De sleutels tot het verliezen van gewicht zijn het handhaven van een gezond en voedzaam dieet en consequent bezig zijn met verschillende cardiovasculaire oefeningen. Mensen die op zoek zijn naar een uitdagende, nieuwe workout kunnen boksen proberen als een vorm van afvallen. Je hoeft niet per se in de ring te komen met een tegenstander; de training zelf is een effectieve manier om wat kilo's af te werpen.
Waarom bokstrainingen?
Boksen is een zware en veeleisende sport die velen begrijpelijkerwijs associëren met brutaliteit en geweld. Ondanks alle vooroordelen die je hebt over pugilisme, kunnen boksoefeningen je snel en dramatisch helpen vet te verbranden. Wanneer u bokst, volgt u een full-body workout die een combinatie is van cardio- en high-impact training. Zulke activiteiten zullen je helpen slanker, strakker en veel sterker te worden. De website Real Women's Fitness beveelt aan dat u eerst een trainer inhuurt om te leren hoe u uw handen op de juiste manier kunt slaan en omwikkelen om verwondingen tijdens het trainen te voorkomen. Na het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen, moet u uw inspanningen concentreren op drie specifieke boksoefeningen: de zware zak raken, touwtjespringen en sparren.
Zware tas
Na het opwarmen, je handen inpakken en een paar dikke bokshandschoenen aantrekken, ben je klaar om een zware tas te slaan. Real Women's Fitness suggereert dat je 10 rondes van drie minuten probeert te maken door de zware tas te raken met slechts 30 seconden rust tussen elke ronde. Het is absoluut noodzakelijk dat u tijdens elke ronde een verscheidenheid aan stoten gebruikt, zoals jabs, haken, kruisen en uppercuts. Elke stoot werkt een bepaalde spier en het honen van uw spieren bevordert ook gewichtsverlies. Bovendien zal elke pons de zware zak dwingen in een andere richting te zwaaien. Wanneer de tas slingert, moet je reageren en de tas ontwijken alsof je probeert te worden geslagen door een tegenstander. Dergelijke bewegingen zullen ook uw uithoudingsvermogen, coördinatie en reactiesnelheid verbeteren. Deze oefening kan je helpen om in slechts een of twee weken af te vallen.
Springtouw
Springtouw is een basisvoedsel voor bokstraining. Naast snelheid, vaardigheid en kracht, is cardiovasculaire conditie van vitaal belang voor het succes van een bokser. Hoe goed een bepaalde bokser ook is, als de jager te vermoeid wordt, heeft hij weinig kans om overwinnaar te worden. Springtouw is een van de meest vooraanstaande cardiovasculaire oefeningen die u kunt doen om uw conditioneringsinspanningen te maximaliseren. Bovendien helpt springtouw ook bij het definiëren van je armen en benen. Als je consequent springt, kun je binnen enkele dagen beginnen met afvallen.
Speed Bag
Een speedbag raken is een nietje bij boksoefeningen. Een snelheidstas is een ballon met ballonnen die aan een haak is opgehangen aan een verhoogd rebound platformbord. Timing en hand-oogcoördinatie zijn essentiële componenten om deze oefening goed uit te voeren. De beroemde bokstrainer Teddy Atlas beveelt aan dat je de tas bij elke andere rebound raakt om in eerste instantie een ritme te krijgen. Zodra het je lukt om een ritme te bereiken met je stoten, kun je je tempo beginnen te verhogen en de moeilijkheid van je combinaties veranderen. Deze oefening zal je hartslag verhogen en gewichtsverlies bevorderen door vet te verbranden. Probeer drie minuten lang de speedbag ongeveer drie rondes te raken. Probeer uw pauzes tussen rondes te beperken tot slechts 20 tot 30 seconden om uw verhoogde hartslag te behouden. Indien routinematig geoefend, zal deze training uw armen en schouders versterken en het kan u helpen om binnen twee weken af te vallen.
sparring
Sparren is niet essentieel als u wilt afvallen door boksen. Als je echter je basis hebt ontwikkeld in de loop van maanden training en de instructeurs van de sportschool geloven dat je klaar bent voor licht sparren, helpt deze activiteit je je vaardigheden aan te scherpen. Draag altijd de juiste beschermende uitrusting, inclusief een mondbeschermer, hoofduitrusting, handwikkels, sparringhandschoenen en een niet-vuile beschermer. Werk samen met een partner die u vertrouwt en spar nooit zonder toezicht van een trainer. Als je nerveus bent over sparren, laat het dan af - de rest van je bokstraining kan voldoende zijn om je te helpen afvallen.
