Het verminderen van calorieën uit uw dieet om gewicht te verliezen is geen eenvoudig proces, maar het gebruik van maaltijdvervangers is een handige manier om te beginnen. Gezonde, voedselrijke soepen en smoothies kunnen u tot uw volgende maaltijd vullen met minder calorieën dan u normaal zou eten, waardoor u geleidelijk gewichtsverlies bereikt.
Een plan maken
Wanneer u probeert af te vallen, zijn duurzame levensstijlveranderingen belangrijk. Het vervangen van al uw normale maaltijden door smoothies kan u helpen een paar kilo per week te laten vallen, maar het is niet waarschijnlijk dat het aan uw voedingsbehoeften voldoet of u helpt het gewicht op tijd weg te houden. Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u contact opnemen met uw arts of een geregistreerde diëtist en een plan maken om uw maaltijdvervangers te gebruiken, zoals elke dag één maaltijd vervangen en afwisselend een kom soep of een smoothie gebruiken als vervanging. Consistentie zal u helpen uw doelen te definiëren, meer calorieën te verminderen en sneller vooruitgang te zien.
Ga voor gezonde keuzes
Als je een smoothie in de grootte van een koffieshop of een gigantische kom mosselsoep in een restaurant volzet, kun je er tot je volgende maaltijd mee stoppen, maar het bespaart je niet noodzakelijkerwijs calorieën of je gezondheid. In feite zal het waarschijnlijk ervoor zorgen dat u aankomt. Om af te vallen met uw maaltijdvervangers zonder essentiële vitamines of mineralen te verliezen, kiest u voor soepen en smoothies die weinig calorieën tellen maar veel voedingsstoffen bevatten. Dat betekent kiezen voor maaltijdvervangers die zijn gevuld met ingrediënten voor het hele voedsel, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, en die vet- en suikerspillen vermijden.
Lagere calorieën
Als je een gezonde soep of smoothie als maaltijdvervanger gebruikt, zul je geleidelijk aan afvallen door het netto aantal calorieën dat je elke dag opneemt te verlagen. Jefferson University Hospital geregistreerde diëtist Emily Rubin beveelt aan maaltijdvervangers te zoeken die niet meer dan 200 calorieën bevatten. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt 1 1/2 kop ingeblikte minestronesoep ongeveer 195 calorieën, en dezelfde hoeveelheid ingeblikte zwarte bonensoep heeft ongeveer 170 calorieën. Een portie van 16 ounce van een commerciële smoothie met aardbeienbessen in flessen heeft ongeveer 180 calorieën.
Wetenschappelijke resultaten
Zowel vloeibare maaltijdvervangers als soepen zijn in wetenschappelijk onderzoek in verband gebracht met gewichtsverlies. In een studie gepubliceerd in 2010 in "Nutrition Journal", verloren proefpersonen die gedurende een proefperiode van 40 weken dagelijks maaltijdvervangers gebruikten significant meer gewicht en lichaamsvet dan proefpersonen die calorieën verminderden maar vasthielden aan reguliere maaltijden op basis van voedsel. In een andere studie, gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift "PLoS One", ontdekten onderzoekers een omgekeerd verband tussen body mass index en soepconsumptie.
