Appelazijn en grapefruitsap is aangeprezen als een elixer voor gewichtsverlies. Maar werkt het echt? Onderzoek toont aan dat traditionele methoden voor gewichtsverlies niet alleen gezonder zijn, maar ook effectiever.
Apple Cider Vinegar and Juice
Klik via internet en je vindt een aantal recepten voor appelazijn en grapefruitsap voor gewichtsverlies, samen met receptrecensies (bijv. Grapefruitsap, appelcider en honingrecensies; sinaasappelsap, appelciderazijn en honingdrank beoordelingen).
Ondanks de proliferatie van rage-dieetinformatie, is er heel weinig bewijs dat ze je de resultaten van het gewichtsverlies geven die je wenst. Ze kunnen zelfs negatieve gevolgen hebben. Dat klopt - het regelmatig innemen van appelazijn kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Over het algemeen is sapreiniging niet de aanbevolen methode voor gewichtsverlies. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kunnen reinigingen in combinatie met vasten gevaarlijke effecten hebben, zoals uitdroging, zwakte en hoofdpijn. Ze zijn vooral riskant voor mensen met een nierziekte of diabetes.
In een klein onderzoek uit juli 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism: Clinical and Experimental , kregen 74 deelnemers gedurende zes weken driemaal daags het controledieet of een grapefruitdieet.
De onderzoekers ontdekten dat grapefruitconsumptie werd geassocieerd met bescheiden gewichtsverlies en een significante verlaging van de bloeddruk. Dalingen in gewichtsverlies waren niet significant, hoewel verbetering in bloeddruk en lipiden aantoont dat grapefruitconsumptie verder kan worden geëvalueerd voor obesitas of hart- en vaatziekten.
Appelcider azijn
Appelazijn bestaat al eeuwen en wordt verondersteld verschillende gezondheidsvoordelen en toepassingen te hebben, zoals het doden van bacteriën. Tegenwoordig wordt het volgens Penn Medicine aangeprezen als een afslankdrankje. Maar werkt het echt?
Er zijn weinig of geen studies die beweren dat appelazijn helpt bij het afvallen. Het consumeren van te veel appelazijn of niet-verdunde appelazijn kan zelfs gevaarlijk zijn, omdat het je tandglazuur of slokdarmbekleding kan beschadigen vanwege de hoge zuurgraad. Het kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals insuline of diuretica, die kunnen bijdragen aan lage kaliumspiegels, legt Mayo Clinic uit.
Er zijn ook claims dat appelazijnpillen helpen bij het afvallen, maar nogmaals, er zijn geen aanwijzingen dat dit waar is. Het is ook belangrijk om op uw hoede te zijn of het voedingssupplement bevat wat wordt geadverteerd.
Ondanks de risico's is appelazijn prima in kleine hoeveelheden te gebruiken, vooral in salades en groenten of in sauzen. Hoewel de vloeistof zelf geen gewichtsverlies veroorzaakt, kan het minder gezonde sauzen of kruiden, zoals zout, vervangen.
Gezonde manieren om gewicht te verliezen
Als je hoopt af te vallen, zijn er verschillende gezonde benaderingen die je in je dagelijkse routine kunt opnemen:
- Johns Hopkins Medicine beveelt aan om een gezond eetplan te kiezen en je eraan te houden. Over het algemeen helpt een koolhydraatarm dieet u om ongezond eten en drinken, zoals bagels en frisdrank, te voorkomen.
- Lichamelijke activiteit wordt ook gesuggereerd door Johns Hopkins Medicine als een gezonde manier om kilo's af te werpen. Krachttraining is ook aan te raden, omdat het helpt bij het opbouwen van spiermassa.
- De kern van de zaak is volgens de Centers for Disease Control and Prevention dat je om gewicht te verliezen minder calorieën moet eten dan je lichaam gebruikt of een zogenaamd calorietekort creëert. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs minder eten. In plaats daarvan kunt u voedsel vervangen door koolhydraatarme alternatieven en proberen regelmatig te sporten.
