Of u diabetes hebt of een koolhydraatarm dieet volgt, het controleren van het koolhydraatgehalte van uw voedsel is waarschijnlijk onderdeel van uw dagelijkse routine. Fruit is niet noodzakelijkerwijs verboden, maar het begrijpen van niet alleen de totale koolhydraten, maar ook de hoeveelheden suiker en vezels in je fruit helpt je binnen de parameters van je maaltijdplan te blijven. Voor diabetici is kiezen voor vezelrijk fruit vaak ideaal omdat vezels je bloedsuikerspiegel niet verhogen.
Alledaagse Vruchten
Zelfs als u geen frequente fruiteter bent, kunt u een selectie appels, sinaasappels en bananen in uw huis bewaren. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een grote Granny Smith-appel van 7, 3 gram 28 gram koolhydraten, terwijl een grote Red Delicious van 9, 2 gram 36, 6 gram koolhydraten bevat. De Granny Smith heeft 19, 8 gram suiker en 5, 8 gram vezels, terwijl de Red Delicious 27, 3 gram suiker en 6 gram vezels heeft. Een navel sinaasappel van 4, 9 ounce heeft 17, 6 gram koolhydraten, 11, 9 gram suiker en 3, 1 gram vezels. Een grote, 8-inch banaan bevat 31, 1 gram koolhydraten, 16, 6 gram suiker en 3, 5 gram vezels.
Berry Breakdown
Door bessen bij de hand te houden, kunt u een scheutje kleur en een uitbarsting van smaak toevoegen aan salades of gewoon een eenvoudige snack nemen. Een kopje gesneden aardbeien bevat 12, 8 gram koolhydraten, 8, 1 gram suiker en 3, 3 gram vezels. Een kopje hele frambozen heeft 14, 7 gram koolhydraten, 5, 4 gram suiker en 8 gram vezels. Een kopje bosbessen bevat 21, 5 gram koolhydraten, 14, 7 gram suiker en 3, 6 gram vezels. De portie bramen van dezelfde grootte heeft 13, 8 gram koolhydraten, 7 gram suiker en 7, 6 gram vezels.
Tropische vruchten
Het consumeren van tropisch fruit zorgt voor een verandering van standaard, alledaags fruit. Een kopje stukjes ananas bevat 21, 7 gram koolhydraten, 16, 3 gram suiker en 2, 3 gram vezels. Per kopje bevatten mango's en in blokjes gesneden papaja's respectievelijk 24, 7 en 15, 7 gram koolhydraten. Een kopje mango's bevat 22, 5 gram suiker en 2, 6 gram vezels, terwijl een kopje papaja's 11, 3 gram suiker en 2, 5 gram vezels bevat. Een kopje guave bevat 23, 6 gram koolhydraten, 14, 7 gram suiker en 8, 9 gram vezels. Een kopje geraspte rauwe kokosnoot heeft 12, 2 gram koolhydraten, 5 gram suiker en 7, 2 gram vezels.
Andere Vruchten
Amerikaanse druiven bevatten 15, 8 gram koolhydraten, 15 gram suiker en 0, 8 gram vezels per kop. Een grote, 6-ounce perzik heeft 16, 7 koolhydraten, 14, 7 gram suiker en 2, 6 gram vezels. Een grote, 2, 9 ounce citroen, minus de schil, heeft 7, 8 gram koolhydraten, 2, 1 gram suiker en 2, 4 gram vezels. Een limoen van 2, 4 ounce heeft 7, 1 gram koolhydraten, 1, 1 gram suiker en 1, 9 gram vezels. Een grote, 8, 1-ounce peer bevat 35 gram koolhydraten, 22, 4 gram suiker en 7, 1 gram vezels.
