Als je een waterpolo liefhebber bent of effectief moet zwemmen zonder je gezicht onder te dompelen, is zwemmen met je hoofd omhoog essentieel. Hiermee kunt u zich bewust blijven van uw positie en het doel terwijl u zwemt. Individuen die zijn getraind in levensreddend en oceaanredding zwemmen ook met hun hoofd omhoog, zodat ze de persoon die ze proberen te redden nooit uit het oog verliezen.
Schouderrol
Bij het zwemmen in een traditionele freestyle-slag met je hoofd in het water moet je je romp draaien. Met deze rotatie kunt u ook uw hoofd opzij draaien terwijl u ademt. Zwemmen met je hoofd omhoog vereist het verminderen van je schouderrotatie terwijl je hoofd stabiel blijft. Gebruik de bovenkant van je schouders als draaipunten terwijl je je armen tijdens elke slag strekt, maar laat je hoofd niet draaien terwijl je dat doet.
Heuprotatie
Wanneer je met je hoofd boven water zwemt, worden je heupen een virtuele stuurpeddel voor de rest van je lichaam. Het maximaliseren van je heuprotatie helpt je lichaam door het water te stroomlijnen. Draai je heupen zo ver mogelijk naar de arm die momenteel door het water strijkt. Als uw linkerarm bijvoorbeeld een beroerte neemt, moet uw linkerheupbeen loodrecht op de bodem van het zwembad staan. Het volledig roteren van je heupen bij elke slag vermindert de belasting op je schouders en maakt het minder belastend om je hoofd boven de waterlijn te houden.
Kort uw streken in
Wanneer je lichaam niet plat in het water is, zoals wanneer je met je hoofd omhoog zwemt, begint je onderste helft te zinken. De standaard freestyle-slag eindigt op je heup, maar als je dit met je hoofd omhoog doet, verliest je onderste helft momentum. Door je armslagen in te korten zodat ze onderaan je torso eindigen in plaats van je heup, voorkom je dat je zinkt. Voor een effectieve voortstuwing moeten uw kortere slagen krachtig en snel zijn om de kortere lengte te compenseren.
Schop hard
Gebruik je hele been om een krachtige fluttertrap te produceren die voorkomt dat je onderste helft naar beneden helt in het water wanneer je hoofd omhoog is. Een goede fluttertrap produceert weinig spatten omdat je voeten volledig onder water zijn. Onder water schoppen verplaatst meer water, wat meer vaart geeft. Je voeten schoppen aan de oppervlakte is een verspilling van energie, omdat de helft van wat je beweegt lucht is, wat je zwemsnelheid niet verhoogt. Door een ritmische, vloeiende beweging van uw dij door uw voet te houden, kunt u uw lichaam door het water stuwen, ondanks de positie van uw hoofd.
