Oefening kan ons helpen sterk te blijven naarmate we ouder worden. Door spiermassa op te bouwen door middel van oefening, kunt u de lichaamssamenstelling, spierkracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie helpen verbeteren. Bovendien vermindert lichaamsbeweging het risico op bepaalde ziekten. Je kunt verschillende video's gebruiken om thuis te oefenen. Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Senior Fitness: Easy Does It
Dit is een basisvideo voor krachttraining met oefeningen die veilig en effectief zijn. De routine kan gedaan worden zittend of zittend in een stoel, dus het is acceptabel voor alle leeftijden en niveaus. U hebt een of twee sets halters nodig, variërend van 1 tot 5 pond. De instructeur beveelt twee sets aan, een lichte en een matige, zodat je jezelf kunt uitdagen op bepaalde oefeningen. Deze eenvoudig te volgen video is 50 minuten.
Leslie Sansone: Active Adult
Leslie Sansone, de instructeur en maker van het Walk at Home-programma, leidt sporters door een wandeling van een of twee mijl in huis. Ze leert basisbewegingen die zijn ingesteld op muziek, zodat de training gelijk is aan het aantal stappen dat je zou nemen als je buiten loopt. U kunt de training na een mijl stoppen of u kunt doorgaan naar de tweede mijl. De video heeft een meter die op uw televisiescherm de afgelegde afstand weergeeft. De wandeling van een mijl duurt ongeveer 12 minuten en de wandeling van twee mijl 23 minuten.
Yoga voor senioren
Deze video biedt twee trainingen - een voor de ochtend en een voor de avond. De ochtendvideo is bedoeld om energie op te doen, terwijl de avondvideo focust op ontspanning. De bewegingen zijn gemakkelijk te volgen. Yoga voor senioren kan helpen flexibiliteit, kracht en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Elke training duurt 51 minuten.
Oefening: een video van het National Institute on Aging
Deze video, gemaakt door het US National Institute on Aging, richt zich op het verbeteren van kracht, balans en flexibiliteit. De training is gemakkelijk te volgen en kan zittend of staand worden gedaan. De instructeur geeft duidelijke uitleg over alle oefeningen. Lichte handgewichten zijn vereist. Kies een gewicht dat u gemakkelijk kunt tillen tot de laatste paar herhalingen. Deze video duurt 41 minuten.
