Vet verliezen en spiermassa winnen zijn twee populaire fitnessdoelen - maar verder hebben ze niet veel gemeen. Vetverlies en spiergroei vereisen verschillende trainingsroutines en voedingsbenaderingen. Bovendien kunnen bepaalde supplementen uw vetverlies en spieraanwinst helpen verbeteren. Raadpleeg een arts voordat u supplementen gebruikt of met een trainingsroutine begint.
Pre-workout voeding
Het op de juiste manier van brandstof voorzien voor lichaamsbeweging is van vitaal belang voor vetverlies en spiergroei - maar de calorie- en voedingswaarde van maaltijden varieert afhankelijk van uw doel. Als je vet wilt verliezen, moet je een calorietekort creëren, dus een kleinere maaltijd heeft de voorkeur. Probeer minder calorieën te consumeren dan je in je trainingssessie verbrandt. Als u bijvoorbeeld 200 pond weegt en van plan bent om 60 minuten gewicht te heffen, eet dan iets dat minder dan 273 calorieën bevat. Het consumeren van een eiwitrijke maaltijd kan de voorkeur hebben. Een studie uit het mei 2010 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" ontdekte dat het consumeren van 18 gram eiwit voorafgaand aan trainingen je metabolisme verhoogt gedurende 24 uur na je training.
Pre-workout maaltijden voor spiergroei moeten rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten en meer calorieën bevatten dan u van plan bent te verbranden tijdens uw trainingssessie. Hoge niveaus van koolhydraten zullen voorkomen dat uw lichaam proteïne voor energie gebruikt, en het kan in plaats daarvan worden gebruikt om spieren op te bouwen.
Voeding na de training
Voeding na de training is essentieel voor spierontwikkeling, maar het kan vetverlies belemmeren. Het consumeren van te veel voedsel na het sporten kan de calorieën die u tijdens uw training heeft verbrand teniet doen, waardoor uw vetverlies wordt geblokkeerd. Het consumeren van een lichte eiwitsnack na je training kan de honger verminderen en spierafbraak stoppen. Een wei-eiwit supplement kan een optimale keuze zijn. Onderzoek uit het oktobernummer van het "British Journal of Nutrition" geeft aan dat wei meer vult dan mager vlees, vis en eieren. Eet na je training een grote maaltijd koolhydraten en eiwitten om spieren te krijgen.
Gewicht training
Gewichtstraining kan gunstig zijn voor vetverlies en spiergroei. Om spiergroei te maximaliseren, moet u om de dag trainen, omdat dit uw spieren tijd geeft om te herstellen. Als je enige zorg vetverlies is, kun je op opeenvolgende dagen trainen met gewichten, omdat je hierdoor meer calorieën kunt verbranden, zij het ten koste van je spiergroei. Samengestelde oefeningen, of oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt - bijvoorbeeld de squat en deadlift - zijn gunstig voor vetverlies en spiergroei, omdat ze een verhoogde afgifte van groeihormoon en testosteron bevorderen. Beide hormonen kunnen spieraanwinst en vetverlies verbeteren, volgens onderzoek uit het juni 2009 nummer van het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."
Cardio training
Cardiotraining verwijst naar hardlopen, joggen, zwemmen en andere oefeningen zonder weerstand. Cardiotraining kan nuttig zijn voor vetverlies omdat het calorieën verbrandt, maar misschien wilt u uw cardiotraining minimaliseren bij het verkrijgen van spieren, omdat dit het calorieoverschot dat nodig is voor massatoename zal verminderen. Bovendien geeft onderzoek uit het januari 2009 nummer van het "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" aan dat cardio de eetlust meer onderdrukt dan gewichtstraining omdat het de afgifte van eetlustonderdrukkende hormonen bevordert en de afgifte van eetlust vermindert- toenemende hormonen. Daarom is cardiotraining beter geschikt voor vetverlies dan spiergroei.
