuk cardio-apparatuur dat zich een weg baant naar de top van boetiekgymlessen, de VersaClimber, is misschien wel de grootste calorieverbrander ooit. De VersaClimber-website beweert dat de machine meer calorieën verbrandt dan een stapklimmer, Spin-fiets of loopband. Het bestaat al jaren, maar het eindigt meestal in de hoek van de sportschool en verzamelt stof. Om welke reden dan ook, heeft het de laatste tijd een opleving in populariteit ervaren. De machine bootst klimmen na door zowel je armen als benen op een bijna verticaal platform te gebruiken. "Het tegelijkertijd gebruiken van zowel armen als benen is een uitstekende strategie om het aantal verbrande calorieën tijdens een training te verhogen", zegt personal trainer Pete McCall. "Bovendien kan de rechtopstaande positie van het lichaam comfortabeler zijn voor personen die moeite hebben met lopen op een loopband of met behulp van een elliptische hardloper. Het is een geweldige training voor het hele lichaam."
Credit: Facebook: VersaClimberEen ander brutaal stuk cardio-apparatuur dat zich een weg baant naar de top van boetiekschoolklassen, de VersaClimber, is misschien wel de grootste calorieverbrander ooit. De VersaClimber-website beweert dat de machine meer calorieën verbrandt dan een stapklimmer, Spin-fiets of loopband. Het bestaat al jaren, maar het eindigt meestal in de hoek van de sportschool en verzamelt stof. Om welke reden dan ook, heeft het de laatste tijd een opleving in populariteit ervaren. De machine bootst klimmen na door zowel je armen als benen op een bijna verticaal platform te gebruiken. "Het tegelijkertijd gebruiken van zowel armen als benen is een uitstekende strategie om het aantal verbrande calorieën tijdens een training te verhogen", zegt personal trainer Pete McCall. "Bovendien kan de rechtopstaande positie van het lichaam comfortabeler zijn voor personen die moeite hebben met lopen op een loopband of met behulp van een elliptische hardloper. Het is een geweldige training voor het hele lichaam."
6. Hoelahoep
Je innerlijke kind kanaliseren en je heupen ronddraaien in een cirkel zal je waarschijnlijk aan het lachen maken, wat het op zichzelf zeker de moeite waard maakt om het een paar keer te doen, zegt personal trainer Pete McCall. "Hoelahoep is nog altijd een favoriet van kinderen die nog steeds vastzitten in de jaren 1950, en heeft een kleine heropleving meegemaakt. Hooping kan een uitdagende training zijn, maar als je eenmaal de timing hebt bepaald en de hoepel in beweging kunt houden, kan het ook heel leuk zijn. " Een studie van de American Council on Exercise toonde aan dat hoepelen 210 calorieën verbrandt gedurende een sessie van 30 minuten, wat binnen de richtlijnen voor gewichtsbeheersing valt en voldoet aan de industriële normen voor het verbeteren van cardiovasculaire fitheid. Begin met een verzwaarde hoepel, die langzamer beweegt, waardoor het gemakkelijker wordt als je een beginner bent.
Credit: Facebook: HoopnoticaJe innerlijke kind kanaliseren en je heupen ronddraaien in een cirkel zal je waarschijnlijk aan het lachen maken, wat het op zichzelf minstens een paar keer de moeite waard maakt, zegt personal trainer Pete McCall. "Hoelahoep is nog altijd een favoriet van kinderen die nog steeds vastzitten in de jaren 1950, en heeft een kleine heropleving meegemaakt. Hooping kan een uitdagende training zijn, maar als je eenmaal de timing hebt bepaald en de hoepel in beweging kunt houden, kan het ook heel leuk zijn. " Een studie van de American Council on Exercise toonde aan dat hoepelen 210 calorieën verbrandt voor een sessie van 30 minuten, wat binnen de richtlijnen voor gewichtsbeheersing valt en voldoet aan de industriële normen voor het verbeteren van cardiovasculaire fitheid. Begin met een verzwaarde hoepel, die langzamer beweegt, waardoor het gemakkelijker wordt als je een beginner bent.
7. Crunning
Wat krijg je als je rennen samenvoegt met crawlen? Nou, crunning natuurlijk. Een nieuwe internetgekte met oorsprong in Australië, crunning omvat "rennen" terwijl je op handen en voeten staat met je achterste in de lucht. "Als een beweging van het hele lichaam, komt het veel andere lichaamsdelen ten goede op een manier die alleen kan worden geëvenaard door roeien en langlaufen, " zegt Irv Rubenstein, oprichter van STEPS, een wetenschappelijk onderbouwde fitness-faciliteit in Nashville. "Het kan een cardio-voordeel bieden, maar niet voor zover zijn promotor gelooft. Telkens wanneer de armen een groot deel van lichaamsgewicht dragen, neemt het een deel van de belasting van de onderste ledematen af." Het gebruik van minder spiermassa geeft minder aerobe voordelen, en het is ook moeilijk om lang genoeg op de polsen en schouders te blijven om een aanzienlijk aerobisch voordeel te krijgen, zegt hij. "Probeer dit niet op een loopband."
Credit: Facebook: Crunning MovementWat krijg je als je rennen samenvoegt met crawlen? Nou, crunning natuurlijk. Een nieuwe internetgekte met oorsprong in Australië, crunning omvat "rennen" terwijl je op handen en voeten staat met je achterste in de lucht. "Als een beweging van het hele lichaam, komt het veel andere lichaamsdelen ten goede op een manier die alleen kan worden geëvenaard door roeien en langlaufen, " zegt Irv Rubenstein, oprichter van STEPS, een wetenschappelijk onderbouwde fitness-faciliteit in Nashville. "Het kan een cardio-voordeel bieden, maar niet voor zover zijn promotor gelooft. Telkens wanneer de armen een groot deel van lichaamsgewicht dragen, neemt het een deel van de belasting van de onderste ledematen af." Het gebruik van minder spiermassa geeft minder aerobe voordelen, en het is ook moeilijk om lang genoeg op de polsen en schouders te blijven om een aanzienlijk aerobisch voordeel te krijgen, zegt hij. "Probeer dit niet op een loopband."
8. Circustraining
Kom maar op met de clowns! Trainen als een circusartiest - denk aan een trapeze slingeren, partner balanceren en aan zijde hangen samen met andere acrobatiek - vergt flexibiliteit en kracht, zegt STEPS-oprichter Irv Rubenstein. "Veel van de bewegingen en posities vereisen dat je ze lang vasthoudt (bijv. Een splitsing in de lucht tussen twee stoelen houden), wat kracht vergt, zodat ze je sterker kunnen maken." Bovendien vereisen sommige van de vervormingen, meestal isometrisch, geweldige controle en gebruiken ze uw eigen lichaamsgewicht. Deze bewegingen, zoals het optillen van een andere persoon, ontwikkelen de kracht van een danser of turner, maar het vertaalt zich meestal niet in het soort kracht dat gemiddelde atleten nodig hebben voor een sport, zegt Rubenstein. "Wat aerobe voordelen betreft, is het beter dan lopen, maar niet zo goed als rennen."
Credit: Mark Dadswell / Getty Images Entertainment / Getty ImagesKom maar op met de clowns! Trainen als een circusartiest - denk aan een trapeze slingeren, partner balanceren en aan zijde hangen samen met andere acrobatiek - vergt flexibiliteit en kracht, zegt STEPS-oprichter Irv Rubenstein. "Veel van de bewegingen en posities vereisen dat je ze lang vasthoudt (bijv. Een splitsing in de lucht tussen twee stoelen houden), wat kracht vergt, zodat ze je sterker kunnen maken." Bovendien vereisen sommige van de vervormingen, meestal isometrisch, geweldige controle en gebruiken ze uw eigen lichaamsgewicht. Deze bewegingen, zoals het optillen van een andere persoon, ontwikkelen de kracht van een danser of turner, maar het vertaalt zich meestal niet in het soort kracht dat gemiddelde atleten nodig hebben voor een sport, zegt Rubenstein. "Wat aerobe voordelen betreft, is het beter dan lopen, maar niet zo goed als rennen."
9. Trainingsmaskers op grote hoogte / hoogte
Deze vreemd uitziende ademhalingsapparatuur die in sportscholen opduikt, bootst het trainen op grote hoogte na. Ze maken het moeilijker voor de drager om te ademen, naar verluidt versterken de longen door het creëren van longweerstand, wat leidt tot verbeterde sportprestaties. "Ze verhogen de weerstand tegen luchtstroom, waardoor het moeilijker wordt om hetzelfde volume lucht te verplaatsen", zegt Ray Casciari, MD, longarts in het St. Joseph Hospital in Orange, Californië. "Het is als ademen door een rietje. Maar hoewel is aangetoond dat ademhalingsspiertraining nuttig is in ziektetoestanden zoals COPD, is nooit bewezen dat ze de prestaties bij normale personen verbeteren." De maskers creëren geen hypoxie (zuurstofgebrek), dus aanpassingen die normaal plaatsvinden tijdens echte training op grote hoogte, gebeuren niet met de maskers, zegt hij.
Credit: Facebook: Elevation Training MaskDeze vreemd uitziende ademhalingsapparatuur die in sportscholen opduikt, bootst het trainen op grote hoogte na. Ze maken het moeilijker voor de drager om te ademen, naar verluidt versterken de longen door het creëren van longweerstand, wat leidt tot verbeterde sportprestaties. "Ze verhogen de weerstand tegen luchtstroom, waardoor het moeilijker wordt om hetzelfde volume lucht te verplaatsen", zegt Ray Casciari, MD, longarts in het St. Joseph Hospital in Orange, Californië. "Het is alsof je door een rietje ademt. Maar hoewel is aangetoond dat ademhalingsspiertraining nuttig is in ziektetoestanden zoals COPD, hebben ze nooit bewezen de prestaties bij normale personen te verbeteren." De maskers creëren geen hypoxie (zuurstofgebrek), dus aanpassingen die normaal plaatsvinden tijdens daadwerkelijke training op grote hoogte, gebeuren niet met de maskers, zegt hij.
Wat denk je?
Had je al eerder van een van deze trends gehoord? Welke waren nieuw voor jou? Ga je dit een van dit jaar proberen, of heb je het al? Zijn er nog andere gekke fitnesstrends waar je van hebt gehoord? Wat vind je van hen? Zijn er voor- en nadelen van de voorgaande workouts die je zou toevoegen? Laat ons uw mening en suggesties weten in de reacties hieronder!
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesHad je al eerder van een van deze trends gehoord? Welke waren nieuw voor jou? Ga je er dit jaar een van proberen, of heb je dat al? Zijn er nog andere gekke fitnesstrends waar je van hebt gehoord? Wat vind je van hen? Zijn er voor- en nadelen van de voorgaande trainingen die u zou toevoegen? Laat ons uw mening en suggesties weten in de reacties hieronder!
