Het beste ding over Blake Lively's gym selfie van februari 2018 is niet dat het ongelooflijk heet is (wat het is), maar dat het een extreem eerlijk bijschrift bevat over haar reis van 61 kilo gewichtsverlies.
En nu begint haar trainer, Don Saladino, over de verrassend redelijke methoden die hij gebruikte om haar in vorm te krijgen. Koolhydraten, iemand?
Aan
Iedereen kan te maken hebben met Lively's Instagram-geïnduceerde jaloezie, maar we kennen enkele lichaam-positieve accounts die dat recht kunnen zetten. Toch vond ze de motivatie om actief te worden en gezond te eten. Terwijl 61 pond veel gewicht is, onthoud dan dat ze het in de loop van 14 maanden heeft verloren, wat bewijst dat langzaam gewichtsverlies echt werkt.
Als het om calorieën gaat
In een interview met E! Nieuws, Saladino (die ook de echtgenoot van Lively, Ryan Reynolds traint) besprak alles, van haar trainingsroutine tot haar kijk op eten. Zijn verrassende filosofie over diëten, onthulde hij, is zich te concentreren op voedselkwaliteit in plaats van calorietekorten. Hij houdt niet van mensen die honger hebben van het voedsel waar ze van houden (bijv. Koekjes en pizza).
"Ik geloof dat we nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten kunnen krijgen om het lichaam te voeden en een vetverbrandende oven te worden", zegt hij. "Dat is wat we met Blake hebben gedaan. We hebben Blake geen gekke, strikte voeding gegeven. Dat is niet wie ze is. Dat is niet wat ze wil dat mensen denken dat ze is. Ze eet graag lekker eten, net als iedereen."
Hij erkende dat haar hectische schema, waarbij ze vaak moest zijn op de set, op reis of met haar kinderen, een strikt maaltijdplan onrealistisch maakte. In plaats daarvan moedigde hij kwaliteit en matiging aan.
"Als ze pasta eet, is het pasta van goede kwaliteit. Als ze koekjes eet, zijn het koekjes van goede kwaliteit, " legt hij uit. "Ze probeert verwerkt voedsel en junkfood te vermijden. Er is een lijst met voedsel dat men kan eten met elk budget dat geen afval is. Dit is een zeer haalbare manier om dingen te doen, en ik denk dat iedereen het kan doen zoals zij dat doet het."
Dit klinkt als het perfecte plan voor gewichtsverlies, tenzij u aan het einde van de dag graag van een glas wijn geniet. "Ze drinkt geen alcohol, " voegt Saladino toe.
Aan
Koolhydraten zijn toegestaan (geen grap)
Pastaliefhebbers zullen omdraaien als ze horen dat Saladino helemaal tegen koolhydraatarme diëten is.
"Low carb is een van de ergste dingen die je als mens kunt doen", zegt hij. Hij legt uit dat koolhydraten de primaire brandstofbron van het lichaam zijn, dus als je ze achterwege laat, ontneem je jezelf energie. Bovendien stimuleren koolhydraten je lichaam om water vast te houden. Dus laat je een hoop water los wanneer je in eerste instantie koolhydraten snijdt, maar krijg je dat watergewicht snel terug als je ze weer in je dieet integreert.
In plaats daarvan zou Lively drie maaltijden en twee eiwitshakes per dag hebben. Elke maaltijd zou evenwichtig zijn, inclusief een palm-size eiwit, een groente en een koolhydraat. Volgens die losse schets zouden Saladino en Lively beoordelen terwijl ze gingen.
"Na twee weken zouden we ons aanpassen en zien hoe hun lichaam aanvoelt. Ik zou koolhydraten of meer vet toevoegen, afhankelijk van hun doelen, " zegt hij. "Het probleem met eten is dat mensen diëten een paar dagen een kans geven en ze echt tijd moeten geven. Ik denk dat je binnen twee weken echt kunt zien hoe je energieniveaus zijn en hoe je lichaam zich kan aanpassen.
Het komt neer op? "Als ze een fluitje van een cent of een koekje wilde hebben, zou ze dat doen. Soms was het dagelijks", zegt hij. "Door die benadering te volgen en haar lichaam van stress te verlichten, kon ze haar lichaam krijgen waar ze het wilde. Het duurde 14 maanden, maar ze ziet er ongelooflijk uit."
Aan
De sportschool raken
Geen beroemdheidsverliesplan is compleet zonder enige serieuze gymtijd. Levendig zou de sportschool vier tot vijf keer per week raken, volgens Saladino. Afhankelijk van haar schema met de kinderen, zou ze haar bezoeken tussen 20 minuten en een uur houden.
Elke trainingssessie zou beginnen met 10 minuten activering en mobiliteitstraining, inclusief schuimrollen en een dynamische warming-up. Dan zou Lively zich richten op weerstand en krachttraining, wat, volgens Saladino, vooral belangrijk is voor ouders.
"Ik werk met veel moeders, en het enige - vooral met nieuwe moeders - is dat ze de baby op hun heup dragen of een asymmetrie ontwikkelen, " legt hij uit. "Als ik een zak van 20 pond op hun arm ga leggen, en je gaat zo twee uur rondlopen, ja, je rug zal pijnlijk aanvoelen. Het belangrijkste bij moeders is om ze te krijgen in en ontspan die asymmetrieën."
Ze zouden de sessie afsluiten met cardio en 90 procent van de tijd zou het een steady-state zijn in plaats van een hoge intensiteit.
"Als een moeder binnenkomt en moe is van het hebben met haar kinderen of een baan heeft gehad of de dagelijkse stress van het leven heeft waar moeders mee te maken hebben, is een moeder een intensieve intervaltraining geven een van de meest onverantwoordelijke dingen dat iedereen kan doen, "zegt hij. "Je kunt nog steeds calorieën verbranden tijdens steady-state cardio. We namen het elke dag op."
De populairste trainingsmaatjes van Hollywood
Natuurlijk werken Blake Lively en Ryan Reynolds samen. Maar we willen graag weten: Wie is er beter aan toe? Helaas houdt Saladino zijn lippen verzegeld. "Ik moet daar op mijn tong bijten", zegt hij.
Hoewel Lively eruit ziet als een godin, is haar plan voor gewichtsverlies net zo menselijk en toegankelijk als ze komen. De inspirerende afhaalmaaltijden hier is dat het helemaal OK (en effectiever) is om je tijd te nemen om af te vallen. We zullen haar ongelooflijke gloed op dieet, oefening en veel zelfliefde kraken!
