Het beste recept voor slanke dijen is om het vet te verliezen dat je aan je buitenkant van je dijen kunt schudden en de onderliggende spieren erin te versterken. Om dit te doen, moet je gezond eten combineren met aerobe en krachtoefeningen. Een geweldige plek om die oefeningen te beginnen is je dichtstbijzijnde zwembad. Of u nu een sterke zwemmer bent of een hond paddler, u kunt profiteren van de voordelen van wateraerobics, en slankere dijen is er een van.
Meer wiskunde dan magie
Het geheim van het verliezen van overtollig vet, of het nu aan de buitenkant van je dijen is, aan de binnenkant of ergens anders op je lichaam, is meer wiskunde dan magie. Voor resultaten moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Om effectief calorieën te verbranden heb je zowel aerobe oefening als krachttraining nodig. Omdat wateraerobics of aquatics gewichtsweerstand en cardiovasculaire activiteit combineert, zorgt het voor een effectief fitnessprogramma en is het gemakkelijker dan normaal zwemmen. Harvard Medical School meldt dat een persoon met een gewicht van 155 pond ongeveer 228 calorieën kan verbranden terwijl hij 30 minuten zwemt. Dat houdt in dat je je lichaam actief door het water voortbeweegt met behulp van de schoolslag, rugslag, vlinder of freestyle.
Een zachtere, gemakkelijkere watertraining
Voor mensen met minder zwemvermogen of neiging biedt wateraerobics een zachtere, gemakkelijkere manier om uw fitnessdoelen te bereiken. Door een continu circuit van bewegingsbewegingen in taille-diep water uit te voeren, verbrandt een 155-pond persoon ongeveer 149 calorieën in een half uur. Zoals de American Council on Exercise opmerkt, zijn mensen 90 procent lichter in het water, en daarom zijn bekende bewegingen zoals lunges, liften en trappen gemakkelijker uit te voeren in het zwembad dan op het land. Terwijl de meeste sportscholen en recreatiecentra wateraerobe lessen aanbieden, kun je een paar dij-afslankbewegingen repliceren wanneer je bij het zwembad bent.
De slingerbeweging
De slingerbeweging werkt effectief bij het trainen van de spieren van de binnenste en buitenste dijen: de adductoren en ontvoerders. Versterking en versteviging van deze spieren kunnen uw dijen een slanker ogend, strakker uiterlijk geven. Sta in je middel diep water, til je linkerbeen langzaam zo ver mogelijk opzij en zwaai het dan voorzichtig naar beneden en voor je rechterbeen zover je kunt. Glijd je been terug door het water helemaal naar links voor een volledige herhaling. Zet de beweging 16 keer opzij, omlaag, over, omlaag en terug. Wissel van been en herhaal nog eens 16 keer met je rechterbeen.
De Flamingo
Een andere beweging die de binnenste en buitenste dijspieren zal werken, is de flamingo. Ga op je rechterbeen staan, buig je linkerbeen naar de knie en steun je linkervoet op je rechterknie, zoals de vogel. Werk aan je linkerbeen, houd je knie gebogen en draai je linkerknie langzaam naar opzij en weer naar rechts. Blijf zo goed mogelijk in balans op je rechterbeen. Houd je vast aan de zijkant van het zwembad als je dat nodig hebt voor ondersteuning. Herhaal de buitenwaartse, binnenwaartse rotatie 16 keer met je knie, altijd met je linkervoet op de rechterknie. Wissel van been en herhaal 16 keer.
