Je spierstelsel bestaat uit weefsels, die samentrekken om je gewrichtsbewegingen te beheersen. Oefening verbetert uw spierstelsel door de manier waarop uw spieren werken met andere lichaamssystemen, zoals uw cardiovasculaire en neurologische systemen, te verbeteren. Door je spieren te trainen door middel van oefeningen, kun je je uiterlijk ook verbeteren door je spieren te laten tinten en je lichaamssamenstelling te veranderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema.
Bloed en zuurstof
Je spieren hebben bloed en zuurstof nodig om celafval te verwijderen en energie te produceren voor fysieke activiteit. Trainen verbetert uw spierstelsel met repetitieve spiercontracties, zoals uw benen buigen tijdens het lopen op de loopband of uw armen buigen tijdens het tillen van gewichten. Het bloed en de zuurstof die in je spieren stromen, nemen toe en af telkens wanneer je spieren ontspannen en samentrekken tijdens het sporten, legt Dr. Richard Klabunde uit op de website Cardiovascular Physiology Concepts. Oefening verbetert uw spierstelsel door de bloedsomloop te verbeteren, wat de energie- en afvalverwijderingscapaciteit in uw spierweefsels verbetert.
Uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen is vereist voor het herhaaldelijk buigen van uw spieren en voor het langdurig handhaven van spiercontracties tegen weerstand. Oefening, met name veel herhalende gewichtheffen, kan dit spieruithoudingsvermogen vergroten. Een groter spieruithoudingsvermogen kan de kwaliteit van uw leven verbeteren. Bijvoorbeeld, uithoudingsvermogen van de kernspier helpt u bij het handhaven van een gezonde houding, die de stroom van voedingsstoffen door uw lichaam optimaliseert. De nationale federatie van personal trainers beveelt gewichthefsets van 20 tot 25 herhalingen aan om het spieruithoudingsvermogen te vergroten.
Sterkte
Oefening kan uw spierstelsel verbeteren door uw spierkracht te vergroten. Weerstandsoefening, zoals gewichtheffen, is de ideale vorm van oefening voor krachttraining. Een sterker spierstelsel kan meer kracht genereren tegen weerstand en stelt u in staat zwaarder gewicht over grotere afstanden te verplaatsen. De diameter van uw spieren wordt groter naarmate ze sterker worden, waardoor uw botten en gewrichten worden beschermd tegen problemen, zoals osteoporose en artritis. Om spiergroei te stimuleren, beveelt de nationale federatie van personal trainers zware gewichtheffen sets van vier tot 12 herhalingen elk aan.
coördinatie
Je evenwicht bewaren tijdens het uitvoeren van complexe gewrichtsbewegingen vereist spiercoördinatie. Atletische training omvat oefeningen die de coördinatie voor sportspecifieke vaardigheden verbeteren. Dagelijkse activiteiten zoals douchen, boodschappen uitladen en huishoudelijke taken vereisen allemaal spiercoördinatie. Oefening helpt u de coördinatie te behouden en te verbeteren door neuromusculaire paden te vormen waardoor uw spierstelsel effectiever met uw zenuwstelsel en andere lichaamssystemen kan communiceren. Lopen, evenwichtsoefeningen en gewichtheffen met losse gewichten helpen uw spierstelsel om gezamenlijke bewegingen effectiever te coördineren.
