Het eten van complexe koolhydraten na 15.00 uur is een manier om gewichtsverlies aan te moedigen. Niet alle complexe koolhydraten worden echter gelijk gemaakt. Geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst, pasta en brood worden snel omgezet in suiker in het lichaam, volgens "The Fat Burning Bible" van Mackie Shilstone. Bruine rijst en volkoren pasta en brood bevatten daarentegen natuurlijke vezels die de spijsvertering vertragen en lichaamsvetopslag voorkomen. Gebruik een paar eenvoudige dieetstrategieën om de juiste complexe koolhydraten op het juiste moment te timen voor sneller gewichtsverlies.
Stap 1
Eet een ontbijt met wat koolhydraten en eiwitten om je metabolisme voor de dag te starten. Bij het ontbijt kun je wat meer koolhydraten eten omdat je lichaam nuchter is en energie nodig heeft. Je ochtendkoolhydraten worden veel vaker gebruikt voor energie. Het kiezen van lager-glycemische koolhydraten zoals havermout en vers fruit, zoals bessen, geeft je echter langdurige energie om je dag te beginnen, volgens "The Abs Diet" door David Zinczenko.
Stap 2
Neem elke dag gedurende de dag minstens 20 tot 30 g eiwit in om op natuurlijke wijze de afgifte van het vetopslaghormoon insuline af te remmen. Naast het voorkomen van lichaamsvetopslag, hebben magere eiwitbronnen ook een thermisch effect, wat betekent dat ze meer calorieën verteren dan koolhydraten en vetten. Elke maaltijd met eiwitten zorgt voor een vetverbrandend effect voor je lichaam, zegt Jeff Anderson, "Combat the Fat".
Stap 3
Verspreid je koolhydraten bij elke andere maaltijd zodat je lichaam in zijn vetzuurvoorraden moet duiken voor energie. Sommige mensen hebben een snel genoeg metabolisme om koolhydraten te eten bij elke maaltijd en verliezen nog steeds gewicht. Als uw metabolisme van nature lager is, kunt u profiteren van het overslaan van koolhydraten bij elke andere maaltijd. Neem bijvoorbeeld een heerlijke eiwit smoothie als maaltijdvervanger.
Stap 4
Verminder de inname van koolhydraten bij elke maaltijd gedurende de dag. Tijdens de lunch kunt u ervoor kiezen om een portie koolhydraten te eten van ongeveer de helft van wat u normaal zou innemen. Experimenteer met verschillende innames om te zien wat het beste bij uw lichaam past.
Stap 5
Geniet van wat magere eiwitten, laag-glycemische complexe koolhydraten, groenten en gezonde vetten tijdens het diner. Gezonde vetten zijn olijfolie, omega-3 visolie, avocado's en noten en zaden. Deze vetten leveren energie, stabiliseren je bloedsuikerspiegel en verhogen eigenlijk je vetverbranding, volgens Shilstone. Vette vis is een natuurlijke bron van omega-3 en is een geweldige eiwitbron in de avond.
Stap 6
Beperk uw inname van koolhydraten voor het slapengaan. Koolhydraten fungeren als de primaire brandstofbron voor het lichaam, maar u hoeft uw lichaam niet van brandstof te voorzien voordat u gaat slapen. Snack op magere eiwitten, groenten en natuurlijke pindakaas. Als je koolhydraten moet opnemen, neem dan wat verse bessen, die laag-glycemisch zijn en een krachtig vetverbrandend effect hebben, volgens Zinczenko.
Tip
Meng een schep weiproteïne, een halve bevroren banaan, een eetlepel natuurlijke pindakaas, drie ijsblokjes en zes tot acht oz magere melk of water voor een heerlijke en gezonde eiwit smoothie.
Waarschuwing
Eet nooit grote hoeveelheden hoog-glycemische koolhydraten zonder een bron van eiwitten of gezond vet. Vooral 's avonds kan dit leiden tot opslag van lichaamsvet.
