Je hebt waarschijnlijk het eeuwenoude advies gehoord dat je na het eten minstens 30 minuten niet moet sporten. Hoewel dit niet het volledige verhaal geeft, is er enige waarheid in deze verklaring. Spijsvertering omvat een gecompliceerde reeks gebeurtenissen die de nodige brandstof en voedingsstoffen leveren voor een goede lichaamsfunctie.
Hoewel sporten na het eten misschien een goed idee lijkt, kan het je training juist hinderen vanwege de maagklachten die je kunt ervaren.
Tip
Wacht minstens 30 minuten na het eten van een snack of kleine maaltijd en enkele uren na een grote maaltijd om te trainen. Te snel oefenen na het eten kan uw spijsvertering verstoren.
Hoe spijsvertering werkt
Spijsvertering begint in de mond, waar enzymen voedsel afbreken. Het voedsel zal dan door uw systeem naar de maag bewegen. De maag bereidt voedsel voor op opname door de darmen; het absorbeert niet het meeste voedsel dat je hebt gegeten. De opname van voedingsstoffen en water vindt voornamelijk plaats in de dunne en dikke darm. Onverteerbare materialen worden vervolgens uit het lichaam verwijderd. Het hele spijsverteringsproces duurt meestal 24 tot 72 uur na het eten.
Oefening na het eten?
De soorten voedsel die u eet, kunnen van invloed zijn op hoe lang de spijsvertering duurt en welke impact dit heeft op uw oefening. Over het algemeen kan uw lichaam eenvoudige koolhydraten zoals fruit gemakkelijk verteren. Een deel van de reden ligt in hun chemische structuur. Spijsvertering is immers in feite een proces van chemische reacties.
Eiwitten zijn daarentegen chemisch complexer. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren. Omdat ze langer in je maag blijven, kun je misselijkheid krijgen door te snel te sporten na het eten van eiwitrijk voedsel.
Overweeg de Glycemische index
In het maag-darmstelsel spelen de alvleesklier en de lever een cruciale rol in het metabolisme van het voedsel dat u eet. De alvleesklier helpt uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De glycemische index of GI meet hoe snel suiker uw bloedbaan binnenkomt. Hoe hoger de GI, hoe sneller dit proces plaatsvindt.
Wat betreft lichaamsbeweging helpt het beschikbaar hebben van suiker uw spieren, vooral tijdens intensieve lichaamsbeweging. Tijdens een intensieve training verbrandt het lichaam eerst suiker voor energie.
Wacht het af
Wacht volgens HealthLine minstens 30 minuten na het eten van een snack of mini-maaltijd om te sporten, en tot drie tot vier uur na een grotere maaltijd. Wanneer je begint te trainen, schakelt je lichaam van versnelling en gaat het in vecht-of-vluchtmodus. Spijsvertering vertraagt als je lichaam de bloedtoevoer naar je spieren stuurt. Evenzo stuurt het lichaam energie naar de spieren.
Het lichaam is zo geëvolueerd dat de spijsvertering een passief proces is en niet de primaire functie van het lichaam tijdens activiteit. Als u wacht om te oefenen, kunt u profiteren van de stijging van de bloedsuikerspiegel en de beschikbaarheid van energie voor een effectievere training.
Eten tijdens een training
Hoewel lichaamsbeweging uw eetlust kan verhogen, heeft het lichaam meestal geen extra voedsel nodig tijdens een training, tenzij het langer dan een uur duurt. Het is echter belangrijk om voor, tijdens en na uw training water te consumeren om teveel waterverlies door zweet te voorkomen.
