Als u probeert af te vallen, kan het toevoegen van sesamolie aan uw dieet helpen. Het verhogen van uw inname van sesamolie is echter geen garantie dat u gewicht verliest - vooral omdat deze olie veel calorieën bevat. Door in aanbevolen porties oliën toe te voegen aan een maaltijdplan met minder calorieën, geeft u de beste kans op succes bij het afvallen.
Calorieën Overwegingen
Hoewel het toevoegen van hart-gezonde sesamolie aan je maaltijdplan nuttig kan zijn, kan overdrijven het gewichtsverlies belemmeren. Een portie sesamolie van 1 eetlepel bevat 120 calorieën, allemaal - ongeveer 14 gram - uit voedingsvet. Om effectief kilo's af te werpen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Als u bijvoorbeeld uw huidige energie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u vaak 1 pond per week verliezen.
Ondersteuning bij onderzoek
Een studie gepubliceerd in 2006 in het "Yale Journal of Biology and Medicine" ontdekte dat deelnemers die dagelijks ongeveer 2, 6 eetlepels sesamolie consumeerden, een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren - een gemiddelde van 2, 6 pond in 45 dagen. Toen proefpersonen gedurende een periode van 45 dagen stopten met het consumeren van de sesamolie, begonnen ze hun gewicht terug te winnen. Onderzoekers die deze studie hebben uitgevoerd, suggereren dat de meervoudig onverzadigde vetzuren in sesamolie een rol kunnen spelen bij gewichtsverlies omdat ze de plasmaspiegels van leptine verhogen, een hormoon dat de energiebalans reguleert en de voedselinname onderdrukt.
Aanbevolen delen
De proefpersonen die gewicht verloren door sesamolie te eten, deden dit door dagelijks ongeveer 320 calorieën te consumeren. Veel diëten met gewichtsverlies die niet medisch worden gecontroleerd, bevatten dagelijks 1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën per dag voor mannen. Het consumeren van 320 calorieën uit vet valt binnen het acceptabele macronutriëntendistributiebereik van het Institute of Medicine - wat aantoont dat 20 tot 35 procent van je totale calorie-inname van voedingsvetten moet zijn - voor 1200 tot 1500 calorieën.
Bijkomende voordelen
Het toevoegen van sesamolie aan uw maaltijdplan kan u ook enkele voordelen voor de gezondheid van het hart opleveren. Cleveland Clinic merkt op dat de enkelvoudig onverzadigde vetten in sesamzaad helpen bij het verhogen van uw goede cholesterol, het verlagen van slechte cholesterol en het verminderen van uw risico's op beroerte en hartaandoeningen. Het "Yale Journal of Biology and Medicine" -onderzoek meldt dat 50 personen met hoge bloeddruk die dagelijks gedurende 45 dagen 2, 6 eetlepels sesamolie slikten als vervanging voor de oliën die ze normaal consumeerden, bloeddrukdalingen ervoeren.
