Het is niet ongebruikelijk om schommelingen in eetlust te ervaren. Maar als je heel weinig zin hebt om te eten en het beïnvloedt je gewicht en gezondheid, dan ben je misschien op zoek naar een eetluststimulans. Als u een gezondheidsbewuste persoon bent, bent u misschien op zoek naar supplementen om de eetlust te vergroten.
Helaas is er weinig bewijs om aan te geven dat elk supplement uw eetlust kan verbeteren. Het oplossen van een tekort aan voedingsstoffen kan echter werken. Raadpleeg uw arts om uw eetlustveranderingen te bespreken. Het is mogelijk dat er een onderliggend gezondheidsprobleem is achter uw verlies van eetlust dat moet worden aangepakt.
Vele oorzaken van eetlustverlies
Volgens MedlinePlus wordt eetlustverlies medisch anorexia genoemd en duidt dit op gebrek aan honger of verlangen om te eten. Veel mensen verwarren anorexia met anorexia nervosa, maar ze zijn niet hetzelfde.
Anorexia nervosa is een eetstoornis waarbij voedsel, of het gebrek daaraan, wordt gebruikt als een middel om met emoties om te gaan. Mensen met anorexia nervosa zijn bang om aan te komen en hebben een verstoord lichaamsbeeld.
Uw gebrek aan honger of anorexia is een symptoom dat ontstaat uit een onderliggend medisch probleem, zoals:
- Kanker
- Chronische gezondheidstoestand (lever- of nierziekte)
- Zwangerschap
- Dementie
- Schildklierhormoon onbalans
Bepaalde medicijnen kunnen ook een invloed hebben op uw eetlust, waaronder antibiotica en chemotherapie.
Vanwege het verband tussen eetlust en gezondheid, moet u altijd uw arts raadplegen als u verlies van eetlust heeft voordat u supplementen zoekt om de eetlust te vergroten. Het identificeren en behandelen van de onderliggende oorzaak kan alles zijn wat nodig is om voedsel weer wenselijk te maken. Uw arts kan ook met u praten over medicijnen om de eetlust te vergroten.
Tekorten aan voedingsstoffen en verlies van eetlust
Hoewel er niet veel bewijs is om het gebruik van supplementen te ondersteunen om de eetlust te verhogen, is het mogelijk dat uw gebrek aan honger te wijten is aan een tekort aan voedingsstoffen. Nogmaals, dit is iets dat u met uw arts moet bespreken voordat u vitamines en mineralen aan uw dagelijkse repertoire toevoegt. Maar als u zich zorgen maakt over de toereikendheid van uw inname van voedingsstoffen en een tekort aan voedingsstoffen vermoedt, kan uw arts tests uitvoeren om uw vitamine- en mineralengehalte te beoordelen.
Als u niet voldoende zink in uw dieet krijgt, kan dit uw eetlust beïnvloeden. Terwijl de meeste mensen in de Verenigde Staten in staat zijn om aan hun dagelijkse zinkbehoeften te voldoen, lopen oudere volwassenen het risico een tekort te hebben, volgens het Office of Dietary Supplements.
Zink is een essentieel mineraal dat nodig is voor eiwitsynthese, wondgenezing en verschillende enzymreacties. Volwassenen hebben per dag 8 tot 12 milligram zink nodig, afhankelijk van geslacht en levensfase (vrouwen die borstvoeding geven hebben het meest nodig). Oesters, krab, pompoenpitten en gebakken bonen zijn allemaal goede bronnen van dit essentiële mineraal, merkt ODS op.
Als gevolg van veranderingen in de spijsvertering lopen ouderen ook het risico een tekort aan vitamine B12 te hebben. Volwassenen hebben dagelijks 2, 4 tot 2, 8 microgram nodig. Uw arts kan een bloedtest uitvoeren om een tekort te beoordelen en supplementen aanbieden om uw niveaus te herstellen als u een tekort hebt.
Omdat magnesium wordt aangetroffen in amandelen, bonen, noten, brood en melk, kan het volgens ODS voor u een verrassing zijn dat Amerikanen nog steeds niet voorzien in hun dagelijkse behoefte aan het mineraal. Slechte inname kan ook leiden tot verlies van eetlust, evenals vermoeidheid en misselijkheid. De dagelijkse magnesiumbehoeften variëren van 310 tot 420 milligram per dag voor volwassen mannen en vrouwen.
Thiamin is een B-vitamine die voorkomt in verschillende voedingsmiddelen, van verrijkte ontbijtgranen tot rijst tot brood tot melk. Tekorten aan deze essentiële voedingsstof zijn zeldzaam in de Verenigde Staten, maar niet genoeg krijgen kan leiden tot anorexia, evenals verwarring, zwakte en geheugenverlies op de korte termijn.
Visolie: een eetluststimulans?
Het lijkt erop dat visoliesupplementen een remedie zijn, aanbevolen om de gezondheid van het hart te verbeteren, je leven te verlengen en de mentale capaciteit te vergroten. Deze supplementen zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die volgens Harvard Health essentiële vetten zijn die je lichaam nodig heeft voor groei en ontwikkeling, hersengezondheid en de strijd tegen ontstekingen.
Hoewel het bewijs is gemengd, kan visolie een supplement zijn dat je eetlust stimuleert. Een gerandomiseerde-controleproef van juli 2013 gepubliceerd in _Appetite _ ontdekte dat suppletie met visolie de eetlust en inname beter verbeterde dan de controle in een groep met gezonde deelnemers met een normaal gewicht. Let op, deze studie omvatte slechts 20 mensen en er is meer onderzoek nodig voordat claims kunnen worden ingediend.
Een eerdere studie gepubliceerd in 2012 in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition vond vergelijkbare resultaten, maar de deelnemers waren kinderen met leukemie. Nogmaals, dit was een kleine studie met slechts 51 deelnemers.
Een gerandomiseerde gecontroleerde dubbelblinde studie uit juni 2017 gepubliceerd in _Lipids in Health and Disease _ ontdekte dat suppletie met visolie geen positief effect had op de eetlust bij een groep van 60 alvleesklierpatiënten. De auteurs van de studie merkten op dat het supplement het gewicht hielp stabiliseren, niet vanwege een toename van de voedselinname maar vanwege de effecten die het supplement had op ontstekingen.
Maaltijdtijdstrategieën
In plaats van supplementen te zoeken om de eetlust te vergroten, kun je misschien je dieet en inname verbeteren door een paar wijzigingen aan te brengen in hoe je eet. Als je geen trek hebt, kan een grote maaltijd onaantrekkelijk aanvoelen. Overweeg vaker kleinere maaltijden te eten om deze overweldigde gevoelens te voorkomen.
Te dicht bij de maaltijd drinken kan ook uw eetlust beïnvloeden. De Mayo Clinic stelt voor dat u drinkt voordat u eet en minstens 30 minuten na uw maaltijd wacht om uw drank te drinken. Als je de behoefte hebt om te drinken terwijl je eet, zorg er dan voor dat het een drank is met calorieën en eiwitten, zoals melk, een fruitsmoothie of eiwitshake, en neem kleine slokjes.
Het klinkt misschien contraproductief, vooral als je moeite hebt om op de been te blijven, maar lichaamsbeweging kan de natuurlijke eetlustopwekker zijn waarnaar je op zoek was. Je hoeft geen uur lang een spincursus te volgen, maar een wandeling van 10 tot 20 minuten voor je maaltijd kan net genoeg zijn om je een beetje hongeriger te laten voelen. Praat met uw arts om uw trainingsopties te bespreken.
