Van sporten wordt verondersteld dat je je goed voelt, en dat het je ook gezond houdt. Dus de ontwikkeling van buikpijn na het sporten lijkt contra-intuïtief en laat je aan je hoofd krabben. Buikpijn tijdens of kort na een training komt relatief vaak voor, vooral bij langdurige en krachtige lichamelijke activiteit. Dit symptoom doet zich om verschillende redenen voor, sommige relatief minder belangrijk en andere meer bezorgd. Mogelijke oorzaken zijn onder meer buikwandaandoeningen, verminderde bloedtoevoer naar de darmen en uitdroging.
Vertraagde spierpijn
Vrijwel elke training trekt je buikwandspieren aan, sommige meer dan andere. Buikpijn die zich 8 tot 24 uur na een training ontwikkelt, kan te wijten zijn aan vertraagde spierpijn (DOMS). Dit soort pijn ontstaat meestal als uw training nieuwe buikspieroefeningen omvat, of verhoogde herhalingen of intensiteit van bekende oefeningen. Karakteristieke symptomen zijn spierpijn, gevoeligheid en stijfheid, samen met tijdelijk verminderde kracht. De intensiteit van de symptomen varieert van mild tot ernstig, afhankelijk van het niveau van spieroverbelasting. Gegeneraliseerde pijn aan de zijkanten van uw buik treedt op wanneer DOMS uw schuine spieren betreft. Frontale buikpijn ontwikkelt zich met betrokkenheid van uw rectus abdominis spier. Zij- en frontale pijn treden op bij overbelasting van zowel uw obliques als rectusspier. DOMS-symptomen pieken meestal binnen de eerste of twee dagen en verdwijnen geleidelijk over 5 tot 10 dagen.
Buikspanning
Trainingen met intense, inspannende buikspieroefeningen kunnen leiden tot buikspanningen - vooral als je jezelf onder druk zet. Deze verwonding omvat het scheuren van buikspieren of peesvezels, meestal een van uw obliques of de rectusspier. Pijn en gevoeligheid ontwikkelen zich meestal op een specifieke locatie in plaats van diffuser te zijn. Een schuine stam veroorzaakt meestal tederheid en pijn die voortvloeien uit uw onderste ribbenkast. Een rectusstam veroorzaakt meestal ongemak een paar centimeter onder je navel. U kunt de pijn opmerken tijdens het sporten, hoewel vertraagd ongemak relatief vaak voorkomt bij milde buikspanningen. Hoesten, niezen en andere activiteiten die de gewonde spier rekken verergeren de pijn. Bij rust neemt de pijn van een milde buikspanning geleidelijk af in 10 tot 14 dagen. Het kan tot 10 weken duren voordat meer ernstige soorten volledig zijn opgelost.
Tijdelijke veranderingen in het spijsverteringsstelsel
Een krachtige training veroorzaakt tijdelijke veranderingen in het spijsverteringsstelsel die kunnen leiden tot pijn in de boven- of onderbuik, evenals misselijkheid, braken en diarree. Deze symptomen kunnen optreden tijdens of na uw training, of beide. Hoewel veel factoren bijdragen aan deze veranderingen in het spijsverteringsstelsel, lijkt een verminderde bloedtoevoer naar je maag en darmen het meest invloedrijk. Wanneer u traint, stuurt uw lichaam bij voorkeur bloed naar uw spieren, hart, longen en huid. Dit resulteert in verminderde bloed- en zuurstofafgifte aan uw spijsverteringsorganen, wat buikpijn en andere gastro-intestinale symptomen kan veroorzaken. De mate van bloedafwijking van het spijsverteringsstelsel neemt toe met de trainingsintensiteit en duur en varieert tussen individuen. Bovendien lijken jongere volwassenen significanter te worden getroffen dan senioren. Als u zich gedurende 2 tot 3 uur van grote maaltijden en voedingsmiddelen met veel vet, vezels of eiwitten vóór uw training onthoudt, kan dit de ontwikkeling van spijsverteringssymptomen voorkomen door de eisen aan uw maag-darmstelsel tijdens het sporten te verminderen.
Vloeistofverlies en uitdroging
Een intensieve training kan mogelijk leiden tot uitdroging en oververhitting, vooral in warme, vochtige omstandigheden. Terwijl u traint, genereren uw spieren grote hoeveelheden overtollige warmte, waardoor uw lichaamstemperatuur stijgt. Dit veroorzaakt overmatig zweten om je lichaam te koelen terwijl de transpiratie uit je huid verdampt. Vochtverlies tijdens inspanning vermindert het watervolume in uw bloedsomloop, wat de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsorganen verder kan verminderen en buikpijn en andere gastro-intestinale symptomen kan veroorzaken. Ervoor zorgen dat je goed gehydrateerd bent voordat je met je training begint en water drinkt tijdens het sporten, kan de kans op uitdroging en dit mechanisme van buikpijn verminderen.
Niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie Gebruik
Veel actieve volwassenen nemen niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) - zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) - om kleine, aan inspanning gerelateerde pijnen en pijnen af te weren of te verlichten. Maar het gebruik van NSAID's kan bijdragen aan buikpijn tijdens of na een training. Door middel van complexe mechanismen kunnen deze geneesmiddelen een verminderde doorbloeding van het spijsverteringsstelsel tijdens het sporten verergeren, waardoor de weegschaal kan kantelen in de richting van het ontwikkelen van buikpijn en andere symptomen. Bovendien kunnen deze geneesmiddelen direct of indirect de maagwand en het eerste deel van de dunne darm beschadigen, wat leidt tot ontsteking of zweervorming. Bovenbuikpijn is een veel voorkomend symptoom van ontsteking van de maagwand, of gastritis en maagzweren. Hoewel deze pijn op andere momenten kan optreden, kan het door oefening worden veroorzaakt, vooral als u vóór uw training een NSAID gebruikt.
Andere oorzaken
Hoewel eerder genoteerde omstandigheden en factoren verantwoordelijk zijn voor de meeste gevallen van buikpijn na de training, bestaan er andere mogelijke oorzaken. Een uitpuilende of hernia van de wervelkolom of een botafwijking in het onderste gedeelte van uw thoracale wervelkolom - van ruwweg de onderste punt van het schouderblad tot de taille - kan verwezen pijn in uw bovenbuik veroorzaken. Stenen in de urinewegen, inclusief de nier of blaas, veroorzaken soms ook pijn in de buik, rug of lies geassocieerd met inspanning. Zelden veroorzaken tumoren in de buikwand of de bekken- of buikholte buikpijn, die kan worden verergerd door het gedrang dat optreedt bij een training.
Het is ook mogelijk dat buikpijn die optreedt na een training geen verband houdt met de fysieke activiteit, en de timing komt neer op niets meer dan toeval. Dit is zeker aannemelijk, vooral omdat buikpijn een veel voorkomend symptoom is dat bij veel aandoeningen en ziekten voorkomt.
Volgende stappen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Milde buikpijn na een training die niet vaak voorkomt en relatief snel verdwijnt, vormt meestal geen significante bedreiging voor uw gezondheid. Het aanpassen van de intensiteit van uw trainingen, zorgen voor voldoende hydratatie en het vermijden van te dicht bij intensieve training eten kan het probleem oplossen. Als u echter frequente, aanhoudende of verergerende pijn ervaart, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als uw buikpijn gepaard gaat met waarschuwingssignalen en symptomen, waaronder: - verwardheid, duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen. - Misselijkheid, braken of bloederige of zwarte ontlasting. - Koorts, koude rillingen, bleekheid of klamme huid. - Een aanhoudende, pijnlijke uitstulping in uw buik of lies. - Een snelle hart- of ademhalingssnelheid die aanhoudt na rust.
