Een ringvormige traan is een ernstige medische aandoening waarbij de ring, een ringvormig ligament dat uw ruggenmerg omringt, wordt onderworpen aan te veel druk en scheuren. Als u een fysieke baan hebt of activiteiten uitvoert die uw rug belasten, loopt u mogelijk meer risico op een ringvormige traan dan een meer zittende persoon, omdat het ringvormige weefsel fungeert als een schokdemper voor uw wervelkolom. Vanwege de ernstige aard van ringvormige tranen is het aanpassen van uw training om veiligheidsredenen noodzakelijk. Raadpleeg een arts voordat u oefeningen met een ringvormige traan uitvoert.
Barbell Squats
Het Laser Spine Institute beveelt aan om je spieren te trainen, met name je benen, terwijl je herstelt van een ringvormige traan, omdat dit stijve gewrichten, een aangetast immuunsysteem en spierzwakte zal voorkomen. Barbell squats zijn echter een slechte keuze omdat deze oefening veel gewicht boven je schouders houdt. Dit kan overmatige druk op je rug uitoefenen, wat mogelijk je ringvormige traan verergert. Probeer in plaats daarvan dumbbell lunges, die gericht zijn op je quadriceps en bilspieren, de voornaamste beweegkrachten in barbell squats.
Maak schoon en druk
Het reinigen en drukken kan de slechtste oefening zijn voor een ringvormige traan, omdat deze lift je rug grijpt om een barbell op een explosieve manier op te tillen. Het tweede deel van de lift houdt in dat je de halter boven je hoofd drukt, wat betekent dat je veel gewicht boven je hoofd zult houden, wat druk op je rug uitoefent. Werk je rug door een minder explosieve oefening zoals zittende rijen. Schoonmaken en persen werken ook met uw triceps, dus een betere optie kunnen triceps-kabeldownloads zijn, die uw triceps werken zonder gewicht boven uw hoofd te plaatsen.
Rennen
Volgens het Laser Spine Institute is impact een van de belangrijkste risicofactoren voor ringvormige tranen. Dus impactvolle activiteiten zijn ongepast omdat ze de toestand kunnen verergeren. Rennen, wat een terugkerende impact op de grond inhoudt, wordt niet aanbevolen voor mensen met ringvormige tranen. Ga in plaats daarvan zwemmen of fietsen, dit zijn activiteiten met weinig impact die, zoals hardlopen, uw cardiovasculaire conditie kunnen verbeteren.
deadlifts
Net als bij squats helpen deadlifts de sterkte van je quadriceps te verbeteren en kernkracht op te bouwen. Helaas helpt je rug een zwaar gewicht te tillen, en het is een lift die herhaaldelijk moet worden gebogen - beide risicofactoren voor ringvormige tranen. Beenverlengingen kunnen het quadriceps-aspect van deze oefening vervangen, terwijl planken je kernkracht kunnen helpen verbeteren.
