Halters en kettlebells bieden voordelen voor uw training, maar niet noodzakelijk dezelfde voordelen. Ze werken je spieren anders, en kettlebell-oefeningen voegen meer aerobe kwaliteit toe aan je training dan halters. U hoeft het ene type gewicht niet door het andere te vervangen; het toevoegen van beide aan uw trainingsschema kan u een algeheel, evenwichtig plan geven.
Weeg ze naar beneden
Een verschil tussen kettlebells en dumbbells die je meteen kunt zien, is hoe ze eruit zien. Kettlebells zien eruit als kleine kanonskogels waaraan handgrepen zijn bevestigd, en halters hebben een middelste balk met gewichten aan elke kant. Met halters kunt u uw gewichten snel wijzigen; met vrije halters in de vorm van een gewicht schuift u eenvoudig een andere gewichtsplaat aan elk uiteinde of verwijdert u er bijvoorbeeld een. Met kettlebells moet je elke keer dat je klaar bent om van gewicht te veranderen een zwaardere bel pakken. Dit kan uw trainingsroutine beperken als de sportschool niet de kettlebell heeft die u nodig hebt, als iemand deze gebruikt of als u niet de kosten wilt hebben om elk beschikbaar gewicht voor thuisgebruik te kopen. Sommige halters hebben vaste gewichten aan de uiteinden, maar deze zijn meestal voor lichtere gewichten, niet serieus tillen.
Evenwichtig of niet gecentreerd
Halters bieden een uitgebalanceerd trainingsapparaat, aan beide zijden gelijk gewogen. Dit biedt stabiliteit in je training, waardoor je meer opties met één hand hebt en meer controle over de bewegingen dan kettlebells. De klokken zijn off-center gewogen - het handvat is aan de ene kant licht, terwijl de bal aan de andere kant zwaar is. Terwijl je door oefeningen gaat, heeft de kettlebell de neiging om in de oorspronkelijke richting te willen blijven, getrokken door middelpuntvliedende kracht op de balsectie. Er is meer spiergroep nodig om een kettlebell door te sturen dan een dumbbell.
De manier waarop je beweegt
Omdat het een onevenwichtig gewicht is, leent een kettlebell zich goed voor aerobic-achtige oefeningen terwijl het nog steeds een aanzienlijke weerstand biedt om sterkere spieren op te bouwen. Bijvoorbeeld, de kettlebell swing - waarbij je met de bel tussen je benen hurkt en opstaat, met behulp van de kracht van je heupen om de kettlebell voor je borst te helpen voortbewegen - werkt spieren in je schouders, buik, heupen en dijen, een aëroob element toevoegen terwijl je hurkt en herhaaldelijk staat. Je kunt de beweging uitvoeren met een of twee handen op de bel. Een typische halteroefening is een biceps curl, waarbij je een halter naast je houdt en je elleboog buigt om deze naar je schouder te tillen - een beweging in een rechte lijn, met alleen een gerichte groep spieren. Wanneer je een biceps curl met een kettlebell probeert, heb je extra spieren nodig om de beweging te stabiliseren; het balgedeelte dat onder je hand begint te hangen, blijft hangen terwijl je je hand optilt en uiteindelijk op je onderarm rust. Dit verandert de locatie van het gewicht en vereist meer pols- en onderarmvermogen om te regelen.
Nog meer verschillen en doelen
Door uw doelen te laten bepalen welke soorten gewichten u kiest, kunt u die doelen bereiken. Met halters kunt u meestal zwaardere gewichten gebruiken met een meer gecontroleerde beweging, wat leidt tot grotere spieren. Je bouwt nog steeds kracht op met kettlebells, maar de vloeiende bewegingen en het onvermogen om je op één enkele spiergroep te concentreren, betekent dat je eerder definitie en toon creëert dan bulk. Als je probeert af te vallen in plaats van omvangrijke spieren te maken, bieden kettlebells een verscheidenheid aan oefeningen om cardiovasculaire oefeningen te combineren met weerstandstraining, op een manier die halters niet kunnen bieden.
