De kuiten zijn het vlezige deel van de benen onder de knieën en hebben twee belangrijke spieren. De gastrocnemius is een grotere spier en functioneert om de voet naar beneden te bewegen en de knie te buigen. Het is achter of achter de soleus, die ook de voet naar beneden beweegt. Beide spieren lopen taps toe naar de achillespees, die hecht aan de hiel. Kuit- en hielpijn kunnen afzonderlijk of op beide locaties tegelijkertijd optreden.
Betekenis
De neerwaartse beweging van de voet waarvoor de gastroc en soleus verantwoordelijk zijn, wordt plantaire flexie genoemd. Wanneer pijn in de kuiten en hielen verschijnt, is het moeilijk om te lopen. Niet alleen buig je je voet constant als je loopt, maar je hiel moet de grond raken. Kuit- en hielpijn heeft ook een effect op uw dagelijkse taken. Elke keer dat u uw tenen optilt om in een kast te reiken, kan kuitpijn dit moeilijk maken.
Oorzaken
Strakke kuitspieren zijn een van de belangrijkste redenen waarom alle kuit- en hielpijn ontstaat. Wanneer de kalveren krachtig samentrekken en een knoop vormen, wordt dit kramp genoemd. Deze kunnen plaatsvinden tijdens een race, sportevenement of midden in de nacht.
De spieren van het kalf kunnen ook plaatsvinden tijdens een sportieve activiteit. Wanneer je deze spieren belast, worden vezels gescheurd.
Plantaire fasciitis is een aandoening die hielpijn veroorzaakt. Met deze aandoening raakt een sterk weefselweefsel onder de voet, de plantaire fascia genaamd, geïrriteerd. Dit loopt van de hiel naar de tenen. Achillespeesontsteking is een ontsteking van die pees.
behandelingen
Pijnstillers zonder recept, zoals ibuprofen en paracetamol, kunnen worden gebruikt voor de behandeling van hiel- en kuitpijn. De gewonde hiel verhogen, ijs aanbrengen en nachtspalken dragen behandelen allemaal plantaire fasciitis en achillespeesontsteking. In de ergste gevallen van plantaire fasciitis, wordt de plantaire fascia gedeeltelijk vrijgegeven in een chirurgische procedure.
Masseren is een andere behandeling die wordt gebruikt om kuitkrampen te behandelen. Wanneer een kalfletsel voor het eerst plaatsvindt, wordt de RICE-behandeling gebruikt. Dit staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Hielvullingen zijn een andere behandeling. Ze worden in de schoenen geplaatst om de hielen te kussen en op te heffen. Wanneer de hielen zijn opgeheven, is er minder stress op de kuitspieren.
Preventie / Solution
Om alle aandoeningen die kuit- en hielpijn veroorzaken te voorkomen, moet u goed strekken voor en na het sporten. Maak ook aanpassingen met uw activiteiten en levensstijl. Volgens MayoClinic.com hebben lange afstand hardlopen, lange uren op harde oppervlakken staan en schoenen dragen met dunne zolen, los of geen steun aan de voetboog of het vermogen om schokken te absorberen allemaal leiden tot plantaire fasciitis. Als u een baan hebt waarbij u lange tijd moet staan, neem dan rustpauzes. Als je een atleet bent, overtrain dan niet en draag altijd schoenen met een goede padding. Goed gehydrateerd blijven en een goede toevoer van kalium, natrium en koolhydraten in het dieet krijgen, is een preventieve maatregel voor kuitkrampen.
Rekken voor de kuitspieren houden ze langwerpig en flexibel. Door dit te doen neemt dit meer druk van de hielen af en vermindert de kans op pijn. Wandrek, staprek en handdoekrek zijn allemaal effectief voor de kuiten. Een naar beneden kijkende hond is een yogapose die de kuiten en spieren in de onderkant van de voeten rekt om de spieren lenig te houden. Om deze oefening te doen, kniel je op handen en voeten, plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer en plaats je voeten bij elkaar. Til je heupen in de lucht, verplaats je gewicht terug naar je benen en druk door de hielen. Houd je armen, rug en benen recht. Let bij deze houding op de rek op je kuiten en de onderkant van je voeten.
