Fad-diëten zetten vaak bepaald voedsel in de schijnwerpers om je te overtuigen dat het magische eigenschappen voor gewichtsverlies heeft. De gewone banaan, een goedkope basisvrucht, heeft behoorlijk wat promotionele tijd gehad. Fad-diëten combineren bananen met melk - en meer eigentijdse fad-diëten op basis van bananen laten je zoveel calorieën eten als je wilt. Een dieet met alleen bananen, of elk dieet dat zich op één soort voedsel concentreert, is een ongezonde manier om af te vallen.
Bananen en Fad Diets
Een bevlieging uit de late jaren 1920 is het dieet van Dr. George Harrop, dat alleen uit magere melk en bananen bestaat. Een recenter rage-dieet kwam uit Japan naar de Verenigde Staten, waar het voor het eerst bekend werd. Informatie van de American Dietetic Association geeft aan dat je met het Morning Banana Diet een banaan kunt eten als ontbijt en zoveel als je wilt voor lunch en diner. Dit op bananen gebaseerde dieet legt andere eigenzinnige regels op; maaltijden moeten vergezeld gaan van water op kamertemperatuur, en je kunt niet eten na het uur van 20.00 uur. Er is geen magisch fruit, groente of ander voedsel dat je doet afvallen. Gewichtsverlies is afhankelijk van één ding: minder calorieën per dag consumeren dan uw lichaam verbrandt.
Bananen Basics
Bananen geven wel een aantal essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond dieet. Eén middelgrote banaan geeft je ongeveer 110 calorieën zonder vet, natrium of cholesterol. Een banaan geeft je ook 10 procent van je dagelijkse waarde, of DV, op basis van een dieet met 2000 calorieën, evenals 35 procent van je DV voor vitamine B6, 20 procent van je DV voor vitamine C en 10 procent van je DV voor magnesium. Omdat het aantal calorieën dat je consumeert uiteindelijk de doorslag geeft bij het afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je normaal eet bij een dieet met alleen bananen. Als je 20 bananen per dag eet, krijg je alleen al meer dan 2.000 calorieën. Als je 15 bananen consumeerde en drie glazen magere melk dronk - wat je nog eens 360 calorieën oplevert - krijg je ook meer dan 2.000 calorieën per dag.
Ongezond dieet
Een dieet met alleen bananen is net zo onuitvoerbaar als andere diëten die gericht zijn op het eten van één specifiek voedsel of een combinatie van voedingsmiddelen of rage diëten die specifieke voedselgroepen elimineren. Volgens de ADA heb je waarschijnlijk een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, zelfs als je dagelijks multivitamine inneemt. Vermijd deze diëten, vooral als je hoort dat je in korte tijd veel gewicht verliest tijdens het dieet. Je kunt wel of niet afvallen op een rage dieet, maar als je snel gewicht verliest door het eten van bananen - of kool of grapefruit - is het onmogelijk om een leven lang vol te houden. Om uw gewicht precies daar te houden waar u het wilt, is het essentieel om het aantal calorieën dat u eet en het aantal calorieën dat u verbrandt in evenwicht te houden. Gewichtsverlies moet ook langzaam en gestaag gebeuren. De ADA beveelt aan om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen; MayoClinic.com, aan de andere kant, merkt op dat 1 tot 2 pond. een week is acceptabel.
Verminderde calorieën dieet
Calorievermindering speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies, net als een gezond dieet. Een gezond voedingspatroon omvat voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen en benadrukt het eten van fruit, groenten, volkoren voedingsmiddelen, magere en magere zuivelproducten, magere eiwitten, noten en zaden. MayoClinic.com merkt op dat je nog steeds je favoriete snoepje zo nu en dan moet kunnen hebben. Harvard Medical School stelt voor om uw dagelijkse voeding met 500 calorieën te verminderen en elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om een pond per week te verliezen. Crash dieet echter niet; dit kan een goede voeding in gevaar brengen, en niet te vergeten uw gezondheid. Vrouwen moeten minstens 1200 calorieën per dag krijgen; mannen hebben minimaal 1500 nodig.
